学会用这六种方式，科学管理自己的情绪，你的人生就成功了一大半

学习情绪管理：了解并接受自己的情绪，学会用合适的方式表达和调节。 #生活技巧# #心理调节技巧# #心理成长指南#

我有一个朋友，平日里遇到一点儿不顺心的事就会大发怒火。生活中稍有不顺，内心就有一种负面情绪散开，怎么想都很难想开。平日里在别人看来很小的事，他都可能大发脾气。他经常对我说：“王老师，我总是控制不住自己的情绪，事先都想得好好的，一到事情发生了，大脑就一片空白，不该说的都说了，不该做的也都做了，事后总是后悔。”

和我朋友一样的人，恐怕还有很多，而在生活中，我们也会发现身边还有这样一种人，他们有很高的心智，很少发脾气，无论是谁，跟他们在一起时总让人觉得特别舒服，因为他们在任何时候都会懂得控制自己的情绪，既懂得保护自己，也不会随便伤害别人，因此生活和谐，事业顺遂。#心理健康#

那么，我们该如何管理自己的情绪，让生活更加和谐，让事业更加顺遂呢？答案就是提升我们的心智——我们需要通过提高心智来控制自己的情绪，而不是被自己的大脑直接反应所左右。我们的大脑既神奇又复杂，我们的心智控制能力和认知技能都离不开大脑，而人的情绪同其他一切心理活动一样与神经系统有关，大脑皮层下的神经过程在情绪的生理基础上起重要作用，这就决定了人能够主动地控制和调节自己的喜怒哀乐惧等情绪，用心智来管理情绪。

正所谓知己知彼，百战不殆，那么什么是情绪呢？所谓的情绪，是指喜、怒、哀、乐、惧等心理体验，而这种心理体验是人对客观事物的态度的一种反映。情绪具有积极和消极之分，能满足人们的需要的事物会引起积极情绪，如快乐、满足等；不能满足人需要的食物则会引起消极情绪，如痛苦、悲伤、愤怒等。积极情绪可以提高人的活动能力，而消极情绪则会降低人的活动能力。因此，对于积极情绪，我们没有控制的必要，我们需要控制的是那些消极的负面情绪。

基于以上对情绪的认识，我们下面继续讨论如何管理自己的情绪（主要是消极情绪）。

一、学会接受自己的情绪

情绪管理的第一步就是接受自己的情绪，而不是逃避自己的情绪。你要意识到情绪并不是你的敌人，你的痛苦也不是情绪造成的，而是基于你的认知系统，你的思维习惯，你久而久之形成的对于外部事件的潜意识反应。因此，你要接受你自己的情绪。没错，你的确是在愤怒，你的确是在悲伤，你的确很不安，但是，你要接受自己的情绪。这种接受意味着你要去体会和感受自己的情绪。这种体会和感受情绪的过程，其实就是跳出被情绪驱使的过程。绝大多数的情绪问题之所以成为问题，并最终发展成为心理障碍，最根本的原因就是在于人们对于自身情绪的抗拒心理。

我们的某些消极情绪之所以会让我们做出不理智的行为，最根本的原因就在于，我们放弃了对自己的控制，而任由情绪控制自己。比如说当你愤怒的时候，你满脑子都是那个令你愤怒的人或事，别的什么都顾不上了。这个时候，体会和感受自己的情绪就意味着你在用自己的心智掌握自己身体的控制权，而情绪则变成了一个客体，所以，它就无法再掌控你了。换句话说，当你感受和体会你的情绪时，就意味着你的身体和你的情绪分离了，你在感受和体会它，而不是让情绪掌控你。而且，当你仔细体会和感受你的情绪时，你会发现你的情绪对你的影响就会瞬间消失得无影无踪了，你会想你在愤怒什么？是什么令你悲伤？到底你的不安来自哪里？所以，一旦你接受自己的情绪，你的情绪对你的影响也就不存在了。

二、学会分析自己的情绪

人有两套思维系统。一种是潜意识思维，即在千万年的进化过程和你个人的成长过程中形成的无意识的条件反射。比如敲你的膝盖就会踢腿，看到一个美丽的异性你就会心动等。另外一种是理智思考思维，也就是你对一件事物先进行思考，然后再做出选择。这两套思维系统交替影响着我们的生活，而情绪属于前者，即情绪是一种潜意识思维的过程。

情绪有自己的一套信息处理的机制，这种机制和你的认知能力自动对接。而我们的情绪只会按照我们自身认知系统预先设定的标准去做出反应。因为心智的不足，我们每个人的认知系统中存在很多不合理的观念，我们可以称之为“妄念”。例如，你认为你老公不回你的消息就是不爱你了，因此你两个小时没收到他的回复就会觉得很悲伤。我们每个人都有着太多类似的妄念，而这些妄念，自然就会导致消极情绪。问题就出在这里。那么，我们为什么要分析自己的情绪呢？

因为我们首先要确定从情绪中接收的信息是否正确，然后才能做决定如何去处理。比如你的妻子和你说：我们单位的那个小刘又勤奋又能干，听说上个月自己业余炒股赚了三十多万呢！你马上就急眼了：他勤奋他能干你跟他过去啊！赚三十万就了不起啊？指不定哪天就赔个精光！这个时候你就要分析自己的情绪：妻子的话为什么会令你愤怒？是妻子的话令你产生的你不如小刘的感觉，你认为妻子是在向你暗示，她对小刘产生了兴趣，她认为你很没用？

然后，你需要确认你的想法是否理智，也许你的妻子仅仅只是随口向你分享这件事而你却想多了，而更有可能的是：你内心对自己存在着极度的自卑，你也很厌恶自己很懒惰和不求上进。而你妻子的这些话刺伤了你，刺伤了那个真实的、你一直不愿意面对的自己。所以唯有分析清楚你的消极情绪产生的原因，才能真正地解决问题，远离消极情绪的干扰。

三、学会用理性思考代替消极情绪

情绪管理最终的目的就是在面对消极情绪时，帮助你运动自己的心智去思考问题，切断消极情绪对决策系统的影响权限；不管你多么悲伤，多么痛苦，多么愤怒，多么恐惧，你的行动和选择都是基于理性的心智做出的；你能够意识到情绪的激动和理智的决断是两回事，任何时候你的决策系统都能将情绪因素隔绝在外。就像一辆疾驰的车上有两个司机，理智的司机负责掌舵，情绪的司机负责侦查。你以往的情况是，只要情绪的司机发现了任何风吹草动他就马上将方向盘从理智司机的手中夺过来；而心智提高后，你要意识到，无论遇到多么大危险，无论遇到怎样紧急的情况，你都必须让方向盘牢牢的握在理智的司机手中，你可以任由情绪的司机疯狂地大喊大叫，但他的权限也仅止于此，他最多把喉咙喊破，但绝对没有权限去染指方向盘。

所以说，情绪管理的本质就是在接纳自己情绪的前提下，依旧能够用心智去思考和控制自己的行动，因为情绪不会消失，也无法被压制，你必须接纳它。同时，不管情绪有多么消极，你依然要用心智去思考和应对。需要注意的是，

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