如何减压放松自已

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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲

擅长：中医内科学博士，中西医结合副主任医师。兼任中国中医药研究促进会精神卫生分会常务委员、中国中西医结合学会精神疾病专业委员会青年委员、中华中医药学会神志病分会青年委员、中国民族医学会神志病分会副秘书长、广东省传统医学会神志病分会秘书、广东省中医药学会中医心理分会委员、广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会委员。主持广东省中医药局项目1项、广州市中医药科技项目1项，参与国家自然科学基金2项。

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减压放松自已可以通过瑜伽、冥想、肌肉松弛法等方式。

1、瑜伽

瑜伽是一种常见的运动方式，可以通过一些特殊的动作帮助放松身体和心灵，缓解压力和焦虑。瑜伽练习需要在安静的环境中进行，通过冥想和呼吸练习，可以缓解紧张和压力，放松身心。

2、冥想

冥想可以帮助放松身体和心灵，一些研究表明，冥想可以缓解压力和焦虑，改善心态。冥想的主要内容包括静坐、冥想、深呼吸等，可以通过冥想让身体放松，缓解紧张和压力。

3、肌肉松弛法

肌肉松弛法是一种常见的放松技巧，可以通过让身体放松，缓解紧张和压力，从而达到放松心情的效果。肌肉松弛法包括温和地伸展、肌肉收缩和缓慢移动等，可以通过不同的姿势进行练习，以缓解肌肉紧张和压力。

除上述外，减压还可以通过冥想、正念等方法进行。在减压的过程中，重要的是要保持积极的心态，克服自身的焦虑和紧张情绪，这对于成功减压至关重要。

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