如何静心练习瑜伽冥想？四个简单方法教你

瑜伽冥想：在家中找个安静的地方，进行简单的呼吸练习和冥想，放松身心。 #生活知识# #家居生活# #家庭健身教程#

如何静心练习瑜伽冥想？四个简单方法教你！
如何在练习瑜伽时保持静心？以下是几种简单的瑜伽冥想方法，帮助你更好地集中注意力。
简易坐冥想功 ‍♀️
坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧。调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部。双手拇指与食指相接（莲花指），手心向上，闭双眼，用鼻子做深呼吸。
半莲花坐冥想功
坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上。其他动作与简易坐冥想功相同。注意将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。
莲花坐冥想功
坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型。其他要求同简易坐冥想功。由于难度较大，初学者最好不要练习此法。
仰卧式冥想功
身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。注意保持集中，不要让自己睡着。
发声冥想法
作为初学者，在练习瑜伽的冥想功时，很难在短时间内进入冥想状态。建议尝试以下方法：按上述姿势坐好，闭上眼睛，将注意力集中于自己的呼吸。深吸一口气，呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再重复进行。注意发声时要让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。

通过这些方法，你可以更好地静心练习瑜伽，享受身心的平静与和谐。

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