自控力+影响力+感知力=情商

发布时间：2025-08-14 16:32

情商高的人在领导力中更有影响力：理解并管理自己情绪的能力 #生活技巧# #领导力技巧# #情商与领导力#

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从书中得到的启发：控制自我情绪的技巧是了解我们大脑的情绪产生并储存于杏仁核，并通过大量阅读积累能描述和定义自身感受的词汇，使感知世界的能力大大丰富。在理性的时候建立核对清单，在冲动的状态下按照清单获原则来行动。影响他人情绪的方法是感知他人的思想、清晰聊天的主题，换位思考，传递正能量。

家庭休息日是一家聚在一起的时间，也是家庭情商传承和交流的机会。

激情会指引我们的世界观，但也很容易让我们扭曲。欲望无限，而资源有限，要对我们的欲望进行管理。情绪也容易泛滥，需要学会减法和控制。基础的技能是学习和记忆能力，不断更新知识结构，记忆或者记录已发生的事情，作为情绪失控时的清醒思考的指引。

爱情的作用是唤起副交感神经，使身体处于平静和满足的状态。

喜欢流泪是因为大脑的杏仁核发达。杏仁核是情绪的记忆体，会对接到的信息不经过理性思考而直接做出反应。让我们狂躁的事物根源往往在早期阶段。

与杏仁核对应的是情绪脑。纠正杏仁核的冲动反应。这也是有时我们内心纠结的原因。如果掌握核对清单的方法，可以让我们在纠结的时候打开核对清单，确保在意志力不足的时候，依然保持稳定的行为举止。

人际关系的智慧包括感受他人的思想和合理控制内心感受。情绪智力高的人擅长在交往中向对方传递正能量，驱动他人的情绪。

专注让人进入“涌流”的状态，大脑注意力集中处理单项任务的每个细节。涌流阶段，情绪不受抑制，感性大脑和理性大脑高度一致，我们的表现会出人意料。在某个任务难度适中时，最容易出现涌流状态。

“述情障碍”：没法用语言来表示自己的感觉。就像古希腊没有发明蓝色之前，只能用酒红色来形容大海的颜色一样。经常阅读的人，会有很多的词汇来确定并描述自己的感受，阅读量越大，对周围事物的感受就会越强烈。

大脑手术对情绪的影响很大，杏仁核与大脑的联系很容易被干扰，使人的情绪模式进入紊乱，进而带来更严重的症状。

宽容和移情会减少愤怒。在生气事摆脱对方，在另一个频道调整自己的情绪。我们越纠结于愤怒的事情，我们就会越愤怒。而很多时候，激起愤怒也被某些人当做一种控制民众的工具。

悲伤让我们停下来反思。遇到挫折，我们会哀悼损失，思考调整的计划。

独处反而会忧虑。社交以及和家人朋友娱乐、聊天是减少忧虑的方法。洗热水澡、听音乐也是减少忧虑的方法。基督徒的祷告是最有效的摆脱忧虑的方式。

凡事盼望对人生有着难以置信的作用。

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