如何拥有一个开心快乐的晚年？首先心态要好

发布时间：2025-08-15 06:15

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原创浦东疾控疾控U健康

60岁真的老了吗？

60岁真的老了吗？按照生物学原理，哺乳动物的寿命是生长期的5-6倍；人的生长期用他最后长出来的牙齿（20-25岁）来计算，那么人的寿命应该在100-150岁之间，有学者认为人能活到的寿命是120岁。现实生活中大部分人活不到这个年纪，是因为意外、疾病等因素损失了寿命。

随着生活水平的提高、公共卫生设施的完善、医疗条件的改善，人的寿命在不断增加。2021年，上海户籍的居民期望寿命已达到84.11岁。所以60岁退休后，我们还有人生中至少1/4的光阴，过好人生后面的生活，心理健康是一个重要因素。

研究表明老年人中有20%-25%的人存在忧郁、烦闷和伤感情绪如不能妥善排解，常常可使原有病情加重，导致血压不稳定、消化性溃疡加剧、癌症恶化等等。

老年人如何自我疏导，

调节心理健康呢，

小U总结了5个方法，

老年朋友们不妨一试哦~

5个方法，调节心理，快乐晚年

童趣法

要想自己不感觉到老，首先要想方设法保持年轻心态。比如多和年轻人交际往来，多和儿孙嬉笑打闹，做个“老顽童”；或者和发小回忆童年，从而对生活充满强烈的追求、憧憬和向往。

寄托法

可以发展自己因工作而无暇顾及的兴趣爱好，比如摄影、绘画、书法、游览观光大好河山；也可以著书立说，写回忆录，将自己的经验分享给年轻人。不仅可以发挥余热，为社会服务，也有益自己的健康。

怡情法

老年人在阳台、庭院中养养花儿，到郊外公园溜溜鸟儿，到湖畔河边持竿垂钓，加入公园老年合唱团或抚琴弄弦“ 歌舞升平”等。让自己的生活变得色彩斑斓，对排遣心中忧闷十分重要且有效。当然疫情期间，要做好防护，听从当地防疫安排。

宣泄法

遇到不顺心的事情，如与人发生争执、晚辈对自己不那么孝顺，耳闻目睹世态炎凉等等，但凡此时，人最易产生愤怒的心绪。若遇此事，要学会宣泄，如找一两知己倾诉一番，到外边走走，宣泄能使人顿觉心中爽气、坦然。

转移法

转移包括情绪转移和环境转移。情绪转移是指心有不顺或忧愁时不钻“ 牛角尖”，而应当通过探亲访友、参加文娱活动、收看或收听幽默喜剧、相声、画报等，使自己不好的情绪得以转移。环境转移是指脱离忧郁的处境、场所。通过改变环境氛围，减轻心理压力或心理负担。

希望这五个方法能帮助老年人维持心理健康，

让晚年也充满欢笑与快乐~

-参考文献-

[1]史健生. 老年人应参照心理健康的标准进行自我调控[C]// 老龄问题研究论文集(七). 2005.

[2]杨航,邵景进. 老化恐惧与老年人受骗易感性:安全感和掌控感的中介作用[J]. 2022(5).

撰稿：慢病科宋家慧

原标题：《如何拥有一个开心快乐的晚年？首先心态要好》

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