如何自我调节情绪低落

学会自我调节：情绪低落时调整心态，继续学习 #生活技巧# #学习技巧# #自主学习环境#

如何自我调节情绪低落

孙茜副主任医师

心理咨询科 南昌大学第一附属医院

情绪低落的自我调节主要包括两个方面：自我调节和专业治疗。

在自我调节方面，有以下几点方法可以帮助缓解情绪低落。首先是学习压力管理，提高适应能力，保持身心健康。其次是进行放松训练，比如使用想象式放松、冥想等方法。同时，呼吸松弛训练也是一种有效的方式，通过控制呼吸节奏和运用腹式呼吸，可以舒缓情绪。此外，进行渐进性肌肉放松也是一种有效的方法，通过体验肌肉先紧张再放松的差别，练习主动放松骨骼肌，有助于缓解紧张、压力和焦虑。最后，向身边的朋友、家人倾诉，并寻求他们的帮助，适当表达自己目前的困境并寻求解决办法。

在专业治疗方面，有以下几点需要考虑。首先，如果情绪低落是由躯体性疾病导致的，如恶性肿瘤、糖尿病等，需要积极治疗原发病。其次，对于处于特殊时期的人群，如产后、经前期或罹患重大疾病的人群，即使情绪低落症状不明显，也建议寻求专业人士的帮助。最后，如果情绪低落持续存在、明显影响社会功能，或伴随躯体症状、认知症状等，应由专业医生评估后给予心理治疗，并可能需要相应的药物治疗。

总的来说，情绪低落的自我调节需要积极的自我管理和适时的专业治疗，以维护良好的身心健康。

网址：如何自我调节情绪低落 https://klqsh.com/news/view/154007

相关内容

中学生情感情绪自我调节
自我调节情绪的方法
如何调整低落的心情状态
经常情绪低落高兴不起来如何保持好心态
如何进行情绪管理和情绪调节？
如何调节自己的心理情绪
颜色心理学：如何用色彩调节情绪
学会自我调节情绪作文600字（精选33篇）
如何提高自我调节力？
如何通过呼吸、冥想调节情绪？掌握这些技巧提升情绪平静！

随便看看