进行自我心理调节的方法和步骤

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进行自我心理调节的方法和步骤

2025-03-16 00:21:49

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完善自己是每一个人一生都在做的一件事，进行心理调节是走向心理完善的办法。

1、暗示调节：自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此来缓解心理压力，调整不良情绪。

2、放松调节：首先要学会体验肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群，注意体验其感觉，再放松肌肉群，注意体会相反的感觉。呼吸调节也是放松调节的一种，通过某种特定的呼吸方法，来解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳。比如，紧张时，采用深呼吸的方法可减缓紧张感，平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练。

3、想象调节：首先学会有效的放松，其次把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来，制成等级表，然后依据等级表由低到高逐步进行想象脱敏训练。

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