瑜伽中常见的5个冥想坐姿以及做法

发布时间：2025-08-16 00:32

瑜伽冥想中常见的体式有莲花坐和山式 #生活技巧# #瑜伽冥想#

龚老师的瑜伽课堂

2024-11-05 06:35 | 15年实打实的女性瑜伽教学经验全美瑜伽联盟E-RYT500认证导师资深瑜伽教练培训导师产后修复，理疗瑜伽导师，为女性朋友解决各个阶段的问题，被学员戏称“中老年妇女之友”线上/线下同步授课，带你收获健康的身心

1、简易坐姿

长坐，屈右膝，脚心朝上，放于左大腿下方，屈左膝，脚心朝上，放于右大腿下方，双手呈瑜伽智慧手印，双腕落于双膝上，延展脊柱，下巴微微内收

（简易坐是初学者最理想和最适合的瑜伽冥想姿势）

2 至善坐

长坐，屈右膝，脚跟抵于会阴，屈左膝，脚跟放于右脚跟前方，两脚跟与会阴在一条直线，保持鼻尖与脚跟在一条垂直线上，两脚跟的摆放不应使身体出现不舒服的状况。

3莲花坐姿

长坐，屈右膝，脚心向上，放于左大腿根部，屈左膝，脚心向上，放于右大腿根部。

4、金刚坐姿

这个体式又称为雷电坐或钻石坐

跪立，双脚双膝合拢，小腿径骨和脚背贴于垫上，大脚趾相触，脚跟向外展开，臀向下坐于两脚跟，双手掌心向下，放于大腿前侧，金刚坐姿适合孕妇练习

5、英雄坐 virasana （图6）

跪立，双膝合拢，双脚打开至垫子边缘，双手辅助小腿肌肉外旋，臀部向下坐于垫面。