哈佛大学相关研究称，深度瑜伽冥想或可“逆转”大脑衰老近6年

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借助先进的睡眠脑电图（EEG）技术，科学家发现参与者的大脑年龄明显低于其实际年龄。这些参与者还享有更深、更提神的睡眠——这与更好的记忆力、更敏锐的思维以及更低的压力水平相关。与非冥想者相比，他们报告的孤独感更少，心理清晰度更高。

这项发表在《正念》杂志上的研究，采用了一种非侵入式的睡眠脑电图方法来测量大脑年龄指数（BAI）——这是神经系统健康的关键指标。BAI根据大脑的电活动追踪大脑显得“年轻”或“年老”的程度，并与认知功能和痴呆风险密切相关。

合著者 Balachundhar Subramaniam 博士说道：“这项研究提供了有力的证据，表明像 Samyama 这样深入的瑜伽实践——甚至包括准备性练习——可以帮助保持大脑的年轻。看到古老的智慧通过现代科学得到验证，令人鼓舞。”

当你举重时，你的肌肉会变得更强壮和更大。当你练习瑜伽时，你的脑细胞会形成新的连接，大脑结构和功能也会发生变化，从而提高认知能力，如学习和记忆。瑜伽能增强大脑中在记忆、注意力、意识、思维和语言方面起关键作用的部分。把它当作大脑的举重训练吧。

通过磁共振成像（MRI）和其他脑成像技术，研究人员发现，长期练习瑜伽的人大脑皮层（负责信息处理的区域）和海马体（涉及学习和记忆的区域）比不练习瑜伽的人更厚。这些区域通常会随着年龄的增长而萎缩，但老年瑜伽练习者的萎缩程度明显低于不练习瑜伽的人。这表明瑜伽可能有助于抵消与年龄相关的记忆和其他认知技能的衰退。

此外，研究还表明瑜伽和冥想可以改善执行功能，包括推理、决策、记忆、学习、反应速度以及心理敏捷性测试的准确性。

所有形式的运动都能通过降低压力激素水平、增加被称为内啡肽的“快乐化学物质”的产生，以及为大脑带来更多富氧血液来提升情绪。然而，瑜伽可能具有额外的优势。它能通过提升大脑中一种名为γ-氨基丁酸（GABA）的化学物质的水平来影响情绪，而GABA与更好的心情和减少焦虑密切相关。

冥想还能减少大脑边缘系统（负责情绪的大脑部分）的活动。随着你的情绪反应性降低，你在面对压力情境时的反应会更加温和。传统上，药物和谈话疗法一直是治疗抑郁和焦虑的首选方法。然而，像瑜伽这样的补充方法同样有效，并且与其它补充疗法相比也表现出色。

发表在《老年与心理健康》杂志上的一项研究综述，研究了各种放松技术对老年人抑郁和焦虑的影响。这些干预措施包括按摩疗法、渐进性肌肉放松、压力管理和听音乐等。虽然所有技术都提供了一些益处，但瑜伽和音乐对抑郁和焦虑最有效，而瑜伽似乎提供了最持久的效果。

此外，一些小型研究发现瑜伽可以帮助创伤后应激障碍（PTSD）。它不是单独使用，而是作为辅助治疗，帮助减少侵入性记忆和情绪唤醒，并产生更平静、更稳定的呼吸。深而慢的呼吸与更平静的状态相关，因为它有助于激活副交感神经系统。

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