将运动融入生活

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核心提示：研究证实，运动会刺激脑内啡等化学物质的分泌，降低肌肉紧张，减少失眠，产生愉悦感受，除能预防高血压、糖尿尿病、肥胖外，对于振奋精神，缓解焦虑、忧郁症状，确有明显功效。

　　我们每个人的面前都有两条路：一条路省力，可以偷懒，但却会使我们变得大腹便便，为慢性疲劳、灰色健康、抑郁症，以及各种疾病所困扰；另一条则是艰难却充满希望的健康之路，会使我们身心健康，朝气蓬勃。那么，如何走上这条健康之路呢？简单地说，就是采取积极的生活方式。这包括：定期进行体育活动、吃早餐、吃健康食品、按时用餐、控制体重、充足睡眠、缓解压力、预防疾病、戒烟禁毒、适度饮酒、注意安全等等。这条路不止通向健康、朝气蓬勃、充满活力，而且通向自尊。经研究发现，只要做到上述各项，人的寿命就可以延长许多年。

　　运动对生理和心理的影响

　　研究证实，运动会刺激脑内啡等化学物质的分泌，降低肌肉紧张，减少失眠，产生愉悦感受，除能预防高血压、糖尿病、肥胖外，对于振奋精神，缓解焦虑、忧郁症状，确有明显功效。对心理层面影响则包括：

　　建立自信在运动过程中，可以挑战自我体能，逐步达成运动目标，掌握改变的进度与结果，重塑自我价值。

　　焦点转移情绪低落时，运动能分散注意力，避免过度专注于目前的烦恼及衍生的不适。

　　正向连结运动产生的呼吸急促、流汗等生理现象，虽与焦虑、恐慌时的表现类似，却不会引发紧张、害怕。因此，通过运动可取代负向情绪与身体症状间的不当连结。

　　接触外界忧郁常使人孤立自己，缺乏与环境互动。运动能增加社交及接触外界刺激的机会，丰富生活经验。

　　不过，许多人虽然明白运动的益处，却未必能落实。那么，该如何克服惰性，将运动融入生活呢？

　　确认偏好找出个人的运动倾向，以及可进行运动的时间、地点与方式。

　　设定目标拟定符合自己能力的运动计划，并将过程细分，步骤细化，然后按部就班地进行，视情况逐渐增加难度与运动量。

　　保持弹性在例行性的运动外，随时可依个人需求做计划变更。例如心情不好时，就算原本没有安排运动，也不妨去打球或游泳来宣泄情绪。

　　改变认知应把运动视为能愉悦身心的享受，若勉为其难进行，除了徒增压力，也容易半途而废。

　　结伴而行寻找志同道合的朋友，一起去运动健身，或加入某种运动团体，如瑜伽班，彼此激励，互相指导督促，也较容易持之以恒。

　　接受失败建立新习惯本来就是件困难的事，如果意志力不足、方法错误，就常会导致运动计划的中断。但别因噎废食，需肯定自我表现，检讨后重新出发，才能渐入佳境。

　　运动虽非万灵丹，却具有提升自信、促进思维、激发创意与安抚情绪等功能。因此，养成规律运动的习惯，就算遭遇挫折、打击，也能沉着因应，对未来充满希望。

（实习编辑：黄秀杰）

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