这样做，老年生活更“睛”彩

发布时间：2025-08-17 01:12

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眼睛被誉为“心灵的窗户”。透过这扇“窗”，人们可以观察和认识世界，接收来自外部的信息。然而，随着年龄的增长，老年人往往会出现视力下降，“心灵的窗户”不再清晰，常有“雾里看花”之感。遇到这种情况该怎么办呢？今天，我们来了解下，如何通过日常保健、定期检查来维护眼部健康，让老年生活更“睛”彩。

视力下降的常见原因

不少老年人认为，人老了眼睛看不清楚是正常现象，因而对视力下降置之不理。实际上，白内障、青光眼、黄斑病变等疾病都可能引起视力下降。老年人应积极寻求眼科医生的帮助，找到视力下降的原因，以便及早进行干预。

屈光不正：随着年龄增长，眼睛的晶状体会逐渐失去弹性，调节能力下降，导致近距离阅读和工作变得困难，这就是大家常说的“老花眼”。此外，老年人的角膜和视网膜也会发生变化，影响光线的聚焦和成像的质量。

白内障：白内障是老年人最常见的眼部疾病之一。患病后晶状体变得不再通透，可阻挡光线到达眼底，导致视力模糊、眩光和对光线敏感。

青光眼：青光眼是由高眼压导致视神经受损的一种疾病。青光眼往往在早期没有明显症状，直到患者的视野缩小到一定程度后才被发现。定期的眼部检查可以帮助我们早期发现并控制青光眼的进展。

黄斑病变：黄斑是位于视网膜中心区域的正常生理结构，负责中心视力和色彩识别，黄斑病变可导致中心视力下降。养成健康的生活方式、适当补充营养，可以在一定程度上延缓黄斑病变的进程。

糖尿病视网膜病变：对于患有糖尿病的老年朋友来说，高血糖会损害眼底的微血管，导致视网膜病变，严重时可引起视力模糊甚至视力突然丧失等情况。良好的血糖控制和定期的眼部检查，对于糖尿病视网膜病变的预防及早期治疗至关重要。

想要“看得清”试试这些方法

中医讲究“未病先防”，老年朋友可通过以下措施防患于未然，保持清晰的视野。

定期进行眼部检查：许多眼部疾病在早期可能没有明显症状。因此，建议老年人每年至少进行一次全面的眼部检查，评估视力状况及时发现眼部疾病，不要等到视力出现问题时才去检查。

保持健康的生活习惯：均衡饮食、适量运动和充足睡眠对眼部健康至关重要。老年人应摄入足够的维生素和矿物质，如维生素A、维生素C、维生素E等，这些营养物质有益眼睛健康。为了保护视力，积极戒烟也是重要环节，因为吸烟会增加患白内障和黄斑病变的风险。此外，充足睡眠可使双眼得到充分休息。

养成良好的用眼习惯：进行户外活动时，老年人可佩戴防紫外线的太阳镜，防止有害光线对眼睛的伤害。在使用电脑或手机时，可以每隔20分钟远眺20秒。家中照明应光线充足且分布均匀，老年人不宜在昏暗的光线下阅读或进行精细工作。

营养补充：除了通过食物摄取营养外，老年人还可以在医生和营养师的指导下，合理选择营养补充剂。这些补充剂通常包含对眼睛有益的营养素，如叶黄素等。

保持良好心情：暴怒或郁怒都可能影响肝的疏泄，从而影响眼部血供，使人出现目赤、目痛之实证，亦可导致眼睛干涩、近视、视物昏花之虚证。在日常生活中，老年人应保持良好的心情，避免抑郁、发怒。

老年人还可以使用各种辅助工具，如放大镜、阅读器、带有照明功能的化妆镜等，这些工具可以帮助老年朋友们更好地进行日常活动，如阅读、写作、梳妆。

中医护眼小妙招

在中医理论中，眼睛的健康与身体的气血和脏腑功能密切相关。以下是一些简便易行的中医护眼方法，老年朋友可经常操作。

穴位按摩：常用的眼部保健穴位有太阳穴、攒竹穴、四白穴。每天轻轻按摩这些穴位，可以促进眼部血液循环，减轻眼睛疲劳。

太阳穴位于眉梢与目外眦之间向后约1寸（中指中节屈曲时内侧两端纹头之间或者拇指指间关节的宽度为1寸）处凹陷中。按揉此穴可缓解目赤肿痛、眼睛疲劳。

攒竹穴位于眉毛内侧边缘凹陷处。按揉此穴可明目利窍、散风清热、止痉通络，主治头痛、目视不明、眼睛干涩、目赤肿痛等。

四白穴位于面部，目视正前方，瞳孔直下，眶下孔凹陷处即是。按揉此穴可祛风明目、通经活络，主治眼睛干涩、目赤肿痛、头痛等。

熏蒸疗法：利用中药材的热气熏蒸，可以缓解眼睛干涩和疲劳。老年朋友可选择菊花、枸杞等具有清肝明目功效的药材，用水煎煮后，用药液的热气熏蒸眼睛。熏蒸时注意保持适当距离，闭着眼睛熏蒸，避免烫伤。

食疗方：枸杞、胡萝卜、猪肝等食物富含对眼睛有益的营养素。老年朋友可尝试制作枸杞猪肝汤或胡萝卜枸杞粥，这些都是有益于视力的食疗方。

代茶饮：中药代茶饮是一种简便的养生方式。例如，菊花、枸杞、桑叶具有清热解毒、养肝明目的作用，适合日常饮用。

上述养生方法并不能替代医学治疗。如果您使用上述方法后眼部问题没有得到改善或有所加重，务必及时就医。（杨潮）

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