17个日常健康小常识，让生...@英子的养生日记的动态

发布时间：2025-08-17 23:12

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17个日常健康小常识，让生活更美好

1、饭后漱口是个很好的习惯，能及时将口腔内的食物残留冲刷掉，减少细菌滋生，保护牙齿和牙龈，保持口腔清洁，预防口腔疾病。每三个月更换一次牙刷和漱口杯，可以避免细菌滋生。

2、多吃新鲜的蔬菜水果，蔬菜和水果含有丰富的维生素和抗氧化剂，能补充身体所需要的部分营养物质，还能增强身体免疫力，有效防止过早的衰老。蔬菜的热量很低，能帮助控制体重，有利于改善不好的饮食习惯。

3、睡前泡泡脚，可以缓解疲劳，改善睡眠质量，促进新陈代谢和血液循环，精神状态和气色都更好了，还可以在泡脚水里放一个源本堂正阳包，里面有二十多种中草药，驱寒排湿安神助眠通络活血养脾调经，养生的作用非常多。

4、经常吃槟榔会使牙齿变黑、松动、磨损、牙龈萎缩，形成牙周病，影响牙齿健康，还可能导致口腔纤维化、口腔癌等。会使咀嚼肌发达，加大下颌关节负重，引起关节弹响、疼痛等不适，还会导致脸型变大，影响个人美观。

5、注意用眼卫生，使用电子产品的时候，每隔一段时间要放松一下眼睛，看一下远方或者闭目养神、做一组眼保健操等。日常不要经常用手揉眼睛，手部细菌很多容易造成感染。

6、不要憋尿，经常憋尿会使膀胱排尿功能受损，导致细菌排出量降低，使细菌停留在体内，形成炎症或尿路感染，还可能导致膀胱结石的发生。

7、保持每天一次排便习惯，避免便秘。长期便秘可能会导致肠道内有害物质的积累，引发肠道炎症、息肉、肠癌等身体疾病。还会影响身体正常的新陈代谢，使肌肤变得粗糙、暗沉、长痘痘等肌肤问题。

8、年纪轻轻就脱发？除去先天因素的原因，导致脱发的原因通常是长时间过度的精神紧张、严重失眠、贫血或者是营养不良。或者是长期扎马尾、头发长期一处分缝等，也会导致发际线后移、发缝变宽等问题。

9、晒太阳也很有讲究，选择在阳光比较温和的时间段，不易造成皮肤损伤，比如夏季紫外线强烈，可以在上午7-9点，或下午4-6点的时间段晒太阳。冬季阳光不猛烈，可以选择在中午的时间段。每天晒 15-20 分钟的太阳，能帮助身体合成维生素 D，促进钙的吸收。

10、油腻和辛辣的食物确实很香很美味，但是日常中还是要少吃，摄入过多容易给肠胃带来负担，让身体难以消化。还可能导致使肌肤变差、体重增加、夜间食用可能影响睡眠、口腔疾病等。

11、室内的空气要保持流通，流通的空气可以帮助带走室内的细菌，比如尘螨、霉菌、减少空气中的病毒和细菌浓度等，可以减少呼吸道刺激和过敏的反应，降低呼吸道感染的风险。

12、饭后不宜立即躺下，会影响肠胃功能的正常运作，可能导致胃食管反流、慢性胃炎，还可能导致脑部供血不足，脑部供血不足可能会导致脑中风情况，饭后立即洗澡也会导致大脑供血不足。

13、选择合适高度和形状的枕头，枕头过高，会影响颈椎正常的生理曲度，导致脖子前倾、出现肩颈僵硬、酸痛等不适。还会使脑部供血不足，出现头晕、头痛、视力模糊等，长时间低头玩手机，也会导致颈椎疼痛不适。

14、日常要控制糖分的摄入，过多的摄入糖分会导致肌肤老化的速度变快，还会导致体重增加、肌肤变差、蛀牙、食欲变低、睡觉打鼾等，还会增加糖尿病的风险。

15、坚果虽然有很丰富的营养，但是日常食用也需要适量，因为坚果的热量通常很高，每100克的坚果，起码有500大卡的热量。每周安排3-4次运动，每次半个小时，即使是悠闲的散步也可以。

16、养成良好的生活习惯，每天喝足够八杯水，给身体补充水分。每天保持7-8个小时的优质睡眠，让身体得到更好的修复。每周至少3-4次的运动，每次最少30分钟，即使是悠闲的散步也可以，最主要的是动起来。

17、保持良好乐观的心态，避免长期焦虑和压力，心情愉悦是身心健康的基础。