信阳市羊山新区彭家湾乡卫生院：呵护健康，从心开始青少年心理健康科普小知识

发布时间：2025-08-18 02:04

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　　中学时代，如同破土而出的新芽，是身心飞速发展的黄金时期。在这个充满机遇与挑战的阶段，身体的快速变化、知识的急剧积累与社会经验的相对不足交织在一起，让许多同学容易陷入心理的困惑与迷雾。学业压力、人际摩擦、自我认同的探索……这些都可能在无形中带来困扰，甚至影响健康成长。因此，认识心理健康、学会自我调适、获得有效支持，对每一位中学生都至关重要。帮助大家认识自我、管理情绪、建立良好关系、培养坚韧品格，是学校、家庭乃至全社会共同的责任。

　　中学生心理健康的标志

　　思维活跃，求知欲强：智力发展正常，对学习保有热情，乐于提问和探索新知。

　　情感丰富，情绪稳定：能够体验并恰当表达各种情绪(喜、怒、哀、乐)，整体情绪基调是开朗、积极的，并能较快从负面情绪中恢复。

　　行为适度，懂得自控：行为既活泼有朝气，又能遵守基本规则，具备一定的自我约束和管理能力。

　　乐于交往，融入集体：能够适应学校集体生活，主动与同学、老师建立良好关系，在群体中感到自在和被接纳(合群、乐群)，与同伴友好相处。

　　悦纳自我，自信自尊：对自己有基本的认识和接纳，能看到自身优点，也接纳不足，拥有合理的自信心和自尊感。

　　中学生常见心理困扰的表现

　　焦虑过度：对学业、考试、未来或人际关系感到持续且过分的担忧、紧张，甚至伴随心慌、出汗、失眠等身体反应。

　　情绪低落：长时间感到情绪沮丧、兴趣减退、精力不足、自我评价过低，可能影响学习和生活，需警惕抑郁倾向。

　　人际敏感与冲突：过分在意他人看法，容易觉得被针对或嘲笑;在交友、处理同学关系、与师长沟通时感到困难或频繁发生冲突。

　　学业压力与挫败感：面对高强度的学习任务和竞争，感到不堪重负;考试失利或成绩未达预期时，产生强烈的挫败感，甚至自我否定。

　　自我认同困惑：对"我是谁"、"我要成为怎样的人"感到迷茫，在探索兴趣爱好、价值观、未来方向时产生不确定性。

　　网络依赖与行为问题：过度沉迷网络或游戏，影响正常学习生活;或出现如拖延、冲动、对抗规则等行为问题。

　　身体不适(心因性)：因心理压力导致反复出现查无生理原因的头痛、胃痛、疲劳等身体不适。

　　学生可以怎么做?

　　觉察与接纳：首先，学会识别自己的情绪(我现在是生气、难过还是焦虑?)，并允许它们存在。不评判，只是觉察。写日记是很好的觉察方式。

　　深呼吸法：感到紧张焦虑时，尝试4-4-8呼吸法：用鼻子深深吸气4秒，屏住呼吸4秒，然后用嘴巴缓缓呼气8秒。重复几次。

　　渐进式肌肉放松：依次绷紧再放松身体各部位肌肉(脚趾→小腿→大腿→腹部→手→手臂→肩膀→面部)，感受紧张与放松的对比。

　　转换视角(认知调整)：当陷入消极想法时(如"我肯定考砸了"、"没人喜欢我")，问自己：这是事实吗?有没有其他可能性?最坏的结果是什么?我能承受吗?尝试用更积极、更现实的想法替代灾难化思维。

　　合理宣泄"能量"：说出来，找信任的朋友、家人或老师倾诉，把烦恼"倒出来"。学校心理老师是专业的倾听者。

　　动起来：跑步、打球、跳舞等运动是释放压力荷尔蒙的绝佳方式。

　　写/画出来：把情绪写在纸上或画出来，也是一种有效的宣泄。

　　哭出来：难过时，哭一场不是软弱，是自然的情绪释放。

　　善用"心灵良药"——音乐与兴趣：听喜欢的、能让自己放松或振奋的音乐。投入兴趣爱好(阅读、绘画、乐器、手工等)，能有效转移注意力，获得成就感和愉悦感。

　　建立支持圈：主动维护良好的同学关系，有几个可以互相支持的朋友非常重要。不要把自己封闭起来。

　　规律作息，健康生活：保证充足睡眠，均衡饮食，适度运动。身体健康是心理健康的基石。

　　家长可以怎么做?

　　用心倾听，营造安全港湾

　　家应是孩子最能说心里话的地方。每天抽出时间，放下手机，专注地、不加评判地倾听孩子分享学校生活、朋友、烦恼。少说教，多共情("听起来这件事让你很委屈/生气/难过")。

　　无条件关爱与适度引导并重

　　爱是基础，让孩子感受到"无论你成绩如何、表现怎样，爸爸妈妈都爱你这个人"。这提供最深的安全感。

　　规则要清晰

　　在关爱的基础上，设定清晰、合理的行为规范和界限。解释规则背后的原因(安全、责任、尊重)，而非简单命令。

　　平衡是关键

　　避免溺爱(无原则满足)和苛责(只有高标准)。允许孩子犯错，将其视为学习的机会。

　　关注过程，有效鼓励

　　夸努力，而非只看结果 "我注意到你最近复习很认真/主动请教老师了，这很棒!" 比"考了100分真聪明!"更能培养成长型思维。

　　描述性表扬

　　具体指出孩子做得好的地方("你今天主动帮妈妈洗碗，收拾得很干净，真是个小帮手!")。

　　做好情绪示范：家长如何处理自己的压力、冲突和负面情绪，是孩子最直接的学习榜样。尽量用平和、建设性的方式解决问题。

　　亲近自然

　　鼓励并陪伴孩子进行户外活动，感受大自然的疗愈力量。

　　接触社会

　　支持孩子参与社会实践、志愿服务或兴趣社团，接触不同人群，开阔视野，培养责任感和同理心。

　　寻求专业支持不犹豫

　　如果观察到孩子持续情绪低落、行为异常、社会功能受损(如不愿上学、回避社交)，或孩子主动求助，应高度重视，及时寻求学校心理老师或专业心理咨询机构的帮助，这并非丢脸，而是对孩子健康负责的表现。

　　呵护心灵，需要你我同行!

　　心理健康是成长道路上不可或缺的基石。认识它、重视它、积极维护它，让每一位中学生都能拥有阳光心态，勇敢面对挑战，绽放出属于自己的青春光彩!记住，遇到困扰时，勇敢求助是智慧与力量的表现。学校、家庭和社会，永远是你们坚强的后盾。

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