健身新手必读：这些基础知识你了解吗

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健身新手必读：这些基础知识你了解吗？
嘿，健身新手们！在开始你的健身之旅之前，先来了解一下这些基础概念吧，别盲目跟风瞎练了。
有氧运动 ‍♂️
有氧运动就是那些能让你持续呼吸顺畅的运动，比如慢跑、椭圆机、登山机、自行车和游泳。这些运动强度不大，但时间一长，你会发现呼吸变得轻松，心肺功能也在提升。
无氧运动
无氧运动则相反，它需要你全力以赴，无法保证完整呼吸，典型的代表就是力量训练。
复合动作 ️‍♂️
复合动作是多关节动作，比如深蹲、卧推、硬拉和推举。这些动作能帮你全面发展肌肉，增加力量和围度。
孤立动作 ️‍♀️
孤立动作则是单关节动作，比如飞鸟、托臂弯举和腿屈伸。这些动作主要针对特定肌肉，适合在复合动作之后进行。
固定器械 ‍♂️
固定器械是那些轨迹固定的力量训练器械，比如杠铃和哑铃。它们能帮助你精准训练，提升肌肉力量。
平台期
训练一段时间后，肌肉的围度、力量和耐力可能会停滞不前，这就是平台期。你可以通过加强训练强度、改变训练方法、调整饮食或者停练一段时间后再恢复训练来突破平台期。
减脂
减脂的目标是减少脂肪，但不可避免地也会流失一些肌肉。你需要通过有氧运动和合理的饮食来达到减脂的目的。
增肌
增肌的目标是增加肌肉，但也会增加一些脂肪。你需要通过力量训练和合理的饮食来达到增肌的目的。
增肌减脂 ️‍♂️️‍♀️
增肌减脂的目标是同时进行增肌和减脂。这需要你具备较高的训练水平和严格的饮食计划。
RM
RM（Repetition Maximum）是最大力竭次数，即你能做到力竭的次数。这个概念在力量训练中非常重要。
组间间歇 ⏱️
力量训练中每组之间的休息时间，合理的组间间歇能帮助你更好地恢复和提升表现。
极限重量 ️‍♂️
极限重量是你在力量训练中只能完成一个全程动作的重量，这个重量能帮你挑战自己，提升力量。
韦德训练法 ️‍♂️
韦德训练法是由健美之父乔•韦德开创的多种训练技巧，包括超级组、退让组、金字塔组、预先疲劳法和休息-暂停法等。
顶峰收缩
顶峰收缩是在肌肉收缩至最紧张的极点位置时，刻意保持并再加收缩，使肌肉在该位置有1—2秒钟的彻底收紧状态，用以加深对肌肉的刺激。
泵感
泵感是力量训练过程中肌肉充血的感觉，这种感觉能帮助你更好地了解自己的身体状态。
自由重量 ⚖️
自由重量是没有固定轨迹的负重，比如杠铃、哑铃和壶铃等，这些器械能帮你全面发展肌肉。

好了，这些基础知识你了解了吗？如果你还在盲目跟风，赶紧停下来，好好了解一下这些基础概念吧！祝你健身愉快！

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