60秒让你变轻松快速减压的4种方法

发布时间：2025-08-19 01:42

采用4-7-8呼吸法，吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，有助于减轻压力，入睡更快。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #呼吸调控法#

工作压力越来越大加上身边的很多事情的烦扰，会让我们的身心变很受影响。如何让自己变得轻松一些呢？学会减压非常的重要，一起来看看轻松减压的5种方法。

1、抬头挺胸

只要抬头挺胸就能改变情绪!这个方法是不是简单到令你无法置信？

那你可得把自己的怀疑放下，因为科学研究早就证明：身体的姿势与心理的状态密不可分。所以，要矫正头脑，请先矫正身体。

当一个人抬头挺胸的时候，呼吸会比较顺畅，而深呼吸则是压力管理的妙方。当抬头挺胸时，我们会觉得比较能够应付压力，也就容易产生“这没什么大不了”的乐观态度。

因此，身体的姿势的确会影响心情。要是垂头，就容易感到丧气;如果挺胸，则容易觉得有生气。所以，请千万别小看它，下次当脑中的悲观念头冒出时，赶快调整一下姿势，抬头挺胸，带出乐观心境吧。

2、用愉快的声调说话

谈到人际沟通，有个要点极为重要：重点不在于我们说了什么，而是在于我们怎么说它。“怎么说”的部分，包括了语调、脸部表情和肢体动作等等方面。

常被人忽略的是，我们的声音是有表情的。同样的一句话，用不同的语调来说，传达的意思可能完全不同。因此，你说话的声音，会不经意地泄露你当下的心情，也相应会影响到他人对你的回应方式。

如果你想变得乐观些，请先用愉快的声音说话——更棒的是，世界也会愉悦地回应你。

60秒让你变轻松 快速减压的4种方法