健身小白必看：从零开始的健身指南️♂️

健身小白？从跑步开始你的健身生活方式 #生活乐趣# #生活分享# #生活方式分享# #健身生活方式#

健身小白必看：从零开始的健身指南️♂️
健身小白们，无论你们的健身目标是减脂还是增肌，都不建议一开始就进行高强度的有氧训练或举铁哦！

首先，进行体能评估是非常重要的！了解自己的体重、BMI指数、体脂率、维度和关节灵活度，这样才能清楚自己的长板和短板，从而制定合理的训练计划。

接下来，从改善基础能力开始吧！通过一些拉伸训练，提高肌肉和关节的灵活性和稳定性，为接下来的训练打下坚实的基础。时间大约一周左右。像俯卧撑和深蹲这些看似简单的动作，其实要掌握正确的肢体动作、发力方式和呼吸节奏，还是需要一段时间的练习哦！

最后，根据你的健身目标进行针对性的训练。无论你是想减脂、增肌还是塑形，都应该将有氧和无氧训练结合起来。如果你是以减脂为主要目的，可以以有氧训练为主，先做力量训练再做有氧。如果想增肌或塑形的话，以无氧为主，先做有氧再做无氧，且有氧时间不要超过20分钟。整体训练时间不要超过一个小时（不包括热身和放松）。

如果你是刚开始健身，建议一周训练2-3次，运动量不宜过大。等到身体逐步适应当前训练后，再逐渐提高训练频率和强度，这样更有助于养成运动习惯哦！‍♀️

网址：健身小白必看：从零开始的健身指南️♂️ https://klqsh.com/news/view/168354

相关内容

健身小白必看：超详细健身流程指南
零基础健身指南：如何科学合理地开始健身
健身小白入门必看！从这 3 个方向开启蜕变之旅
新手健身从哪里开始？几个健身指南让你成功入门
零基础者的完整健身指南：从入门到精通
如何科学进行身体护理，健康生活从“护”开始
️♂️健身不是苦差事，是生活享受
健身小白的轻松入门指南：健身其实没那么难！
0基础健身小白进化史：从躺平到爱上运动
科学定制你的运动计划：从零开始打造健康生活

随便看看