《正能量》：用行动重塑自我，不念过去，不畏将来

不畏将来，不念过去，活在当下是智慧。 #生活知识# #生活哲学# #人生观#

什么是正能量？

稻盛和夫说：“清纯而单纯的心灵才能感受到正能量，而自私的心看见的只是复杂、混沌。”

美国脱口秀女王奥普拉·温弗瑞认为：“你能经历的最大冒险，就是过你梦想的生活。只有奋斗，你的人生才会充满正向的能量。”

世界级心理学大师理查德·怀斯曼在这本《正能量》里提到：正能量指的是一切予人向上和希望、促使人不断追求、让生活变得圆满幸福的动力和感情。

《正能量》一书通过介绍一系列简单但卓有成效的方法，切实帮助人们变得更加快乐，摆脱负面情绪，打造全新的自我。

作者理查德·怀斯曼被誉为“英国大众心理学传播第一教授”，其心理学研究成果享誉国际，在全球150个电视节目上播出。

01行为改变情绪，你的快乐你做主

我们是因为快乐而微

常识认为情绪影响行为，不过，哲学家威廉·詹姆斯觉得传统认知可能是对人们极大的误导。

为了探究人们对情绪这套理论是否还存在着另一种可能性，他开始了对于“人们如何判断别人的情绪”这一问题的科学探索。

他在达尔文实验的基础上进行了研究，达尔文的实验说明了人们精于通过面部表情判断别人的情绪。詹姆斯由此想到，人们自己对情绪的感受是否也是基于相同的原理。

他的研究概括起来就是行为决定情绪，也就是人们可以通过对某种情绪的表现而获得相应的情绪感受，作者将这个主张表述为“表现”原理。

举例说明就是，我们遇到熊后因为跑开了，所以才害怕熊；人们感到快乐是因为在微笑。

不过，詹姆斯的理论受到了同时代心理学者的批评，被贴上了“超越时代”的标签后被束之高阁，这一搁置就是六十年。

直到二十世纪六十年代后期，一个名叫詹姆斯·莱尔德的青年学者从事心理学的博士研究，在一次培训中，他被要求在导师通过单面玻璃监督的情况下与患者谈话。

谈话过程中，他留意到患者脸上浮现的一丝不同寻常的微笑，他对此产生了兴趣，想知道患者作出这一不寻常表情时心中的感受。

后来，在他开车回家

回家后，他径直走到书架前，查找关于情绪的心理学理论，巧的是他拿的第一本书就是威廉·詹姆斯的《心理学原理》。

根据詹姆斯的理论，与皱眉的人相比，微笑的人应该更快乐，更能传递内心的正能量。

为了验证这个理论，莱尔德邀请了志愿者在自己的实验室参与行为和情绪的实验。

实验结果证明当参与者作出微笑的表情，他们感觉自己变快乐了，体内的正能量也多了；当他们皱起眉头时，感觉就无端生气了，内心瞬间被负面情绪占据了。

由此可见，快乐是可以被创造的。所以，想要快乐一点，不妨试着大笑，只要嘴角轻轻上扬，体内瞬间就会产生正能量。

02 行动，是绝望的唯一解药

现代流行病学指出，在大部分西方国家中，每二十个人就有一个人感到抑郁。

抑郁的症状主要有感到绝望，不愿起床，避免与他人接触，厌食或暴饮暴食，难以集中精力以及失眠。

到目前为止，对于抑郁最流行的治疗方法是使用抗抑郁的药物及认知疗法。

抑郁者很容易陷入恶性循环中，当他们在生活中遇到不顺心的事情后，又会缩回到自己的世界，以避免遭受更多的痛苦。

这种退缩会以不同的方式表现出来，比如赖在床上，暴饮暴食，沉迷电视节目等。

不管是哪一种形式，都会造成不良的结果，躺在床上和暴饮暴食会使人长胖，从而更加感到惭愧，沉迷电视节目可能会招致生活伴侣的责怪等情况。

他们不知道只有改变自己的行为，才是让正能量实现运作的最有效的方式。为了摆脱这种恶性循环，书中提出了“行为催化法”，主要包括两个阶段。

第一个阶段，心理学家通过问卷调查帮助人们发现存在问题的行为，并且树立总体目标。

第二个阶段，确立目标行为及制定具体的计划。比如想要减少赖床的情况，就要在每个工作日早睡早起，比如晚上十点睡觉，早上七点起床。

当制定了计划后，周末的时候就可以进行回顾和复盘，看自己完成了哪些活动，哪些活动没有完成，下一周继续完成没实现的目标。

在“行为催化”的过程中，有几点小贴士：

第一，不要试图一下子就改变自己所有的行为。相反，应该一步步来，循序渐进。

第二，不要让你的思想阻碍你的行为，如果你发现总是认为自己会失败，或者感觉不好，接受这种思想，然后继续行动。

第三，所有人都会偶尔失败，如果你无法完成所有的目标，也不要担心，试着制定另一个计划表，然后再试试。

第四，离开安乐窝。也许刚开始时做起来有点困难，你还是会想找借口去逃避，或者会对自己说“等感觉好了再改变”。记得不要陷入这些陷阱，从细微的行动开始，让自己慢慢改变。

多年来，大量的研究表明，“行为催化法”的效果和服用药物的效果同样显著，且只需要改变自己的行为就可以达到治疗的效果，并且没有其他副作用。

正如琼·贝兹所言：“行动是绝望的唯一解药。”因此，从微小的行动开始改变，情绪也会在潜移默化中开始逆转。

03行为影响信念，激发内心正能量

行动除了改变情绪，还会影响我们的信念。这个理论在日常生活中随处可见，最典型的例子莫过于“狐狸和葡萄”这则寓言故事。

故事中，一只狐狸在果园里闲逛，突然，它看到一根高枝上挂着一串看上去非常美味的葡萄。

狐狸感到有点口渴，于是后退几步，向葡萄跳去。很不幸，它没有够到葡萄。

不过，它没有就此放弃，试了一次又一次。整整一个下午的时间，它都在重复同样的动作。

最后，精疲力尽的狐狸无计可施，只能饿着肚子离开了果园，并安慰自己其实不想吃葡萄，因为葡萄是酸的。

这个寓言不仅向我们解释了“酸葡萄”这个流行语的由来，还为“表现”原理提供了一个完美的例证。

开始时，狐狸相信葡萄很好吃，但它行动失败，没吃到葡萄，不得不离开果园时，就对葡萄产生了一种消极的观念，由它的行为产生了新的信念，以证明自己行动的正当性。

联想到生活中，你是不是也会讨厌那些想要却得不到的东西，而对触手可得的东西感到格外喜欢呢？

04结 语

这本书的核心思想就是“表现”原理在生活中的运用，这个理念激发产生了一系列快速、简单、有效的方法，帮助人们变得更快乐，从而摆脱愤怒、抑郁等负面情绪。

这些方法只需要你突破旧有的条条框框，改变自己的行为方式，最终就能激发出内心的正能量。

正如威廉·詹姆斯说的那样：“如果你想拥有一种品质，那就表现得仿佛已经拥有了它一样。”

愿你我都能坚持正能量，用行动打造全新的自我，不念过去，不畏将来。

文/紫竹凌：多平台签约作者，自由撰稿人。

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