如何正确的锻炼

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如何正确的锻炼

2024-08-25 14:18:25

明查堂编辑

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正确锻炼身体的方法如下：

1、合理的运动频率：目前国际上多数采用每周3至5天的频率，低于每周3次的则无效；

2、合理的运动的强度；在正常情况下, 可以通过简单的方法自测锻炼是否适度，在运动后立刻测量脉搏,如脉搏为170次每分钟，减去对应年龄后，若为100，则说明运动强度适宜,如果运动后出现头痛、头晕 、胸闷、食欲不振、睡眠不好等症状，也说明可能运动量过大；

3、合理的运动时间：所谓运动时间是指连续运动时间，一般20至30分钟比较适宜。但开始运动锻炼时应该注意控制连续运动的时间，最好运动5分钟后，休息2分钟，可根据自身身体情况灵活改变。

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