越早读越享受，8本书让你过上长期主义生活

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烧烤、冷饮、啤酒……每到夏天，你是不是都想对不良诱惑说：“我全都要！”

但是年轻时享受的快乐，很容易就积攒成长大后的苦楚。

真正厉害的人，都在经营长期主义的生活。

拒绝“临时生活”，意味着用更多的自律，精心布置自己的生活，每时每刻都注重积累和平衡，不应付、不浪费。

这样的生活听起来“高级”，但要实现起来其实并不难。

今天，未读君就给大家分享8本生活好书，学会长期主义者的生活方式吧！

01

饮食的谬误

[英] 伊德里斯·莫卧儿｜著

张丰琪｜译

未读·生活家｜出品

夏天必备的私人健康顾问

碳水化合物会让人发胖吗？生酮饮食合理吗？糖会引起炎症吗？在夏天，怎么吃才是健康的？英国NHS注册医生、拥有百万关注者的营养学博主直击饮食领域前沿话题，澄清社交媒体上的健康“流言”！

引用最新科学研究成果，提供可信任的健康建议，有理有据，帮助广大读者做出科学的饮食决策，是每个家庭不可或缺的饮食健康手册。

02

拥抱新的你

[英] 达维娜·麦考尔 / [英] 娜奥米·波特｜著

山山｜译

未读·生活家｜出品

你需要了解的更年期的一切

更年期影响着每一位女性，然而，许多人仍带着羞耻、恐惧、误解或沉默去面对它。什么是更年期？更年期有哪些症状和对症的治疗方法？从什么时候开始需要准备更年期？如果我们仍然不了解自己的身体，那么将失去对人生未来的主动权。

这本书将告诉你关于更年期的全部真相。英国著名媒体人达维娜通过社交平台收集大量女性的更年期真实经历，联合妇科内分泌专家娜奥米医生，向公众科普更年期知识、治疗方案，澄清常见误解，帮助广大女性及其家人正确认识、科学应对更年期，进入人生的新阶段。

03

失衡的免疫

[英] 蒙蒂·莱曼｜著

王晨｜译

未读·探索家｜出品

重筑你的人体防御超系统

炎症会导致抑郁症吗？为什么当我们感冒时，会想要缩回到床上？正确刷牙可以降低患痴呆症的风险吗？在过去，人们一直误解人类的大脑和身体是独立的实体。事实是，我们的免疫系统与大脑不断沟通，并能直接改变我们的身心健康。

英国皇家学会科学图书奖入围作者力作，探讨了大脑、免疫系统和微生物组之间的迷人联系，并就如何保持健康提供了实用建议，内容权威，实用性强，帮你找回真正的健康防线。

04

绝佳时间

[英] 罗素·福斯特｜著

王岑卉｜译

未读·生活家｜出品

用24小时重建生活秩序感

夏天习惯了熬夜、久坐、不规律饮食的你，是不是一边感慨身体越来越差，一边又觉得改变太难？其实，恢复健康，只需遵循几个关键时间点。

牛津大学教授、英国皇家学会会员罗素·福斯特教授最新研究成果，解答“我们为什么要睡觉”“什么是生物钟”等关键问题，以及如何利用生物钟解决健康难题，帮助我们快速掌握健康密码！

05

睡眠革命

[英] 尼克·利特尔黑尔斯｜著

王敏｜译

未读·生活家｜出品

从好的睡眠开始恢复元气

很多人一到夏天就容易情绪低迷，昏昏欲睡，做什么都提不起兴致。更令人费解的是，有时候睡得越久，醒来越累。如果你也是这样，那么，是时候提升睡眠质量了。

英国首屈一指的运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯告诉我们：睡得多≠睡得好。他首次公开独创的R90睡眠方案，提出修复睡眠的七大关键指标，颠覆八小时健康睡眠的传统定式，赶走现代人的睡眠干扰，从而恢复自信、高效的精神状态。

06

呼吸革命

[美] 詹姆斯·内斯特｜著

田园｜译

未读·生活家｜出品

现代人是最不会呼吸的动物

易焦虑、失眠、头痛、高血压是每个打工人或多或少的困扰。其实，这些通过呼吸，便能够得以缓解。这是一次关于呼吸的探索发现之旅，让我们了解每一口吸进来的空气如何影响我们生活的方方面面。

书中不仅说明如何通过正确的呼吸方法改善上述情况，还通过更多前沿的呼吸方法帮助我们改善慢性呼吸疾病。针对不同情景、不同人群，作者总结出不同呼吸方式的适用性，现代人的呼吸哪里有问题，怎么呼吸才是对的，才能活得更健康。

07

远离那个牙医

[德] 斯特凡·菲克尔｜著

陈敬思｜译

未读·生活家｜出品

全家人都适用的超权威口腔健康指南

牙刷牙线该如何挑选？只要少吃糖就能不长龋齿吗？给孩子用多少牙膏合适？我能不能不洗牙？享有盛誉的医学教授斯特凡·菲克尔将根据不同年龄段、被不同问题困扰的读者，给出实用性超强的建议。

妙梗不断的菲克尔医生在本书中还充分展现搞笑功力！他用亲身接触过的真实病例为你讲解医学知识，让你轻松愉快地走进牙医日常，还原真实的牙医生活。想远离牙医，最好的方法就是从现在开始保护好自己的口腔！

08

捡垃圾与人生“回收”指南

[日] 吉川充秀｜著

郭佳琪｜译

未读·行动家｜出品

献给成年人的心态康复手册

如果人生的某段过程也能“回收”，那我们是不是也不需要去拼死拼活地证明自己？

这本由日本“捡垃圾”企业家带来的奇奇怪怪的快乐秘诀，以一种不同寻常的方式探索了幸福的含义。通过捡垃圾，他逐渐打破世俗观念，也突破了自我限制，在工作和生活中找到更多乐趣和满足感。

谁的人生又不是在“捡垃圾”呢？只要内核稳定，情绪平静，自己也可以成为自己的“能量场”！

-本期话题-

你是怎么理解“长期主义”的？

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编辑｜泰若克塔

封面｜《初吻》

点击“在看”也是一种“长期主义”！☟

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