正确认识快乐与运动

发布时间：2025-08-21 09:42

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一、揭秘多巴胺与快乐的关系

与快乐相关的多巴胺产自“腹侧被盖区”，但其产生原因与快乐无关，而是“奖励预测偏差”（实际获得的奖励可能多于或少于预期）作用的结果。正是为了寻求奖励，我们产生了想要做某事的冲动。正如当你在抖音世界徜徉时感受到了快乐，大脑便会标识“抖音＝快乐”，所以为了再次获得可能的快乐，便会萌生刷抖音的冲动。

二、理解运动与多巴胺的联系

与运动相关的多巴胺产自黑质，对控制运动功能和学习新的运动技能起到重要作用（与快乐没有关系）。如若想建立运动与“快乐多巴胺”的联系，则需要达到某一运动临界点。而运动之所以让我们快乐的主要原因在于内啡肽这一镇痛激素的影响，一方面舒缓运动后的酸痛，另一方面产生愉悦和“爽”的感受。

三、掌握运动与快乐的衔接方法

储存快乐记忆。“快乐多巴胺”与大脑中的快乐标识密不可分，快乐运动的前提则是要建立“运动＝快乐”的标记，摒弃“运动＝痛苦”的想法。

制定合理计划。多巴胺虽与运动相关，但浓度过强则会产生运动疲劳，让我们的运动缺乏长期性。合理控制运动时间，将强度锻炼与舒缓锻炼相结合，是持续运动的不二选择。

找到运动预期。“快乐多巴胺”与“奖励预测偏差”密不可分。回想自己运动的初衷，发现运动为你带来的改变。用超出预期的收获坚定运动的决心。

假期莫忘运动，身心同在路上。希望每一个你远离“假期综合症”，让这个夏天元气满满“燃”起来！

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