沮丧

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沮丧，汉语词语，拼音为jǔ sàng，指因受挫或失落引发的灰心、失望等负面情绪，常伴随心理与生理的双重低落表现，既可作形容词描述情绪状态，也可作动词表示"使灰心失望" [5-6]。

该词兼具情感与行为双重维度：情绪层面指向内心失落，行为层面表现为外在颓唐。北齐《颜氏家训》以"苶然沮丧"刻画性格转变，杜甫诗句"观者如山色沮丧"记录群体震惊反应 [3-4]。茅盾《子夜》等近现代作品通过"神气沮丧""摇头沮丧"等描写延续这一语义特征。

其词源可追溯至南北朝时期，初见于《宋书》"夸慢成今之沮丧"，唐宋时期广泛应用于文学创作，《旧五代史》记载"精神沮丧"展现军事场景的情绪描写。明清至近现代，词义逐渐侧重情绪层面，但"失色貌"的古典用法仍存于现代语境 [7]。

汉语词汇

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释义

沮丧

1、 [deject;depress]∶灰心失望

岂识向之夸慢,只足以成今之沮丧耶。——《宋书·颜延之传》

观者如山色沮丧。——杜甫《观公孙大娘弟子舞剑器行》 [2]

出处

北齐 颜之推 《颜氏家训·勉学》：“素暴悍者，欲其观古人之小心黜己，齿弊舌存，含垢藏疾，尊贤容众，苶然沮丧，若不胜衣也。” [4]

例句

1、灰心失望；伤心失意。

南朝宋颜延之《庭诰》：“岂识向之夸慢，祇足以成今之沮丧邪。”

《旧五代史·唐书·庄宗纪八》：“是时，李嗣源已入於汴，帝闻诸军离散，精神沮丧，至万胜镇即命旋师。”

清 蒲松龄《聊斋志异·仙人岛》：“王初以才名自诩，目中实无千古；至此，神气沮丧，徒有汗淫。”

茅盾《子夜》十七：“孙吉人这话刚出口，王和甫就很沮丧地摇头，吴荪甫摸着下巴叹气。”

2、形容震惊失色。

唐 杜甫《观公孙大娘弟子舞剑器行》：“观者如山色沮丧，天地为之久低昂。” [3]

近反义词

【反义词】振奋、奋发、愉悦、高亢 [1]

【近义词】颓丧、衰颓、悲伤、悲哀、颓废、懊丧、颓靡 [1]

摆脱对策

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了解使自己沮丧的原因

要正确对待原因，从多方面、多角度去看待这个问题，发现其闪光的一面，抛却灰暗的一面，凡事要往好的方面去想，不值得的东西要尽力忘掉它。因为我们年轻，人生还有许多其它的事情等着我们去做，如果因为一点事情就灰心丧气，那么你将什么事也做不成，白白地浪费掉你的青春。人是因为有了挫折的磨炼，才不断的成长、成熟。

在生活中要笑口常开

要知道，笑一笑百年少，一笑解千愁，笑能净化人的心灵，能使人心情舒畅，精神振奋，要真笑，从淡淡的微笑到爽朗的大笑。

大声朗读

充满感情地去朗读。选择一些能表达某种愉快心境的材料去阅读。

痛痛快快地大玩一次

在休息的时候，尽量做到两耳不闻窗外事，放松全身肌肉。

穿着干净利落，增强自信

约一些好友或是去郊游或是去跳舞，或是打球、下棋，或是看一场幽默的电影，在笑声中、愉快中忘掉烦恼，最终转换心情。

美好的仪表使人更愿接受你，并使自己增强信心。沮丧症并不可怕，只要勇敢地承认它并及时治疗，是很快能够治愈的。常用的方法有以下几种：

元气恢复疗法

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其原理就是“行动产生情绪”。具体说，在心情特别沉闷时，为了驱散它，就要爽朗行事，行动要有自信，不要愁眉不展，而要挺胸、扬眉、谈笑风生、考虑振奋人心的事，提起精神，驱散心头沉闷，直到实际上恢复元气。

自我调整法

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人们常因思考方法不对，学习习惯、工作习惯及生活方式不良而屡遭挫折，感到沮丧。对自己的思考、行为习惯和生活方式进行适当调整，以使自己适应变化的环境，也能有效地治愈沮丧症。

当一个人感到沮丧时，他会觉得眼前一片灰暗，一个沮丧的人若老是呆在屋里，更会产生被禁锢的感觉。色彩疗法对沮丧患者能起到心理松弛的作用，有利于控制沮丧情绪。

锻炼

每天轻快散步15到30分钟。如果你愿意，跳舞、慢跑、骑自行车也可以。感觉沮丧的人通常都不怎么活跃。但无论如何让自己动起来（如果需要激励，可以邀请朋友跟你一起锻炼）。

除了有氧运动外，一些瑜伽动作也有助于缓解沮丧情绪。试试下犬式或者倒箭式（你能在瑜伽网站找到这些姿势）。瑜伽的另外两部分——呼吸练习和冥想——对感觉沮丧者同样有效。

摄入足够的营养

沮丧会影响食欲。有人可能完全不想吃东西，也有人可能暴食。如果沮丧已经影响到食欲，你更应该注意合理摄入营养。营养情况会影响人的心情和能量。因此应该食用大量的水果和蔬菜，三餐有规律（即使感觉不到饿，也少许吃点东西，比如一块水果，提供身体需要的能量）。

找到问题，但不要老想着它们

试着发现造成沮丧的情境。当弄清楚了是什么导致自己忧郁以及为什么，和一个关心你的朋友谈谈。倾诉可以释放情绪，获得理解。如果无人倾诉，在日记里敞开心扉也不失为一个好办法。

一旦排遣了这些不良的想法和感觉，转移注意力到积极的事情上。采取行动解决问题。如果需要，寻求帮助。感受朋友和家庭的关爱有助于缓解沮丧。（这也使他们看到自己能帮上忙而不是仅仅旁观你受到伤害）

表达自己

沮丧者的创造力和幽默感似乎被封闭了。锻炼自己的想象力（画画、涂鸦、女红、写字、跳舞、作曲等等），这样不仅灵感四溢，一些积极的情绪也得到释放。花时间跟朋友或宠物玩耍，或自得其乐。找到可以开怀大笑的事物——可以是某部喜剧电影。笑使人放松。

多看好的方面

沮丧影响人的想法，使一切看起来阴沉、消极、无望。如果沮丧使你消极看待一切，努力去发现生活里的美好。先想到一件事，然后去发现更多。想想你的优点、天赋和幸事。最重要的是对自己保持耐心。治愈沮丧需要时间。

网址：沮丧 https://klqsh.com/news/view/175176

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