心情不好也是病，情绪健康该重视一下了！

情绪管理是心理健康的重要一环 #生活知识# #生活理念# #心理健康理念#

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今年60岁的刘女士，退休后和子女一起生活，帮忙照看孙子，照顾一家人饮食起居。

刘女士是个做事认真的人，特别追求细节的完美。然而近两年，家人发现她脾气越来越急躁易怒、经常说心情不好，长期失眠，还会有心慌胸闷、胃部不适，到医院来反复检查心电图、胃镜等，却没发现什么明显的问题。

对此，市中心医院神经内科专家提醒刘女士家人，“心情不好”也可能变成疾病，刘女士如果不注意情绪管理，失眠或会加重，甚至影响身体健康。

01

什么是情绪健康？

我们常常听人说“心情不好”，却常常忽视情绪健康，把负面情绪当成一种偶发的无法控制的心理活动。

世界卫生组织指出：“健康不仅是没有病和不虚弱，而且是身体、心理、社会三方面的完满状态。”为此每个人要想身体健康，必须要具有健康的情绪。

可什么是健康的情绪呢？

市中心医院内科专家认为，健康的情绪有这样几个标准：

1、情出有因：

情感的产生与发展必须由一定的原因引起。例如，可喜的现象引起欢乐的情绪；不幸的事件引起悲哀的情绪；挫折引起沮丧的情绪等等。无缘无故的喜、怒、哀、乐，莫名其妙的悲伤、恐惧，就不是情绪健康的表现。

2、表现恰当：

一定的刺激会引起一定的情绪反应，反应和刺激应该相互吻合，例如因成功而喜悦，因失败而痛苦，该高兴就高兴，该悲哀就悲哀。假如失去亲人还哈哈大笑，或者受到挫折反而高兴，受到尊敬反而愤怒，则是情绪不健康的表现。

3、反应适度：

情绪表现的持续时间和强烈程度都应适当，不能无休无止地没完没了，也不能过分强烈或过于冷漠。刺激强度越大，情绪反应就越强烈；反之，情绪反应也就越弱。如果微弱的刺激引起强烈的情绪反应，则是情绪不健康的表现。

4、情绪稳定：

情绪稳定表明一个人的中枢神经系统活动处于相对的平衡状态，也反映了中枢神经系统活动的协调。一般来说，情绪反应开始时比较强烈，随着时间的推移，反应逐渐减弱。如果反应时强时弱，变化莫测，经常处于不稳定状态，则是情绪不健康的表现。

5、心情愉快：

以愉快的心境为主，积极情绪多于消极情绪。如果一个人经常情绪低落，愁眉苦脸，心情郁闷，则是心理不健康的表现。

6、能自我控制：

健康的情绪是受自我调节和控制的。情绪健康的人，应是情绪的主人，可把消极的情绪转化为积极的情绪，也可把激情转化为冷静。

02

如何管理情绪？

生活中难免遇到各种各样的事情，当负面的情绪产生时，如何可以尽快走出情绪的阴影呢？

医生给出了几点建议：

1、知己：

情绪智慧，第一个，要觉察了解我们常常出现的情绪状态在哪里，知道自己怎么了。

我们经常说家是最安全的地方，最不需要伪装的地方。所以你在家里最常出现的状态是什么样的呢？可以对照自己的状态想想。

心情不好，来问怎么办的人，至少对自己的情绪状态是有觉察的，是知己的。这是拥有很好情绪智慧的一个表现。

2、挽救：

挽救负面情绪的能力。

每个情绪都有它存在的功能的，每个情绪的背后都蕴藏着巨大的力量。当管理不当时，也许会出现一些破坏性的后果。

当负面情绪出现时，通常你会是怎么样让自己平静下来的呢？是找人好好说一说？还是通过运动去发泄？或是会听音乐让自己慢慢静下来？还是你会把烦躁的心事通过书写的方式让它离开？

不管哪一种方式，只要能疏导负面情绪，都是有效的。需要注意的是，让自己平静的方式，是对自己对别人都没有伤害，符合社会伦理道德的方式。

3、激励：

所谓的激励是指正向的自我激励，不断地鼓舞自己往目标前进。

当你碰到挫折压力的时候，情绪低落的时候，你会跟自己说什么呢？叙事疗法提醒我可以这样思考：我们正在经历这个事情，经历这个挑战，这是一个提醒，我们学会了什么就可以克服这个挑战……

比如，这次失恋，是要提醒我学会在亲密关系中怎么和所爱的人好好沟通；

比如，亲人的离世，是要提醒我更加珍惜其他还在世的亲人；

比如，这次失业，是要提醒我更加注意努力学习和积累；

……

知己、挽救、激励，其实是跟自己怎么相处的很重要的能力。

4、知彼：

也就是共情，同理心。就是能觉察他人的情绪状态，并可以适当地回应对方的内在需要。

5、处世：

知彼和处世，都是跟别人好好相处的能力。我们都是社会人，尤其在心情低落时，好的人际关系（包括家人、朋友、同事、同学等等）可以跟我们提供很多很好很重要的支持。

医生建议：

当负面情绪出现时，先尝试着自我疏导。如果负面情绪一直持续存在，无法释怀，甚至影响到了睡眠、饮食，或是身体出现了其他的一些不适，比如心慌出汗、手脚发麻、特别容易疲倦。要积极地去找专业的人来寻求帮助。

王柳青 咸宁市中心医院神经内科副主任、副主任医师、国家二级心理咨询师。

从事神经内科临床医疗及教学工作10余年，具有丰富的神经内科及心理科疾病临床诊疗经验。擅长于焦虑抑郁、失眠、慢性头晕头痛及其他各类心身疾病的诊断和治疗。

坐诊时间：星期三 上午

全媒体记者：周萱

编辑：周萱

监制：向东宁

出品：新媒体中心

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