大脑可以进行改造吗？瑞典人手一本的国民书籍《真正的快乐处方》

阅读历史书籍可以增进对国家或民族的理解 #生活乐趣# #读书乐趣# #历史书籍#

为什么年纪越大记性越差？

为什么即便事情没有你想象中那么糟糕，焦虑和压力还是让你每天寝食难安？

一般来说，我们提到运动的优点，首先想到的就是让身材变苗条，肌肉变强壮。但最新的科学已经在证明，大脑才是运动后受益最多的器官。今天要讨论的这本《真正的快乐处方》，作者安德斯·汉森，在瑞典堪称国民医生。他所主持的节目有五分之一的国民在固定收听，播出时甚至会出现街道清空的状况。我今天会从焦虑、分心、学习记忆这三点分别阐述。

那我们首先来看压力和焦虑的处方签。

想到半个月后的组员报告让你感觉到焦虑。现在手上紧凑的专案时间让你喘不过气。在这社会中，人们普遍生活在高压与焦虑之下，既然这两种情绪反应会被演化至今，肯定有它背后的意义。

想象几万年前，紧张情绪所带来的高度集中力及肾上腺素可以让捕猎时人类更容易存活，那些为了下礼拜何去何从而焦虑的人们，比起当前只顾享乐的人类有更高的竞争力。这么说来，紧张和焦虑是有存在价值的。只是在这五百年前，人类所生活的环境大大改变了，大脑的发育已经跟不上了。比起过去只在狩猎时感觉到压力，现在的我们几乎每一刻都在承受。占据半份薪水的房贷，竞争让社会给的隐形压力，抽不到PS5的挫折，为了找到这两种情绪的最佳处方签，就得先了解这背后的运作方式。

大脑两边各有一个杏仁核，控制而我们是否该为这件事逃跑或战斗。紧张和焦虑时，其实就是这个杏仁核一直在发出警告，例如：“快点跑啊”或者是“快点进攻”，所以你会感觉到恐慌，但幸好大脑内有两个刹车机制，可以让这种反应不会影响我们太多。这分别是额叶与皮质醇。只要提高额叶的活跃度及皮质醇浓度，我们就能拉长收到警训和发生恐慌的时间差。像是在跟你说：“等等吧，我们再想清楚一点！”这套运作模式看似非常完美，但紧张和焦虑的情绪正好会耗损这两套刹车机制。所以我们容易陷入越焦虑就越是焦虑的无限循环当中。这时脑科学的发展就给了我们最棒的研究成果。只要散步二十分钟，就能为大脑内的刹车机制抹上润滑剂，这种效果能持续24小时。而且只要增强一点运动强度，效果就会更上一层。

好处还不止这些，由于运动时身体的反应与焦虑紧张时的反应几乎一样，我们会感觉到心跳加速，呼吸变得急促，所以当我们运动时，感受到这种生理变化，最后却是带给身体正面的影响，这样大脑就会慢慢学会原来当心跳加速呼吸急促时不一定都是坏消息，那当我们下次真正遇到压力时，你的大脑就再也不会做出如此大幅度警告。压力和焦躁感就会减轻对你的影响。有点是在训练大脑别为了这种生理反应而做出坏结果的预测。

比起这些，建立美好的体态或许是个让我们开始运动的好诱因。当我们面对压力时，刹车系统之一的皮质醇会出现浓度下降的情况，这会影响到我们平常燃烧脂肪的效率，而运动正式提高浓度最自然的方式。

第二个问题，为什么我做每件事都无法专心呢？

早上八点半，打开电脑，戴上耳机，你就开始了一整天心无旁骛的工作，多么棒的一天啊，但这多半不是我们的生活。大多时候的我们，就是边啃早餐边刷手机，如果刚领完薪水不久，可能还在逛着淘宝的特价信息。当我们手上最重要的事情无法让我们产生足够的兴趣时，我们往往会使徒找出更能够让我们感兴趣的，也就是更快获得刺激的。

在医学上，有种精神症状就叫做注意力不足过动症，也被称为ADHD。它并不像其他症状定义清楚，所以在资讯遍地可得的现代化社会中，每个人或多或少都站在注意力不足的某个位置上，只是程度不同。

而医生对这些病患所开立的药物就是维持大脑内多巴胺的浓度。多巴胺是用来刺激你的大脑该做这件事还是不该做这件事，而这些ADHD患者大脑内的多巴胺浓度低于一般人，以至于他们得不断地去寻找新事物来感觉到足够的刺激。可是多巴胺的浓度提升，我们也能从运动中获得。

在一项数百人参与的实验当中，只要一个人开始跑个五分钟，大脑内的多巴胺浓度就会开始提升，提升的比例依照运动的激烈程度而有所不同。随着运动结束后，这种高浓度可以维持一整天。所以，如果你在白天需要更好的注意力，那在起床之后，散步或者跑个30分钟是个不错的投资。它可以让你在白天时更容易专心，也更容易感觉到幸福的事物。如果暂时无法这样做，在工作时改用站立是个温和的替代做法。

第三个问题，为什么老了之后什么都记不住？

为什么小时候学什么都好快，老了之后就开始健忘了？你有过这样的感慨吗？经过脑科学的实验证明，你的想法是没错的，大脑会在我们出生之后，开始不间断得萎缩与成长，会发育新的脑细胞来适应新的环境，修剪掉用不到的脑细胞。就是因为这种修剪的过程，所以一个人在幼年时期若无法接触到某个语言的话，长大之后即便学会了，也很难像母语这样流利。

这个成长和萎缩的拉锯战，会在二十五岁时开始逆转，这时候开始，每年我们的脑容量就会减少0.5%。随着脑容量变小，用来记忆资讯的器官海马体也会跟着萎缩，所以难道我们就得一直笨下去吗？其实有个解决办法，而且是唯一的办法。

运动是目前所知道的唯一一个可以让大脑分泌一种保姆细胞。这种细胞可以保护大脑与海马体不在萎缩。

一项数千人参与的实验显示，每周只要三步三次，每次超过三十分钟，这些人的脑容量及海马体竟然增加了1%到2%。而且运动会让海马体的供血量提升，这恰恰是我们转换记忆所需要的能量。

假设一个场景，你刚学完弹一首歌，五分钟之后再弹一次大概都没有问题。但三天之后呢？基本上我们会忘的很干净。这就是我们没有把短期记忆转换成长期记忆的问题。而运动提供给海马体的高供血量，就是能提升这记忆转换的成功率。这样看来，运动真的可以帮助你学的更好。

除了以上这几种情况，抑郁是不少现代人会遇到的问题。抑郁症患者就像ADHD一样，是一个很难定义清楚的疾病。现在医学界所知道的，就是这些患者脑中的神经传导细胞比一般人更少，这些人会对原本有兴趣的东西忽然兴致缺缺，会把每件事都往最糟糕的方向去想。于是抗抑郁的药品出现，就是为了提高神经传导细胞的浓度，可是这些药品却不见得对全部人都有效。

主要是因为，我们不确定这些患者到底是缺少哪一种传导细胞。而运动就能避开这种问题。当心率开始改变，大脑就能判断出是缺少哪一种，并给予补充。

一项追踪半年的实验，每周运动三次的分为一组，吃抗抑郁药的分为一组，结果这两个组的改善情况是一样的。当追踪期延长至三年，运动组的复发率比吃药组少一半。

你可能会想，为什么运动可以改善这么多问题，我们却毫不知情？答案就在钱身上。

那些制造抗焦虑药品和抗抑郁药品的公司，每年有数十亿美金的预算可以营销，但关于运动可以改善大脑的研究可以说是零预算。所以才会让我们不知道有更好的解决办法。即便是这样子，那些正在服药的患者，也不要断然停药。吃药配合运动才是更理想的组合。这会让病情更快好转，复发率也会降低。

纵观上述所提到的，运动的确能带给我们莫大的影响，但这边有几个注意事项：

首先，不要运动过量。当我们肌肉承受太多损害时，身体的血液反而会拿去治疗肌肉，而不是用在改善大脑。

第二，如果跑步对你来说太困难了，可以用散步的方式来替换，但不能用重量训练。因为这些实验都是来自有氧运动。在还没证实重量训练可以达到这些效果之前，请用散步来替代。

第三，坊间流行的健脑游戏及记忆游戏，基本上只能改善你玩这款游戏的能力，并不能让你的大脑更灵活。

这本《真正的快乐处方》中，提到采用何种运动规律才能更有效地面对焦虑。关于记忆方面，谈到如何把握运动黄金时期，利用运动前搜刮资讯，在运动中学习，在运动之后进行记忆巩固的方法。

说完这些，如果这本书你只能带走一项知识，就是记得我们的大脑还无法适应变化过快的现代化社会。但我们都有着一颗为运动而生的大脑，所以只要我们遵循古时候人们的生活方式，每天动一动身体，就是真正的快乐处方了。

举报/反馈

网址：大脑可以进行改造吗？瑞典人手一本的国民书籍《真正的快乐处方》 https://klqsh.com/news/view/176001

相关内容

《真正的快乐处方》 PDF电子书下载 MOBI EPUB AZW3 TXT DOC下载
一本好书可以改变人的一生
一本改变命运书籍 改变命运的经典书籍
有时读到一本好书，真的可以改变你的命运
10本改变人生的经典书籍，阅读后让你格局大开！
读书改变人生：必读的十本自我成长经典书籍
职场人必读的十本经典书籍排名
14本改变我人生的书籍（第一部分）
十本可以改变命运的书推荐 推荐一本改变人生的书
引爆正能量：你的人生可以改变【全本

随便看看