这几种健身常识,你知道哪些呢?越早知道越有利于健身!

发布时间：2025-08-22 09:12

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　　随着健身房的增多，越来越多人加入了健身的行列中，虽然健身的人多，但是健身的人各自目标的不同，也会影响到个人的健身的效果。有的人健身是为了练出好看的身材，有的人健身是为了锻炼身体，有的人去健身房只是为了彰显自己优质的生活。进入健身房的人越来越多，这当中大多数都是健身小白，对健身常识一概不知。

　　健身小白就是最容易也是最常出现健身事故的一类人，因为他们缺乏了对健身的了解，总是按照自我认知进行健身，这样也是最容易出现健身事故的，比如盲目地进行大重量健身，就会容易出现健身事故，比如健身后就冲去洗澡，这样不仅会让自己的抵抗力下降，还会让自己的身体素质下降。

　　所以，这几种健身常识，越早知道越好，看看你都知道有哪些健身常识！

　　第一个常识：健身前要做热身运动

　　健身小白对于热身动作总是不在意，认为热身运动可有可无，其实并不是这样的，热身运动能够调动你的身体肌肉参与到运动中来，提高你的身体体温，让你更快地进入到运动的状态。而且热身运动有个好处就是能够减少你在运动过程中受伤。

　　比如运动前做拉伸动作，可以促进血液循环，比如做开合跳训练，可以让全身的肌肉参与到运动中来，同时还有热身的效果。

　　第二个常识：不要盲目地追求重量

　　健身期间做力量训练固然是有必要的，但是如果盲目地追求大重量训练，很容易会因为自身接受不了大重量而出现健身事故，最常见的就是压断腿，或者是砸断了胸骨之类的。

　　所以健身期间一定要考虑到自身的安全，按照自己的承受能力来进行力量训练。而这点也是健身小白该记住的。

　　第三个常识：减肥不做力量训练

　　对于某些减肥者来说，去到健身房只是做跑步训练，然后2个月后发现自己的减肥效果越来越差，不仅身材没有瘦下来，反而体重上升了，主要就是因为长期的有氧运动使得身体的肌肉流失，从而降低了身体的代谢能力。

　　所以减肥期间不要认为力量训练没有用，不仅可以帮你加快减肥的速度，而且短时间内可以塑造你的身材曲线，让你瘦下来还可以拥有好身材。

　　第四个常识：健身后不要立刻去洗澡

　　不少人因为健身期间流了不少的汗，而且当你健身结束后身体处于散热的状态，所以不少人会急匆匆地跑去洗澡，而健身后就去洗澡无疑就是让病毒更快地进入到你的身体内部，从而降低了身体的抵抗力，还让身体容易伤风感冒。

　　因为身体散热的时候身上的毛孔都是打开的，这也就是相当于你的抵抗力是最弱的时候，如果这个时候你还去洗澡，那么病毒就容易入侵你的体内。最佳的办法就是自然风干。

　　第五个常识：健身后不做拉伸

　　很多人健身后直接坐着不然就去洗澡，但是健身后做拉伸动作也是非常重要的，既可以让你的身体肌肉得到放松之外，还可以减少身体肌肉的紧张感，让其恢复的速度加快。

　　如果你健身后总是坐着，那么肌肉容易充血，还会导致肌肉变硬，这样对你以后的健身训练影响非常大的哦，更有可能导致你健身容易出现健身事故。

　　所以这几个健身常识，早点知道可以帮你更好地进行训练，不会走进健身的坑。让你健身后能够拥有健康的体质，拥有健美的身材。

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