10条健身知识，让你进阶成为健身精英选手！

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健身行业现在越来越成熟，不再是一个随机授课的个行业，也让更多的人学到了更多的健身知识，少走了很多弯路。

我们在网络面前可以学到的健身知识，并不需要大家浪费时间摸着石头过河。以下10条健身知识，会让你成为一名精英健身者！

1.正式训练前，一定要做好热身训练，活动身体关节，唤醒肌肉群，让身体逐渐适应高强度训练模式，避免血液循环不良和呼吸紊乱，降低受伤风险。

2.正确看待训练的重量，不要盲目追求大运动量训练。训练的重量要在自己的控制范围内。不一定要很重才能让训练有效。只有正确的发力，正确的跟踪，才能称之为有效的训练。

3.科学饮食，不节食，不暴食。不管是增肌还是减脂，都要循序渐进，绝不要让热量摄入像过山车一样忽高忽低。饮食的热量摄入要根据训练强度和身体素质具体调整，因为没有一天吃的胖子，也没有一天瘦的瘦子。

4.正确对待训练。健身不是游戏。如果把训练当成游戏，很可能会面临各种危险，浪费训练时间。最后也没有训练的痕迹。

5.熬夜，保证充足的休息。熬夜是现代生活中常见的事情，但如果选择健身生活，一定比别人消耗更多的能量。休息时间不够，身体容易透支，精神状态差。

6.多做全面的健身训练，而不是局部的健身训练。我们可能要训练胸大肌、背大肌、大腿肌肉，但是某个部位个太强，肯定会影响其他部位的发育，造成腿长短、驼背等不良影响。所以我们需要全面的全身训练，让身体的协调能力变强，你想变强的部位也会变强。

7.在这个炎热的夏天，我们必须带毛巾来擦汗。我们在运动的时候，免疫力相对下降，器械中残留的细菌很容易引起皮肤过敏。所以千万不要用手擦汗，要用毛巾或者屁股擦汗，这样既保护自己又不妨碍别人。

8.健身训练结束后不要立即洗澡或吹风。洗澡前至少休息30分钟。训练后让身体伸展，放松紧绷的肌肉，让身体逐渐放松，更有利于肌肉合成。

9.平时营养补充不足的时候，可以适当吃一些健身补剂，有助于身体快速恢复。但是，补充毕竟是饮食之外的补充。如果连基本的饮食都做不好，那么再多的补剂也没有效果，会造成经济负担。10.健身不是突击战，而是持久战。如果你只想在2月和3个减肥，请不要选择健身。如果你能把它当成一种生活的爱好，不管是30分钟还是60分钟，你都会一天比一天好。

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