随着8月23日的到来，我们迎来了二十四节气中的处暑。处暑的“处”字意味着炎热的夏季即将结束，天气逐渐转凉。此时，自然界的阳气开始收敛，阴气逐渐增多，人体也应顺应这一变化，调整饮食、作息和运动，以应对即将到来的秋季干燥和乏力。福州市中医院内分泌科主任许祥云为大家分享处暑时节的养生之道。
养阴润肺，调理脾胃
处暑的到来意味着炎热的暑气即将退去，但南方的“秋老虎”仍可能发威。此时，降雨减少，干燥的气候开始显现，容易导致咽喉干燥、鼻子干燥、少痰咳嗽和便秘等症状，甚至引发感冒和支气管炎等呼吸道疾病。因此，养阴润肺成为了这个时节的关键。许主任建议，适时增加一些具有益气养阴、润燥生津效果的食材，如百合、山药、太子参、银耳、蜂蜜、秋梨和青萝卜，同时减少辛辣刺激的食物。
处暑时节，人们还常常感到疲惫，出现食欲不振和四肢无力的情况。这时，改变夏季晚睡的习惯，早睡早起，每天多争取一个小时的睡眠，显得尤为重要。早睡可以帮助调养阳气，避免秋季的肃杀之气，而早起则有助于舒展肺气，适合条件允许的人可以适当午睡。
调理脾胃，助力消化
处暑也是调理脾胃的关键时期。由于暑湿仍在，我们可以选择一些健脾除湿的食材，如薏苡仁、茯苓、白扁豆、莲子、菱角、荷叶和冬瓜，帮助身体排出多余的暑湿。
心态调养，防止“悲秋”
处暑时节的“暑燥交替”容易影响情绪，使人感到烦躁和郁闷，尤其是秋天常让人产生悲凉之感。过于悲伤不仅会伤气，还可能导致免疫力下降。许主任建议，保持乐观的心态至关重要。可以多晒太阳，促进血清素分泌改善情绪；练习冥想、深呼吸，或听舒缓音乐，保持心情平和；与亲友多交流，避免孤独感。
随着天气转凉，适当的户外活动，如登高、散步或练习太极拳、八段锦，不仅能锻炼身体，还能舒缓情绪。但在秋季养生中，重点在于“收”，不宜进行剧烈运动，尤其是老年人和体质虚弱者。
健康防护，关注“一老一小”
面对处暑的天气变化，许主任提醒老年人和儿童在健康防护上要特别注意。秋季呼吸道疾病易发，保持室内空气流通能减少感染风险；天气变凉可能导致血管收缩，血压升高，老年人需定期监测体重、血压、血脂等指标；早晚温差增大，起床时应避免剧烈动作，慢慢活动四肢和头部再起身。此外，随着天气转凉，不宜穿得过于清凉，避免受寒，家里的凉席也该收起来，饮食上要避免生冷食物，以保护脾胃。
通过以上的养生建议，希望大家能顺应处暑时节的变化，保持健康，迎接即将到来的秋季。返回搜狐，查看更多
