家有小学生必看！白露将至，这些带娃秘籍快码住

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早上听三七早报，惊觉再有十来天就到白露啦，就是那句“露从今夜白”的节气！怪不得这两天我隐约感觉早晚有点凉风了，但中午还是热的不行。我家刚上三年级的小宝，早上穿短袖出门，中午又喊热，晚上回来鼻子就干干的，夜里还咳嗽了两声。可把我急坏了，就怕生病耽误了长个，还影响学业！

说真的，白露过后，真得给孩子调整调整饮食和作息。今天就跟大家说说“老母亲的心得”，全是实用干货哦！

为啥白露后要格外注意？我家娃已“现身说法”

不知你们有没有同感，夏天虽热，但空气是潮乎乎的，小孩子跑一身汗也不容易感冒。但进入9月后，早晚温差就会变大，这天气就会早上冷，中午热，小孩子就很容易着凉，而且空气特别干，嘴唇都起皮。

儿科医生说，这就是“秋燥”找上门了。对娃来说，秋燥带来的麻烦可不少：

呼吸道黏膜缺水，容易干咳、鼻塞；

皮肤屏障变弱，出现起皮、瘙痒；

就说我家小宝，前天早上起来说喉咙痒，我起初以为是空调吹的，结果晚上睡觉翻来覆去，半夜还咳了两声，可把我吓坏了，赶紧给他喂温水。后来才发现是鼻腔太干，夜里呼吸受刺激导致的。

所以啊，白露过后，可不能再按夏天的方式带娃咯！

老话说的“贴秋膘”，对小学生是 “润秋燥 + 稳能量”

小时候都听长辈说“白露要贴秋膘”，以前我以为就是多吃肉长肉，现在才明白，对孩子来说，这“膘”可不是肥肉，而是“稳稳的能量储备”加上“扛住干燥的防护力”！

中医讲“肺主皮毛”，秋燥最伤肺，肺不好就容易咳嗽、皮肤干。但娃开学后，学习用脑多，活动量也大，又需要足够的蛋白质和碳水来供能。所以这时候的“贴秋膘”，得讲究“润燥不生湿，补益易吸收”。简单来讲，就是少吃油炸烧烤，这类食物容易上火咳嗽，多吃润肺且好消化的食物，再搭配些优质蛋白，让娃既有抵抗力又有精力。

具体咋吃？我家娃的 “白露食谱” 大公开（附做法）

主食 & 蛋白质：温和补能量的 “主力军”

山药小米粥：早餐必备！我买的是铁棍山药，削皮切小块时记得戴手套，不然手会痒。加一把约 30g 的小米一起煮粥，软糯好消化，还能健脾润肺。我家娃早上喝一碗，上午上课都不容易饿，而且医生朋友说，山药里的黏液蛋白能保护呼吸道黏膜呢！

清蒸鸭肉 / 鸭汤：用这个代替油炸鸡腿！鸭肉比牛肉猪肉更“凉润”，适合秋燥时节。我一般买嫩鸭腿，焯水后加两片姜、几段葱，蒸熟后撕成丝，配米饭吃。或者炖成冬瓜老鸭汤，冬瓜能利尿，帮娃排出暑气残留，汤清不油腻，我家娃能喝两碗。

鸡蛋 + 牛奶：这可是基础标配，不能少！每天一个水煮蛋，蛋黄别扔，能补铁，早上配粥吃。牛奶选常温的，别给娃喝冰的，刺激肠胃，下午放学回来喝一杯，补钙又顶饿。

润燥 “神器”：专治鼻子干、皮肤痒、喉咙痒

零食变润燥果**：把薯片换成蒸梨，挖空塞点川贝蒸 20 分钟，止咳化痰，或者烤红薯，香甜饱腹，比饼干有营养多了。

银耳雪梨汤：午后加餐安排上！银耳泡发后撕成小朵，加半个去核切块的雪梨，炖半小时至黏稠，加点冰糖，糖尿病娃可以不加。这汤水分足，能直接滋润喉咙和皮肤。我娃下午课间喝了，放学就跟我说嗓子不干了。

南瓜胡萝卜：悄悄给娃补维生素 A。维生素 A 能保护呼吸道和肠道黏膜，缺乏的话娃容易反复感冒、便秘。我一般把南瓜和胡萝卜切块，和小米一起打成糊，或者少油清炒胡萝卜肉丝，娃吃着不觉得是在补营养，但黏膜抵抗力确实增强了。

必须拉黑的 “开学陷阱”

油炸食品：像烤肉串、炸鸡、辣条这些高油高盐的食物，秋燥时吃简直是 “火上浇油”！我家娃开学第一天吃了同学给的辣条，下午就喊喉咙痛，我赶紧煮了梨水才缓过来。

冰饮料 / 冰淇淋：白露后气温虽没那么高了，但冷饮会刺激肠胃和呼吸道。我家娃有次放学买了冰奶茶，晚上就肚子疼。现在我包里随时装着保温杯，里面不是温水就是淡蜂蜜水，温水冲蜂蜜，润肠还甜甜的。

老习俗改良：换种方式 “贴秋膘”，健康又美味

我妈以前白露总爱炖大骨头，说吃了长力气，现在知道啦，“贴秋膘” 可不等于 “啃骨头”！我改良了几个适合开学季的吃法：

烤肉变蒸煮：以前开学聚餐总吃烤肉，现在改成清蒸排骨，加葱姜去腥，或者卤牛肉片，少盐，再配个凉拌菠菜，补铁又有膳食纤维，娃吃得香还不上火。

零食变润燥果：把薯片换成蒸梨，挖空塞点川贝蒸 20 分钟，止咳化痰，或者烤红薯，香甜饱腹，比饼干有营养多了。

汤代替烧烤：周末家庭日可以炖萝卜玉米排骨汤，萝卜助消化，玉米甜丝丝的，全家一起喝，比烧烤健康多啦！

作息 & 运动：帮娃告别暑假的散漫

白露后日照变短，傍晚六点天就黑了，娃的生物钟也得跟着调整，早睡早起加上适度运动，比吃啥都强！

睡眠：小学低年级建议 21 点前入睡，高年级别超过 21:30。我家娃暑假天天十点睡，我用了
“渐进法”，每天提前 10 分钟关灯，睡前一小时不让他碰平板，改成亲子共读，再泡泡脚，水温 40℃左右，我陪他一起泡，还挺享受的。现在基本九点半就能睡着，第二天早上七点起床，精神抖擞！

运动：不用逼娃剧烈运动，每天放学后散步 20 分钟，或者跳绳 100 下，分几次跳。再学两个简单的 “润肺动作”：

搓手暖鼻：双手搓热后捂在鼻翼两侧的迎香穴，轻轻按 1 分钟，我家娃现在放学回来自己就主动说要搓手暖鼻子。

扩胸深呼吸：站着把手臂打开扩胸，配合深呼吸，吸气时扩胸，呼气时放松，重复 10 次，帮娃打开胸腔，预防咳嗽。

其实白露后带娃并不复杂，核心就是顺应季节特点，天气干了就多滋润，开学累了就给足能量，作息跟着太阳走，早睡早起，再加上适度运动，娃自然少生病、有精力！我家小宝这两天鼻子不干了，咳嗽也好了，昨天还跟我说吃饭特别香呢！

伙伴们要是也有带娃经验，快来评论区分享，我们一起让娃顺顺利利度过开学季！

总的来说：顺应节气调饮食，早睡多动娃康泰。

#白露养生局#

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