【“学在陕图”公益课堂】2024第6期 “科学运动与快乐健身”系列分享课程活动报道

发布时间：2025-08-28 22:22

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在快节奏的现代生活中，人们越来越关注健康，而运动被认为是维持身体健康的关键，更是一种畅快淋漓的快乐享受，人们在运动中会体验到身心的愉悦。保持对运动的热爱，持续追求健康与愉悦的平衡，会让生命充满活力。本期【“学在陕图”公益课堂】邀请西安体育学院李山教授为读者分享科学运动的系统方法，为大家提供合理的锻炼内容和科学的锻炼方法，并通过长期合理规划，持续收获健身带来的益处。

（走进体育场·一次陕图课堂的户外运动实践课程成功举办）

5月18日下午，李老师于陕图长安路馆区一楼多功能厅为读者讲授了《科学健身“三好”模型》。通过对“如何矫正不良体态？”“如何高效增肌减脂塑形？”“何为提升体质健康‘三剑客’？”等内容展开分享，提出科学健身“三好”模型（好体态、好体形、好体质）。

其一，强调优化好体态需要实行“双轨制”，在日常锻炼中不仅需要采用弱化肌肉激活法，还需要与紧张肌肉松解法并行，来完成矫正或预防“上下交叉”不良体态。

其二，注重塑造好体形需要践行“三板斧”，建议在日常锻炼时，采用空腹低强度持续练习法、HIIT练习法及抗阻力量练习法三种模式综合切换练就。

其三，实现提升好体质需要稳固“三剑客”，需要注重对心血管及心肺耐力的提升练习（建议使用80/20法则）、不断巩固对肌肉力量的日常训练（有氧练习和力量练习是提高体质的“黄金搭档”）、持续提高柔韧拉伸（建议每天日常性拉伸10分钟，运动前需做动态拉伸，运动后需做静态拉伸）。

李老师凝练实用的课程内容，形象生动的授课方式，吸引着各个年龄段的读者朋友。在其细致精彩的讲授中，读者也跟随老师的示范动作认真操练，亦对户外实践课堂充满期待。

（李山老师为读者讲读科学健身“三好”模型）

（仔细听讲的读者朋友们）

（认真记录课堂知识要点的读者学友们）

（课后李老师继续耐心解答读者提问）

5月25日上午，李老师在陕西省体育场西门田径场为报名参与课程的30多位读者进行了一场题为《如何科学晨练？》别开生面的户外运动体验课，为大家介绍了科学晨练的基本原理、方法、手段及注意事项，手把手带领大家完成了系统动作练习、运动负荷的指导以及对运动节奏调控的细节分享。参与课堂体验的各位读者纷纷在课堂笔记中反馈：课程内容紧凑有趣，老师知识丰富专业且极富耐心，大家不仅加深了对科学晨练的认识，更体会享受到了科学运动带来的愉悦。