四十种生活减压小妙招

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四十种生活减压小妙招

　　现代生活充满压力，如何才能活得更轻松？下面是小编为大家收集的四十种生活减压小妙招，欢迎大家分享。

　　生活减压小妙招

　　1．多喝橙汁：最新研究发现，每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平。研究人员建议，每天喝两杯约250毫升的橙汁，不仅满足身体对维生素C的需求，还能降低压力。

　　2．接电话前深呼吸：在手机上做个记号，比如用不干胶剪个漂亮的绿点贴上，提醒自己接电话前做个深呼吸。这是一个放松秘诀，既能减压，又能让你的声音听上去更自信。

　　3．捏耳垂划圆圈：双手分别轻拉耳垂，以相反方向划圆圈，从1数到10。这一动作有益活动大脑皮层，缓解压力。

　　4．发言之前安静微笑2秒：害怕演讲？微笑着看看观众，保持安静2秒钟，可以放慢速度，让观众更舒服，同时缓解紧张情绪。

　　5．熨衣服：熨烫衣服的重复性动作让你进入一种出神状态，使大脑处于“自我运行模式，排解压力思绪。

　　6．多人一起喝咖啡：很多人喜欢喝咖啡解压，但英国研究人员发现，独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏，而与一群人一起喝，则会使压力消退。

　　7．高强度运动33分钟：密苏里大学一项研究发现，33分钟高强度锻炼最有助于减压。快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等，都是不错的选择。

　　8．记歌词：把你喜欢的歌的歌词记下来是对记忆的一种挑战，这种方法难度适中，结果明确，有助于减轻压力。

　　9．假想：面对高声尖叫的孩子或其他令人极度紧张的情形，不妨设想一下“假如有人给你10万块钱，你能忍受多久？突然间，你会惊奇地发现，感觉好多了。

　　10．给植物浇水：烦恼时给植物浇点水。研究表明，置身植物世界10秒钟，就可产生巨大的心理放松。

　　11．上下班选绿化好的路走：道路绿化景观优美，有益行人平静情绪，减轻压力。

　　12．及时道歉：坦陈自己的错误或者对别人的伤害，并及时道歉，有助于缓解紧张气氛，减轻压力。

　　13．换冷色窗帘：爱发脾气的人，家里最好选择绿色或蓝色等冷色调的窗帘，冷色更具安慰和平静心情的作用。

　　14．擦亮皮鞋：步行有助减轻受挫感，但出门前一定要擦亮皮鞋，皮鞋擦得越亮，自信就越强。

　　15．害怕的事提前做：对于不愿意做的事，比如医疗检查、与讨厌的人见面，晚做不如早做，可以避免更多压力。

　　16．说“现在放松：关起门来，调大电脑或音响音量，自言自语6分钟“现在放松，同时进行深呼吸。

　　17．出门旅游：如果感觉遭到老板训斥压力过大，不妨来一次长途旅行，一路上的景色有助于你解除烦恼。

　　18．将网球扎个洞并使劲挤压：双手压力增加，身体其他部位压力就会减小，进而有益放松身心。

　　19．锻炼口腔肌肉：唱歌这门运动虽然不像一般健身运动那样需要太过激烈，然而简单饿张张嘴巴，却可以使口腔肌肉得到运动，特别是对于口腔后部和咽喉上部的肌肉可以得到充分的锻炼。

　　20．玩橡皮泥：用橡皮泥做个象征“失败的东西，然后把它远远地扔出去。这一动作可以帮助人走出过去失败的阴影，把握现在，展望未来。

　　21．给朋友打电话：工作太忙时，反而应让工作节奏慢下来，给朋友打个电话、短暂休息一下，有助减轻工作压力，让自己感觉可以完全驾驭工作。

　　22．提前10分钟：上班或赴约时，一定要提前10分钟出发，路上一旦堵车，就会给人造成巨大的压力。

　　23．握住爱人的手：亲密接触可降低血压和心率，进而减压。10分钟的握手就能让你心情更放松。

　　24．戒烟：抽烟能诱发大脑释放多巴胺，起到放松作用，但欧洲研究发现，多巴胺水平下降时，如果不继续抽烟，你就会产生更大的压力。

　　25．解雇员工前思考15分钟：很多公司高层在解聘员工前会产生负疚感，这时候用15分钟让自己冷静一下，想明白这是员工自己的错或公司不得不裁员，而不是你的错。

　　26．吃点玉米：燕麦、玉米等全谷物食物有助于提高大脑中的血清素水平，减少抑郁、焦虑和攻击行为。

　　27．消耗体力：压力大时应该改变思路，想想“我精力旺盛，能做很多事，然后搬运东西或猛干家务，体力消耗后就会觉得压力消失。

　　28．工作时听音乐：边工作边听音乐有助减轻工作压力，还能减少感冒。

　　29．喝一大杯凉白开：凉白开不仅可补充体液，还能有效缓解压力。

　　30．想象最坏的结果：与人发生冲突时，事先想到可能会导致号啕大哭、尖叫及辩解等结果，有助于减少压力。

　　31．闻橘子味：日本研究人员发现，柠檬、橘子、芒果等水果和薰衣草等植物的香味，能改变基因活动和血液中的化学物质，帮助人们减压。

　　32．模拟击鼓：学学摇滚鼓手的击鼓动作，如果没有真鼓，也可以模拟击鼓动作敲桌子。美国一项新研究发现，一群人集体击鼓可以减压，单人击鼓也具有同样的效果。

　　33．遇事多往好处想：孩子得了感冒肯定让人不开心，不过要想到值得庆幸的是，这并不是什么大病。从压力中看到光明的一面，有助于缓解紧张情绪。

　　34．运动间休息：运动过度实际上会导致压力。过量运动会增加血液中细胞激素水平，进而诱使大脑过量分泌皮质醇。

　　35．爬山、远足、游泳：这些运动不仅增强体质，也有助于减压。因为室外活动、高海拔地区的负离子有助放松身体，游泳有益减少腿部淋巴液，消除不适和易怒等毛病。

　　36．对恼人行为保持沉默。专家建议，当对方再次想惹恼你的时候，告诉自己选择冷静。对恼人行为置之不理可变被动为主动，进而有助减轻压力。

　　37．“保持清醒30分钟。失眠时“以毒攻毒，试试自己能否坚持“30分钟绝对不睡。这一妙招会让你从压力中解脱出来，很快进入睡眠状态。

　　38．变压力为游戏。美国电影《美丽人生》中，爸爸告诉孩子集中营的生活只是一场游戏。事实证明，压力大时将它想象为游戏确实有助于放松身心，找到更好的解决办法。

　　39．与宠物相伴。有宠物相伴比与人相伴更能排解孤独，减轻压力。

　　40．原谅他人。换位思考，想想别人的难处有益减轻自己的压力。

　　生活减压方法

　　1. 深呼吸

　　闭上眼，慢慢吸气数到四，然后缓缓呼气也数到四。重复几次，感受气息在体内的流动，这是即刻放松的秘诀。

　　2. 散步

　　走出户外，让双脚带领你穿梭于自然或城市的小巷中。新鲜的空气和沿途的风景都能让心情变得舒畅。

　　3. 听音乐

　　选一首你喜欢的歌曲或是一段轻柔的旋律，让音乐带走你的烦恼，沉浸在旋律的世界里。

　　4. 阅读

　　拿起一本书，无论是小说、散文还是诗集，让文字带你遨游于不同的世界，暂时忘记现实的压力。

　　5. 写日记

　　把心里的想法和感受写下来，不必在乎文笔，只是单纯地倾诉。这能帮助你理清思绪，减轻心理负担。

　　6. 画画或涂鸦

　　不需要成为艺术家，只需拿起笔和纸，随意涂抹。色彩和线条能释放内心的情感，带来平静。

　　7. 做瑜伽

　　简单的瑜伽动作不仅能拉伸身体，还能在呼吸和动作中达到心灵的平静。

　　8. 冥想

　　找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于呼吸，让思绪慢慢清空，达到内心的宁静。

　　9. 泡热水澡

　　在浴缸里放些薰衣草精油或喜欢的泡澡球，让温暖的水包围全身，彻底放松。

　　10. 按摩

　　无论是自己给自己做简单的头部按摩，还是去专业的按摩店享受全身按摩，都能有效缓解肌肉紧张。

　　11. 看电影或电视剧

　　挑选一部喜欢的影片或剧集，沉浸在别人的故事中，暂时忘却自己的烦恼。

　　12. 烹饪或烘焙

　　动手做一顿美食或尝试烘焙，享受食物带来的满足感，同时转移注意力。

　　13. 整理房间

　　一个整洁的环境能让心情也变得清爽。动手整理房间，扔掉不需要的东西，给心灵腾出空间。

　　14. 与朋友聚会

　　约上三五好友，聊聊天、吃吃饭，分享彼此的生活，友情是减压的良药。

　　15. 学习新技能

　　尝试学习一项新技能，如烹饪、摄影、编程等，不仅能让生活更有趣，还能提升自信。

　　16. 做手工

　　编织、拼图、做手工皂……这些活动都能让手脑并用，带来成就感。

　　17. 笑一笑

　　看段喜剧、听个笑话，甚至是对着镜子笑一笑，笑容有神奇的治愈力量。

　　18. 旅行

　　如果条件允许，不妨来一场说走就走的旅行，换个环境，换个心情。

　　19. 运动

　　无论是跑步、游泳、还是健身房锻炼，运动能释放压力，提升心情。

　　20. 养宠物

　　宠物的陪伴能给人带来无尽的快乐，它们是无条件的爱与支持。

　　21. 做园艺

　　种花养草，感受生命的成长，与自然亲近，能抚平内心的烦躁。

　　22. 做白日梦

　　给自己几分钟时间，闭上眼睛，想象自己身处梦想中的场景，享受那份宁静与自由。

　　23. 写日记感恩

　　每天写下三件让你感激的事情，培养感恩的心态，让生活更加积极。

　　24. 睡眠充足

　　保证足够的睡眠时间，良好的睡眠是恢复精力的关键。

　　25. 减少社交媒体使用

　　定期远离手机，减少社交媒体浏览，避免信息过载带来的压力。

　　26. 学习放松技巧

　　如渐进性肌肉松弛法，通过收紧再放松身体各部位来放松全身。

　　27. 自我激励

　　每天给自己一些正面的肯定和鼓励，提升自信心。

　　28. 设置小目标

　　将大目标分解成小目标，每完成一个就给自己一点奖励，增加成就感。

　　29. 做志愿者

　　参与志愿服务，帮助他人，你会发现自己的问题其实没那么大。

　　30. 尝试新食物

　　探索不同的美食，味蕾的满足也能带来愉悦感。

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