这10种技巧，帮你快速缓解压力

发布时间：2025-08-30 08:43

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压力太大

压力是人的一种主观感受，一般产生于一些比较难处理、有困难和对自己有威胁的情况和事件。压力不是这些情况和事件本身，而是人对该情况的理解和反应。压力的产生大致上分两个阶段，

第一，发现一个棘手的情况，这个情况可能会威胁你的目标；

第二，发现你可能不具备解决这个威胁的能力或资源。

那么当你遇到压力时这10种方法可以帮助你快速缓解压力，每个减压技巧都可以在不到 15 分钟的时间完成。

1. 冥想

每天练习几分钟有助于缓解焦虑。"研究表明，每天冥想可能会改变大脑的神经通路，使你更能适应压力，"心理学家Robbie Maller Hartman说，他是芝加哥健康与健康教练。

很简单。坐直，双脚在地板上。闭上你的眼睛。把注意力集中在大声或默默地朗诵一句积极的口头禅上，比如"我安心"或"我爱我自己"。将一只手放在肚子上，将咒语与呼吸同步。让任何分散注意力的想法像云一样飘过。

2. 深呼吸

休息5分钟，专注于呼吸。坐直，闭着眼睛，把手放在肚子上。慢慢地通过你的鼻子吸气，感觉呼吸开始在你的腹部，并工作的方式到你的头顶。通过嘴呼气时反转过程。

心理学家朱迪思·图廷博士说："深呼吸通过降低心率和降低血压来对抗压力的影响。她是佐治亚州罗马的认证生活教练

3. 出发

慢点开。

"花5分钟，只关注一种有意识的行为，"Tutin说。注意你走路时脸上的空气感觉，以及脚撞在地上的感觉。享受每一口食物的质地和味道。

当你花时间在当下，专注于你的感官，你应该感觉不那么紧张。

4. 伸出援手

您的社交网络是您处理压力的最佳工具之一。与别人交谈——最好是面对面，或者至少是在电话里。分享发生了什么。您可以获得全新的视角，同时保持连接牢固。

5. 调谐到你的身体

心理扫描你的身体，了解压力如何影响它每一天。躺在你的背上，或者用脚坐在地板上。从你的头趾开始，工作的方式到你的头皮，注意你的身体的感觉。

"只要注意一些你感到紧张或松动的地方，而不要试图改变任何事情，"Tutin说。1到2分钟，想象每个深呼吸流到身体部位。当你把焦点向上移动时，重复这个过程，密切注意你在每个身体部位的感觉。

6. 按摩

将热包裹在颈部和肩部上 10 分钟。闭上眼睛，放松脸部、颈部、上胸部和背部肌肉。取下包装，并使用网球或泡沫滚筒按摩张力。

"把球放在你的背部和墙壁之间。俯身进入球中，保持温和的压力长达15秒。然后把球移动到另一个地方，施加压力，"哥伦布俄亥俄州立大学韦克斯纳医疗中心的护士执业医生和助理教授凯茜·本宁格说。

7. 大声笑出声来

好肚皮笑不只在精神上减轻负担。它降低皮质醇，你的身体的压力激素，并提高大脑化学物质称为内啡肽，这可以帮助你的情绪。通过调谐到你最喜欢的情景喜剧或视频，阅读漫画，或与让你微笑的人聊天来放松。

8. 听音乐研究表明，听舒缓的音乐可以降低血压，心率和焦虑。"创建歌曲或自然声音的播放列表（海洋，冒泡小溪，鸟儿鸣叫），让你的头脑专注于不同的旋律，乐器，或歌手的作品，"本宁格说。您也可以通过摇出更乐观的曲调来吹出蒸汽 ——或者在你的肺顶部唱歌！

9. 走起来

你不必为了获得跑步者的高点而跑步。所有形式的运动，包括瑜伽和散步，都可以通过帮助大脑释放感觉良好的化学物质和给你的身体一个练习应对压力的机会来缓解抑郁和焦虑。你可以去街区快速散步，走几段楼梯，或者做一些伸展运动，如头卷和肩耸。

10. 感恩

写一本感谢日记或几本（一本放在床边，一本放在钱包里，一本在工作上），帮助你记住生活中所有美好的事物。

北卡罗来纳州格林维尔的养生教练乔尼·埃默林说："感激你的祝福可以消除消极的想法和担忧。

使用这些日记来品尝美好的体验，如孩子的微笑，充满阳光的一天，以及良好的健康。不要忘了庆祝成就，比如在工作上掌握一项新任务或新的爱好。

当你开始感到有压力时，花几分钟时间翻阅你的笔记，提醒自己真正重要的事。

以上就是这10种解压方式了，赶快来试试吧。

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