什么食物热量低有利于减肥，减肥饮食的小技巧

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什么食物热量低有利于减肥，减肥饮食的小技巧

一飞美甲何方 • 2020年8月19日 上午11:20 • 美业常识 • 阅读 1270

减肥的时候，吃些什么食物热量低，又能饱肚子呢？来了解一下什么食物热量低有利于减肥吧。

一、什么食物热量低有利于减肥

1、紫薯

紫薯是一种不错的减肥主食，记住是紫薯不是红薯，因为紫薯的含糖量和热量更低，且因含有花青素，营养价值比红薯更高。

2、玉米

蒸玉米做起来很方便，玉米中含有丰富的膳食纤维和多种维生素，能够润肠通便。要注意区分玉米的种类，老玉米减肥效果最好，甜玉米次之，减肥最好不要吃糯玉米。

3、燕麦

一定要是纯燕麦片，而不是添加了奶精、糊精等高热量成分的速溶麦片。纯燕麦片含有大量可溶性膳食纤维，能够在肠道内迅速吸水膨胀，提供持久的饱腹感。

4、魔芋

魔芋是高纤维食物，但它是不能直接食用的，我们吃的通常是魔芋制品，如魔芋粉、魔芋丸子、魔芋豆腐等，可用来煮汤或凉拌，热量低且非常美味。

5、藜麦

藜麦是一种全营养食物，其所含的蛋白质是像奶蛋肉类一样的优质蛋白，氨基酸全面且易于吸收，藜麦煮食打豆浆均可。因为藜麦的升糖指数低，所以它的饱腹感也是比较持久的。

6、竹笋

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

二、减肥饮食的小技巧

1、增加膳食纤维的摄入量

膳食纤维具有增加胃内容物、延缓排空速度，增加饱腹感，降低消化率的作用，所以了增加富含膳食纤维的食物。

2、饭前可增加液体类

液体类。比如汤水、牛奶、豆浆等，在吃正餐之前喝一些液体类，很容易有饱腹感，正餐的量就会减少，有助于减肥。俗话说：“吃饭先喝汤，越吃越瘦，吃饭后喝汤，越吃越胖”不是没有道理的。选择液体类可不能喝甜饮料和碳酸饮料之类的。

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