情绪管理五步法：从接纳到释放

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情绪管理五步法：从接纳到释放
情绪管理并不是压抑情绪，而是要了解自己，接纳自己，分析情绪产生的原因，并以恰当的方式释放出来。以下是五个步骤，帮助你更好地管理情绪：

第一步：识别情绪
当你想发火时，先定义自己的情绪，比如“愤怒”、“失落”、“无奈”、“后悔”或“不爽”等。

第二步：评分
给自己不开心的事情打分，满分五分。这样可以更清晰地了解自己的情绪强度。

第三步：分析原因
分析为什么自己会不开心。可能的原因包括被误会、听到对方的言外之意、努力得不到评价、被人带有色眼镜看人、童年阴影、孤独和对归属感的寻求、被打击等。例如，遇到键盘侠时，可以先思考他说的是否有道理，是针对内容本身还是针对人。如果是忠言逆耳，可以真诚采纳；如果是人身攻击，可以不予理睬或者回应“你说的很对”，让对方一拳打在棉花上。

第四步：寻找积极面
大多数事物都有两面性，想想事情好的方面，以及由此带来的意外收获。

第五步：选择发泄方式
根据第二步测定的等级选择发泄情绪的方式，比如“大吃一顿”、“唱歌”、“看爽剧”、“跟家里人倾诉”甚至“拉黑删除”等。

每次情绪的波动其实是一场修行，帮助你更加充分认识自己，了解自己，接纳自己。

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