原来，这才是情绪管理最好的方法

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我们每天都要面对大量的人和事，难免会遇上不顺心的情况。

工作上被领导批评；与家人为琐事争吵；为孩子写作业而伤神；遇到不可理喻的人······

这些情况都会引发这样那样的情绪，比如生气、愤怒、焦虑、恐惧、抑郁。

如果不及时处理这些情绪垃圾，总有一天会因为任何小事引爆它。

面对情绪，我们要做的不是对抗、忽略、压抑和否定，而是要用科学的方法来管理，接纳它，合理地释放和疏导。

1 情绪是快递员，每个包裹都是内心的需求

人为什么会有情绪？

美国心理学家保罗·艾克曼研究发现：情绪是内心需求的表现，每种情绪背后都对应着未被满足的特定需求。

朋友燕子分享过一个她和老公的故事：

礼拜一的晚上，燕子感冒，浑身无力。吃完饭让老公收拾桌子洗碗，她先去休息。

第二天早上，看到满桌的残羹剩饭、灶台的油渍、水槽的垃圾，原封不动地摆在那里。

燕子感觉有股气直冲脑门，冲进卧室，对着老公噼里啪啦一顿数落。

大概意思是：

平时家务都是我在做，我累死累活一天，回家还要做饭，现在生病了让你帮忙，你都不管不顾。难道这个家是我一个人的吗？

都说夫妻相互扶持、相互体谅，可你呢？平时没有嘘寒问暖，家里大小事都不搭把手就算了，在最需要你的时候还是抄起手当大爷。

一场争吵由愤怒开始，以伤心痛哭结束。愤怒，是因为让老公洗碗的需求没被满足；伤心，是渴望得到老公的理解和关心。

生活中，很多人都有这样的经历：

孩子总惦记看电视，不愿写作业。妈妈很生气，这是期望孩子好好学习的需求没得到满足。

孩子想吃糖果，爸爸不给买，就撒泼打滚。是孩子想吃东西的需求没得到满足。

辛苦做的工作方案，得到上司的肯定和表扬，会很开心快乐。是因为努力被认可、被接纳。

《童年不缺爱》里说：没有无理取闹的情绪，所有情绪都有来路。大人小孩都如此。

快乐，是自我成就感得到满足；悲伤，是失去重要东西的反应；愤怒，是边界被侵犯或需求没被重视；焦虑，是对生存的恐惧。

当需求没被满足时，情绪就会产生。换句话说，情绪是需求没能得到满足的一种外在表现。

马克吐温曾说：如果一个人影响到你的情绪，你的焦点应该放在自己的情绪上，而不是影响你的那个人身上。

当情绪来临，我们要做是：坐下来，问自己真正的需求是什么？

2 所有的坏情绪，都由自己买单

“面对负面情绪，你是压抑还是爆发？”

知乎上有个高赞回答：压抑情绪对自己身体不好，爆发情绪对自己和别人都不好。

网友阿慧分享了自己的故事：

阿慧从小在单亲家庭长大，沉默寡言，在同学中属于默默无闻那一类。

大三时有个男生追求她，从小没感受过父爱的她，很快坠入男生的体贴和关爱里。

好景不长，毕业即分手的魔咒没有放过他们。男生选择回老家就业，阿慧万分不舍，被迫分了手。

分手后，阿慧一直沉浸在悲伤里无法自拔。终日以泪洗面、足不出户、靠外卖度日、日夜颠倒。导致经期紊乱，胃疼、胸闷、四肢冰凉。

世界心理卫生组织指出，70%以上的人会以攻击自己器官的方式来消化情绪。而消化系统、内分泌系统、生殖系统是重灾区。

这才有了那句网络梗：

退一步乳腺增生，忍一时卵巢囊肿
骂一句海阔天空。打一顿延年益寿。

作家刘娜说过：情绪是一把枪，当我们扣动扳机时，枪口对准的其实是我们自己。

齐鲁晚报有个新闻：

一个小伙子和女友吵架，一怒之下在闹市区以120迈以上的速度飙车，撞上抱着孩子去拍周岁照的一家三口。
妈妈和孩子当场身亡，爸爸送医后不久也不幸去世。

一时愤怒，害了三条人命，两个家庭，自己也逃不掉牢狱之灾。放纵情绪，等于消耗生命。

美国社会心理学家费斯汀格曾说：生活中的10%由发生在你身上的事情组成，而另外90%则由你对所发生的事情如何反应决定。

要知道，不同的想法和行为，会把事情导向不同的方向，全看你怎么选择。正如《华严经》中的“一念地狱，一念天堂”。

3 管理好情绪，才能掌控人生

经常看到有人在网上问：如何才能控制好自己的情绪？

真相是，无论你承不承认情绪都在那里，它是不能完全被大脑控制的。

没有人能说：“我现在要开始高兴了”，他就能真的高兴起来。没有人能说：“现在我准备开始悲伤了”。他就能真的悲伤起来。

当情绪来临，我们无法消化时，就一条条“写下来”。

周岭老师在《认知驱动》里说：写下来是情绪的调节器。

因为情绪上头，理智会靠边站。书写能调动更多的理智来整理思路；能激活大脑的语言区和书写区，使我们对事情有更具体和清晰的认识，能让情绪得到缓冲，慢慢恢复理智。

如果你总是陷入情绪漩涡无法自拔时，请做好以下4点来疗愈自己。

真实写下事件本身

不指责自己，不批判当下的感受。用旁观者的心态，记录那个让你焦虑、恐惧、愤怒、生气的事情，试着触摸它。它其实是你的内在小孩，需要被接纳和关注。

观察情绪问题

有时候一件小事都能引发强烈的情绪，这背后的原因很复杂，大部分与三方面有关：

一是过去积累的创伤没有得到疗愈

二是自己的心理承受能力强弱

三是当下人和事的刺激程度

观察它，感受它带来的不愉快，发掘背后的问题。找到自己的惯性情绪，学习调整类似问题的解决办法。

尝试转念

很多人遇到事情，首先追究谁对谁错。要么怪自己要么怪别人，会自责、内疚、抱怨。

其实应该从另外一个角度看待问题，事情已经发生了，追究对错已经来不及，想想从中得到什么教训，避免以后再次发生这样的事情。

事后记录结果

转念后记录这件事的结果，你会发现：事情并没有你想象的那么糟糕，很多情绪都是自己吓自己。

原因是大脑的负面偏好在作怪：人类进化过程中，大脑一直在寻找可能出错的、对生命造成威胁的事。导致我们总是记住不好的事，好事却很快忘记。

比如：朋友帮了你9次，有一次没帮你，你就记住了这一次，其他的好都忘了。

情绪无好坏，都值得被看见。

我们需要做的是耐心地接纳它，通过写下来观察分析，总结应对类似问题的处理方法，让内在变得越来越有力量。

懂得为自己情绪负责的人，也懂得为自己的人生负责。

写在最后

拿破仑曾说过：能控制好自己的情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。

此时此刻的每一个想法、每一件事都影响你的未来。

站在旁观者的角度，真实记录引发情绪的事情，不自责不批判；

观察这件事带来的情绪感受，是什么原因引发的，找到解决方法；

事情已经发生，不批判谁对谁错，而要从中找到教训，避免以后还发生类似的事；

记录事情的结果，你会发现事情并不是你想的那样糟糕。

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