随着新学期的到来，许多中学生可能仍然沉浸在假期的悠闲状态中，难以适应学习的紧张节奏。对此，上海市精神卫生中心的马银珠医生特别为同学们带来了一堂名为《从“假期模式”切换到“闯关模式”》的心理课程，旨在帮助学生们克服开学初期的心理适应问题，迅速恢复学习状态。
马医生在课程中指出，许多学生在开学的第一周，普遍出现了“困、倦、乏”等现象，甚至有些同学因为假期期间的体重变化而不认得自己的同桌。她幽默地称这些现象为典型的“假期后遗症”，并总结出了三大常见症状：首先是“昼夜颠倒症”，表现为凌晨两点还在刷手机，早上十点仍然起不来；其次是“拖延魔法”，总是对作业说“再玩五分钟”；最后是“学习应激反应”，一看到课本就感到头晕，想到考试就心慌。
马医生安慰同学们，这些现象非常普遍，大家在新学期的起跑线上都是一样的，只不过有些人还在系鞋带，有些人却已经开始冲刺了。为了帮助同学们应对这些“后遗症”，马医生提出了三条实用的新学期“闯关秘籍”。
秘籍一：告别昼夜颠倒，重建睡眠节律
马医生强调，晚上11点至凌晨4点是睡眠的“黄金时段”，这一时间段内，人体分泌的褪黑素是白天的2-3倍，对于恢复身心状态至关重要。她引用了“睡眠蓄水池”理论，指出白天的补觉会提前“泄走”睡眠压力，导致夜间更难入睡，形成恶性循环。她还澄清了一些常见的睡眠误区，比如：不宜边看电视边睡觉、避免睡前剧烈运动、不要开灯入睡、拒绝深夜进食。马医生建议学生们固定作息时间，即使睡不着也要闭目养神，午睡不宜超过20-30分钟，以逐步提升“睡感”，找回高质量的睡眠。
秘籍二：用番茄钟法给时间分块，告别一团乱
马医生介绍了番茄钟法，这是一种时间管理方法，要求学生将任务拆分为25分钟的高度专注时段和5分钟的休息时间，每完成四个“番茄钟”后可进行15-30分钟的长休息。她用“周末完成数学作业与英语背单词”为例，详细演示了如何将任务拆解，执行与休息交替。她特别提醒学生，在休息期间不要刷短视频，因为短视频极易打断专注状态。此外，马医生还推荐学生使用“每日任务清单”和“完成打钩法”，通过可视化目标来提升成就感和执行力。
秘籍三：心理认知转换——把敌人变成朋友
在心理认知方面，马医生鼓励学生们把作业视为“巩固知识的小助手”，而不是可怕的敌人；将考试看作“检验漏洞的放大镜”，而不是令人畏惧的审判。她建议学生们用“小目标”策略来对抗“大压力”，例如从“每天认真听一节课”“错题当天弄懂”开始，而不是一味追求“考全班第一”或“进步十名”。她巧妙地比喻道：“就像打游戏，得先通关小副本，才能击败期末大Boss。”
除了学习方法，马医生还提醒学生关注校园中的“隐藏福利”。她鼓励大家积极参加社团活动，广泛阅读非课本类书籍，合理利用课间十分钟进行适度社交或放松，并勇于向老师和同学求助，提醒大家一句“这题我没懂”比硬扛半天要有效得多。
在人际交往方面，马医生指出“好朋友是靠自己‘成为’而吸引来的”，鼓励学生自我反思，真诚待人，正如那句古老的谚语：“你若盛开，蝴蝶自来”。
最后，马医生以“打气包”的形式为全体学生加油打气，表示新学期没有人要求你“一下子完美”，每天进步一点点就是非常酷的。她呼吁大家设立切实可行的小目标，比如“进步几名”“参加运动会”“学会一项体育技能”“获得一张奖状”等，并强调“老师和同学都会陪你一起闯关，你绝不是一个人在战斗”。马医生期待在本学期结束后，能够收到同学们达成目标的喜讯。
通过马医生的指导，相信同学们可以更好地适应新学期的学习生活，迅速从“假期模式”切换到“闯关模式”，开启新的学习旅程。返回搜狐，查看更多
