怎样通过健身改善睡眠质量 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #健身康复指导#
2022-04-10 阅读：650 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医
病情描述： 怎么样才是睡眠质量好
精选回答：
李陈渝 主任医师 神经内科 2017年美国睡眠协会发布了一份睡眠质量建议，内容如下： 第一、能在30分钟内入睡； 第二、每晚醒来5分钟以上，不超过一次，如在夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，不代表有睡眠问题，如是65岁以上的老年人，每晚醒来两次也属于正常； 第三、醒后在20分钟内能重新入睡，醒来后10~15分钟，一般身体还保持放松状态，更易重新入睡，一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，会越来越清醒，在床上有85%的时间在睡觉，如主观感受难以判断，可以用睡眠效率公式算出睡眠好坏，睡眠效率等于睡眠时间除以在床的时间，如结果大于85%属于正常，达到90%就已经很好了。 第四、起床迅速，身体轻盈，白天精神良好，头脑清醒，符合昼夜节律，能够恢复体力精力的睡眠，就是高质量的好睡眠。 相关问答推荐
睡眠质量的好坏如何判断睡眠质量的判断分为主观判断和客观判断。第一、自身对睡眠时间、睡眠质量的感受。首先睡眠时间是不是够。对自己睡眠质量是不是满意，就是睡醒了后是否觉得有那种醒来后还是没睡够的感觉，还是那种睡眠后觉得神清气爽的感觉，还是说有其它的睡眠不适，还是觉得睡完以后有其它的不适，比如：口干、烦躁或觉得睡眠要求跟你的睡眠感受是否一致，这些都是主观的。第二、客观的就是建议做PSG检查。
892次观看数 2020-06-05
产后睡眠质量不好怎么改善1、首先要从病根上来解决，如果有诱发因素，应该将导致睡眠不好的诱发因素慢慢缓解或改善，如果通过以上方法不能改善。2、可以选择改善睡眠的药物，如安定类药物或诱导睡眠的药物，都可以帮助患者改善睡眠，部分患者很担心该类药物会有成瘾性，其实大可不必担心。3、此外，目前还有许多物理疗法，如音乐助眠，音乐治疗时，可以帮助患者选择适合诱导睡眠的音乐，在音乐下很容易诱导患者睡眠。4、可以改变家庭的卧室环境，如把卧室全部改装变成比较温馨的环境，有时睡眠可以得到改善。睡眠不好，需要综合性调理，针对病因方面、药物方面、生活习惯以及躯体方面都要做综合的调理。
222次观看数 2020-07-05
如何保证抑郁症患者的睡眠质量抑郁症患者大多数都伴有睡眠的问题，研究报道显示，可能百分之八九十的病人都有不同程度的睡眠问题。睡眠问题本身来说，对于老年抑郁症患者的情绪和健康状况，都有很重要的影响，所以我们说保证患者睡眠质量是非常重要的。多数情况下，我们可能在短期要考虑使用药物去进行干预，同时注意一些非药物性的一些问题，比如说睡眠习惯的养成，生活起居的调整，还有就是可以考虑一些非药物性的治疗手段，比如说磁刺激，光疗等，都是我们现在在临床上开展的比较好的手段，还有就是心理治疗也可以。
325次观看数 2020-06-04
癫痫病会影响患者的睡眠质量吗？有影响，癫痫患者的生活应该有规律，特别强调保证足够的睡眠，不熬夜，养成按时睡眠的好习惯。睡眠对癫痫有很大的影响，如果睡眠不足，容易引起脑部供血不足。既然不经常发作，就不要过于担心，要有好的心情，就有利于身体的健康。
101次观看数 2022-02-07
睡前喝牛奶有助于睡眠吗睡前喝牛奶这件事情，实际上有这个说法有几十年了，人人都在说睡前睡不着觉喝杯温牛奶可以改善这个睡眠，实际上从临床来看没有太大的意义，虽然说这个牛奶里头它里头有那个L-4氨酸，据说可以产生促进睡眠的激素以及促黑素的生成，但是如果我们睡前只喝一杯牛奶，那个量根本是达不到有助于促进睡眠的目的的，那点量生成不了那么多激素，促眠激素和这个促黑素是不够用的，本身我们亚洲人或者是我们中国人身体里面，对于这种乳糖不耐受的情况是非常多见的，好多人就说我喝完牛奶之后我拉肚子，那这种人我喝了之后晚上再起来上厕所，那不是更影响睡眠了，再一个牛奶它本身主要成分就是水，你到了这个10来点钟，我喝杯牛奶上床睡觉那会不会产生起夜的问题，本身好不容易正常也该睡着了，到了半夜我得起床上厕所，上完厕所又睡不着了反倒不利于睡眠了。所以这种睡前喝牛奶它精神安慰的意义可能更大一点，但是你说喝牛奶会对睡眠有好处意义不大。
850次观看数 2020-06-02
儿童正常睡眠几个小时？这个年龄的孩子，每天至少需要睡8到10个小时左右。孩子睡眠多的情况，可能是与孩子感觉到疲劳的原因 ，或是有缺氧等情况，2岁的孩子睡眠时间最少要10-12小时以上 ，睡眠时间长，孩子生长速度快，如果是孩子没有其他异常表现，就没有关系，可能是习惯的问题，必要做甲状腺功能和肝肾功能及血象等检查分析，排除病理性情况的问题，一般情况下是不会有问题。如果孩子本身比较活泼好动，不好入睡的话，家长应该充分的去帮助孩子建立一个安静的睡眠环境，制造一个安静的氛围，来帮助促进孩子入睡，比如说在孩子睡前耐心的帮助孩子讲一个安静类的故事。
197次观看数 2022-03-02
网址：怎么样才是睡眠质量好 https://klqsh.com/news/view/215934
