压力管理术：压力太大怎么办？不想突然崩溃失态，压力管理不能少

情绪管理：保持良好的工作态度，面对压力不崩溃 #生活常识# #职场技巧# #行业知识学习#

大家都知道，生活在压力下，会给我们带来严重的情绪问题，甚至影响我们的健康。

那么，为什么我们很难管理自己的压力，改善生活呢？

耶鲁大学的研究人员找到了答案，他们发现，压力会使大脑中负责自控区的灰质体积减小。

所以，承受压力实际上会让你更难应对未来的压力，因为这会削弱你控制局面、管理压力、防止事情失控的能力。

默默承受压力只会是一个恶性循环。

但是，想要减轻你的压力并非不可能，想要改变压力对你的影响，你就要把压力管理放在一个重要的位置上。

只有当你越早进行压力管理，你就能够越早避免压力对你带来的伤害。

今天第一管理学派就给大家讲一讲压力管理。

01认识压力

压力就像小提琴上的弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果弦绷得太紧，就会容易断。

压力对身体健康、心理状态、社会适应能力和家庭关系都有很大的影响。

我们能应对的压力叫做积极压力，它能推动我们完成任务，增强我们的自信心，提高我们对环境的适应能力。

我们无法应对的压力被称为负面压力，它会损害我们的健康，降低我们对环境的适应性。

02如何有效管理压力？

管理压力包括回避、改变、适应和接受。

因为每个人对压力的反应都不同，所以我们需要找到适合自己的方法，让自己的内心平静。

1、回避不必要的压力。

可能你会认为，压力是不能避免的，很多压力也是不能逃避的，但是，事实却相反，很多压力，你学会正确的回避，它或许就不会发生了。

学会说不：清楚自己的能力范围，不管是生活还是工作，不承担超出自己能力范围的事情，可以避免很多压力。

回避给你造成压力的人：如果一个人经常会让你的压力急剧增加，那你就尽量远离和回避这个人。

回避有压力的生活环境：如果交通让你紧张，那你就尝试步行；如果你不喜欢实体购物，那就去网上买......

回避有争议的话题：如果你对某些话题很敏感，不想谈论，或者总是发生争吵，那就停止或者避免讨论下去了。

减少你的任务清单：分析你的日常任务，区分必须做、应该做和不必要的事情，将不必要的任务移到清单的末尾或完全删除。

2、改变环境。

如果我们没有办法去回避压力，那我们就尝试着改变它，或许你的压力就会减轻。

表达感受，不要藏在心里：当有人或事困扰你的时候，你可以请用友好的方式表达出来。藏在心里只会让你心生怨恨，压力就释放不出来。

学会退一步：想让别人做到的事情，首先你自己也要做得到，很多事情不要固执己见，学会做一些，大家都很开心。

改变你的时间管理：时间管理不好，就会带来很大压力。任何事之前，提前做好时间安排，就会有效控制压力。

3、改变自己。

通过改变自己，降低期望值，改变态度，就可以适应压力。

重新审视问题：看问题的角度不同，压力的大小也会不同。比如，下班路上，你可以把堵车当成休息时间，这个时候，你可以听一听自己喜欢的电台。

用长远的眼光看压力：有压力的时候，你可以想一想，过一段时间再看这个压力，是否不值一提了呢？如果是，你就不要把这件事放在心上了。

调整标准：完美主义是压力源之一，请不要以完美为标准，要学会为自己和他人设定合理的标准。做事情前，去掉“一定”“必须”“肯定”“从不”这一类的词语。

保持积极的心态：当压力让你喘不过气来时，花些时间关注那些让你热爱生活的事情上。

4、适应和接受自己无法改变的现实

很多事情既没有办法回避，也没有办法改变，那就去适应它吧！比如说，亲友的离世、生病，经济的萧条。

有时候，比起消极对抗，接受现实或许还会减少你的压力。

不要试图掌控任何事情：生活中很多事情都是我们无法掌控的，尤其是别人的行为，做好自己比什么都强。

学会向前看：面对挑战的时候，把挑战当成自我成长的机会；面对失误时，学会从教训中成长，不要出现了状况就郁郁寡欢。

学会原谅：学会接受自己和别人的错误，避免愤怒和怨恨，远离负能量，不断前进。

5、保持健康的生活习惯。

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