心理学笔记《解压全书：压力管理》

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心理学笔记《解压全书：压力管理》

(2016-07-05 11:39:15)

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压力

解压

调压

分类：樊登读书会

樊登读书会推荐，一直在缓存里听过几次，感觉不错的一本书，很实用，最终还是划分到心理学范畴。

《解压全书：压力管理》是2011年5月1日黑龙江科学技术出版社出版的图书，作者（美国）伊夫·阿达姆松

书    名 解压全书：压力管理 出版社 黑龙江科学技术出版社 出版时间 2011年5月1日 版    次 第1版

外文书名: Stress Management Book

平装: 259页

正文语种: 简体中文

开本: 16

ISBN: 9787538866414, 7538866418

条形码: 9787538866414

尺寸: 23.4 x 15.4 x 2 cm

重量: 299 g

近段时间，大概6月份以来，身体各方面状态一般，读书的速度也降下来，除了读完读书会的70几本书之外，《诗经》《楚辞》，偶尔翻翻，还有读书会赠送的几本书，未读完。前些天又去了上海书城，看几本旅游类的图书，像从中获取些写作的灵感。

老婆建议，最近少读一些，总是通过读书来体会生活，有时候也容易陷入另一种偏狭之中，我觉得不无道理。生活，还是要生活本身来体悟，更贴切。当然，书不能少，就像写一些类似诗歌的句子，这已经成为我唯一的精神生活，不可或缺了。

无论再过多少年，生活在上海的这段时间，感受大城市，大都市，繁花落寞奔波劳苦的同时，不忘记爱诗歌，爱生活的一颗初心，这不比读书，写作本身的意义弱。

作者：（美国）伊夫·阿达姆松 译者：方蕾

伊夫·阿达姆松，女，美国当代著名压力管理专家，整体保健方面的专业作家，任教于爱荷华州的科克伍德大学，著有《牛肉小鬼》、《母乳喂养》、《压力管理》等图书。她常年从事现代人心理健康、生存状态、工作与生活压力等方面的研究，在压力管理方面有独到的见解，她所总结出的压力管理技巧和方法得到美国管理协会、美国心理健康协会、美国压力协会的推崇，受到美国广大职业人士的热烈欢迎。在任教之余，伊夫·阿达姆松在美国各地作巡回演讲，抛起一波又一波的热潮，使无数备受压力困扰的人士摆脱了困境，改变了现状，重建美好的生活秩序。

整体上还是那句话，在大城市，调压的能力也是一个必要的生存技能吧，不可偏废，有意识地解压，可以让人活出更好的自己来。何必那么在乎他人的目光，活好自己，活出自己的风格来，才是第一步。

第一章 压力揭秘

什么是压力

当生活改变时：急性压力

当生活成为过山车的时候：阶段性压力

当生活变质时：慢性压力

人人都有压力

压力从何而来

你何时感到压力

人类压力的根源

第二章 压力对身心的影响

身体压力

大脑压力

压力与胃及心血管的联系

承受重压的皮肤及慢性疼痛

压力与免疫系统

压力与疾病的联系

情绪压力

精神压力

第三章 压力与自尊

“压力-自尊”循环

消除超额压力，建立自尊

建立自尊战略：A点到B点

关爱自己

第四章 个人压力剖析图

压力面面观

抗压临界点

压力触发因素

压力弱势因素

压力反应倾向

个人压力测试

压力管理特征

第五章 压力管理组合

建立你的个人压力管理组合

压力管理日志

把压力日志用到工作中去

制定你的压力管理战略

画出你的压力缺陷

建立你的压力管理目标

实施你的压力管理计划

压力管理维护

第六章 压力管理的三大战略

第七章 修炼抗压体质

第八章 冥想：压力的深度缓解

第九章 其他压力管理方法

第十章 压力管理的根本：管理好你的生活

第十一章 女性的压力管理

第十二章 男性的压力管理

第十三章 从幼儿期开始一生的压力管理

附录 压力管理技术术语

推荐给同样需要减压的朋友。

网址：心理学笔记《解压全书：压力管理》 https://klqsh.com/news/view/218716

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