精神疾病与心理调适：重塑心灵的自我救赎

心理疾病并非单纯的精神病，而是大脑功能失调的结果。 #生活知识# #生活心理学# #心理疾病#

韩丽娟

河北南和区人民医院  精神科

在现代社会，精神疾病正逐渐走进大众视野，成为不容忽视的健康问题。它不仅影响着患者的身心健康，还对其家庭和社会生活造成诸多困扰。然而，通过科学的心理调适，患者有可能实现重塑心灵的自我救赎。

 

常见精神疾病类型

抑郁症：抑郁症是一种常见的心境障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征。患者常表现出情绪低落、失去兴趣和愉悦感、睡眠障碍、食欲减退等症状。严重的抑郁症患者甚至会出现自杀念头和行为。据统计，全球约有3.5 亿抑郁症患者，其发病率呈上升趋势。例如，一位原本开朗乐观的职场人士，在经历工作压力和生活挫折后，逐渐变得沉默寡言，对曾经热爱的运动、社交等活动失去兴趣，每天情绪低落，时常陷入自责，这可能就是抑郁症的表现。

焦虑症：焦虑症主要表现为过度的、难以控制的焦虑情绪，常伴有心慌、手抖、出汗、呼吸困难等躯体症状。患者可能会对未来的事情过度担忧，如担心自己或家人的健康、工作的进展等，这种担忧往往与实际情况不符。焦虑症可分为广泛性焦虑障碍、惊恐障碍等多种类型。

精神分裂症：精神分裂症是一种严重的精神疾病，患者通常会出现幻觉、妄想、思维紊乱、行为异常等症状。幻觉中以幻听最为常见，患者可能听到不存在的声音对自己进行评论或命令。妄想则表现为坚信一些不符合现实的观念，如被害妄想，认为有人在暗中迫害自己。精神分裂症会严重影响患者的认知、情感和行为功能，使其难以正常生活和工作。例如，一位患者声称总能听到有人在耳边骂他，坚信周围人都在联合起来陷害他，行为也变得孤僻怪异，这可能就是精神分裂症的典型症状。

 

心理调适方法

认知行为疗法：这是一种常用的心理治疗方法，旨在帮助患者识别和改变负面的思维模式和行为习惯。对于抑郁症患者，通过认知行为疗法，引导其认识到自己过度消极的思维方式，如总是将事情往最坏的方向想，然后帮助其建立积极合理的思维模式，从而改善情绪。对于焦虑症患者，帮助他们识别引发焦虑的具体情境和思维，通过行为实验来挑战这些不合理的思维，减少焦虑情绪的产生。

放松训练：放松训练对于缓解精神疾病患者的紧张、焦虑情绪非常有效。常见的放松训练方法有深呼吸放松法、渐进性肌肉松弛法、冥想等。深呼吸放松法，即患者通过慢慢地吸气、呼气，专注于呼吸的感觉，使身体和心理逐渐放松下来。渐进性肌肉松弛法是让患者依次紧张和放松身体的各个肌肉群，感受肌肉紧张与放松的差异，从而达到全身放松的效果。冥想则是通过集中注意力，排除杂念，让内心平静下来。每天进行15-30 分钟的放松训练，有助于患者缓解身心压力。

社交支持：良好的社交支持对精神疾病患者的康复至关重要。家人和朋友要给予患者理解、关爱和支持，多与患者沟通交流，鼓励他们表达自己的感受。患者也应积极参与社交活动，与他人建立良好的人际关系。例如，参加兴趣小组、社区活动等，扩大社交圈子，丰富生活内容，这有助于患者增强自信心，提高心理韧性，更好地应对精神疾病带来的困扰。

运动锻炼：适度的运动锻炼能够促进身体分泌内啡肽、多巴胺等神经递质，这些物质具有改善情绪、缓解压力的作用。对于精神疾病患者来说，定期进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每周至少运动3 - 5 次，每次 30 分钟以上，有助于调节情绪，增强体质，提升心理状态。比如，每天坚持散步半小时，患者可能会发现自己的情绪逐渐变得积极，睡眠质量也有所提高。

精神疾病虽然给患者带来巨大痛苦，但通过了解常见精神疾病类型，掌握科学的心理调适方法，患者能够在一定程度上实现自我救赎，重塑健康心灵，重新回归正常生活。同时，社会也应给予精神疾病患者更多的理解和支持，共同助力他们的康复之路。

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