开学心理调适指南：如何帮助学生和家长平稳过渡？

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随着秋天的到来，开学季也如约而至，而暑假的欢乐时光却已悄然远去。据相关统计数据显示，开学前后两周，约有八成的学生会出现心理上的波动。这种波动往往源于假期与开学后学习环境之间的巨大反差，学生需要时间来主动适应这种变化。

在假期中过于放纵玩耍的学生，在开学前后可能会面临更强烈的心理不适，因此，我们必须高度重视并警惕“开学综合症”的出现。同时，家长们看着孩子状态不佳，往往也会产生不必要的担心和焦虑，过度干预可能反而会加剧与孩子的矛盾和冲突，给孩子带来额外的心理负担。

因此，在孩子需要调整心态的同时，家长们也需要转变自己的态度，以理解和支持来陪伴孩子平稳度过这一过渡时期。

学生篇

在秋季开学季，学生们面临着从假期到学习的转换，这种转变往往带来心理上的波动。为了平稳度过这一过渡期，学生们需要主动调整自己的心态，积极适应新学期的学习环境。同时，家长们的理解和支持也是学生们克服“开学综合症”的重要力量。

一．调整作息，逐步适应

提前调整生物钟，依照学校的作息时间来规划自己的日常活动，确保拥有充足的睡眠和休息。
减少晚间熬夜和早晨赖床的时间，让身体逐渐习惯早睡早起的节奏。
逐步缩短娱乐活动的时间，同时增加学习时间，以帮助自己顺利从假期的休闲状态切换到学习的轨道。
若生物钟长期混乱，严重影响睡眠质量，可寻求医生建议，通过药物或专业心理治疗师进行干预。

二．调节情绪，积极应对

面对开学的转变，部分同学可能仍沉浸在假期的惬意生活中，导致学习效率低下、情绪低沉或焦虑。这些情绪波动都是暂时的。接纳自己的各种情绪反应，包括期待、兴奋、焦虑等，都是正常的心理反应。可以通过以下方法进行调控：

积极心理暗示：每天给予自己一些积极的心理暗示，如“我很棒！”等，这有助于你以轻松愉快的心态迎接新的学习生活。
肢体调节：尝试微笑，研究显示，微笑的动作能带动心情的改善，帮助放松情绪。
呼吸调节：在面对压力时，通过专注于鼻腔或腹部的呼吸来缓解紧张情绪。如果思维出现游走，就再将其拉回呼吸上，以清除杂念。
人际调节：当遇到困难时，合理寻求帮助是关键。与朋友、家人、老师等沟通，充分利用学校提供的心理资源来调节情绪。
环境调节：尽量避免与引发负面情绪的刺激源接触，或通过转移注意力到其他积极、放松的事物上来调节情绪。

三．查缺补漏，重返学习状态

经过假期的休息和调整，学生们需要回顾自己的学习情况，找出薄弱环节，并制定相应的学习计划。通过这种方式，可以帮助学生更好地找回学习状态，为新学期的学习奠定坚实基础。
过去的假期经历，无论是欢乐还是遗憾，都是我们成长的宝贵财富。在假期即将结束之际，让我们进行一次心灵的复盘，回顾假期的点点滴滴。通过对照假期计划，我们可以清晰地看到自己的进步与不足，从而更好地总结经验、汲取教训。

完成假期作业是每位学生的责任，也是对新学期知识的重要预热。在回归课本、复习上学期的知识时，我们要注重知识的系统性和连贯性，以达到“温故知新”的学习效果。

开学前，我们要做好充分的准备。清理和整理学习环境，为新学期营造一个良好的开端。列好返校清单，确保学业用品的齐全，为新学期的学习提供物质保障。

进入新学期，我们将面临新的挑战和变化。我们要坚定信念，积极应对，不断提升自己的适应能力。在学习上，我们要养成良好的学习习惯，做到课前预习、课上听讲、课后复习，确保学习效果的持续提高。在人际关系上，我们要学会换位思考，友善对待他人，以积极开放的态度建立和谐的人际关系。在情绪管理上，我们要学会合理表达自己的情绪感受，通过适度的运动、倾诉和书写等方式来宣泄情绪，保持内心的平和与稳定。

家长们，在与孩子们共同面对新学期的挑战时，我们也要保持积极的心态和恰当的引导。
理解孩子们的情绪波动和成长需求，给予他们足够的支持和鼓励，帮助他们顺利度过开学适应期。
“收心”不能急刹车
家长应科学引导，缓解孩子的紧张情绪。要让孩子逐渐适应上学期间的作息制度，自己也要保持正常的生活规律和作息时间。同时，要允许孩子有短暂的适应过程，从节日的放松状态逐渐转入学习状态。

了解孩子的心理状态

开学前，孩子可能会出现“开学综合症”，如情绪低落、注意力不集中等。家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法和鼓励的话语来引导孩子，帮助他们从心理上对新学期充满期待和信心。

制定新计划，学习有目标

新的学习目标可以帮助学生转移注意力，激发学习动力。家长可以与孩子一起制定新学期的目标，并规划开学前期的这段时间，及时查缺补漏，高质量完成作业。同时，要避免把过多的压力和期望强加给孩子，目标要切实可行，才能起到激励作用。

调节情绪、维护关系

在开学前，家长还需要关注孩子的情绪变化，通过合理的方式帮助他们调节情绪。同时，要与孩子保持良好的沟通与互动，维护良好的亲子关系，为新学期的学习和生活奠定基础。
“育儿的核心理念，在于维系良好的亲子关系。”在新学期伊始，让我们共同致力于营造亲密和谐的亲子氛围。家长需时刻关注自身情绪，通过合理方式宣泄与调节，确保为孩子提供一个安全、温暖的心理环境，避免将负面情绪带给孩子。同时，我们要成为孩子情感的“容器”，倾听他们的心声，接纳并转化其消极情绪，成为他们稳固的心理依靠。

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