关注心理，关爱自我——教职工心理健康关怀指南

自我关怀，关注身心健康 #生活知识# #生活理念# #自我成长观念#

一、教职工职业倦怠的常见表现

20世纪70年代，美国临床基础心理学家费登伯格（H.J.Freudenberger）在《职业心理学》杂志上首次提出“职业倦怠（burnout）”这一概念。

职业倦怠又名工作倦怠，是指在职业环境中对长期的情绪紧张源和人际关系紧张源的应激反应而表现出的一系列心理、生理反应。是一种个体无法应付外界超出个人能量和资源的过度要求而产生的身心耗竭状态，或是一种心理枯竭的现象。教职工职业倦怠常表现在以下方面：

（一）情绪衰竭

情绪衰竭的一个主要指标就是感觉无能为力。这种感觉十分强烈，而且会持续相当长的一段时间，往往会感到悲伤、疲惫、不愿意做任何事情。如果情绪耗竭一直持续，一些教师会出现生理问题，如失眠、头痛，肠道或妇科问题。

（二）个人成就感低

职业倦怠的一个主要原因是无法按照期望的方式完成工作。因此，个体往往对自己所做的工作非常不满意。这种不满会转化成失败感或被打倒的感觉，并且会形成一种在课堂上无能为力的信念。这种失败感甚至可以延伸到生活的其他领域，泛化到个人的人际关系和日常生活中，导致整个生活都很糟糕。

（三）去人格化

职业倦怠的个体常常会觉得无助，感到自己毫无用处。在许多情况下，他们往往会对自己的工作彻底失去兴趣。因此，他们的工作热情慢慢消失，开始机械地完成任务。而这会导致恶性循环，让他们在教学或者科研上的表现变得更加糟糕。

二、教职工心理“急救包”

（一）情绪表达出来

学会表达自己的情绪是十分必要的。可以通过痛哭、倾诉等方式给情绪一个宣泄的出口，来降低情绪的强度，让情绪得到缓解，可以更理性地看待事物。

（二）放松训练做起来

通过腹式呼吸、冥想等方式来放松身心，学习有意识地控制肌肉放松，同时间接松弛紧张情绪，从而达到心理轻松的状态，有利于身心健康。

（三）音乐听起来

每当被不听话的学生或者忙碌的工作搞得焦头烂额时，放几首自己喜欢的歌曲，戴上耳机，暂时让自己沉浸在音乐中，获得治愈。

（四）美食吃起来

心情不好的时候可以吃点甜食来使自己心情变好。在办公室备好一些零食，偶尔也会成为释放情绪的佳品。

（五）植物养起来

办公室的桌上可以放一点绿色植物，或者用一束鲜花开启新的一周。当情绪低落时，抬头就能发现桌角那一抹美丽，心情也自然能平缓很多。

（六）身体动起来

心情得不到平复的时候，让自己动起来，那种大汗淋漓后躺在草坪上的感觉真是美妙！研究表明，运动促进大脑分泌多巴胺、内啡肽等有益于情绪稳定的神经递质，选择适合自己的运动，如跑步、游泳、瑜伽等，通过运动来减压，调节情绪。

（七）爱好学起来

生活除了工作还有休闲娱乐，走进大自然，散步、爬山、骑行、赏景，或者培养和发展一个兴趣爱好，练字、绘画、乐器、烹饪、摄影…… 寻找适合自己的爱好，转移注意力。

（八）新挑战找起来

不良的心态源自繁琐的工作或者平平淡淡的生活，每天重复着上课、批改作业、处理事务性工作，有时单调到让人提不起兴趣。你可以尝试加入一些新鲜元素，寻找新挑战，给自己设立一个新目标，去探索，并激励自己不断努力追求。

（九）家人陪起来

与最爱的家人在一起，共话亲子教育、孝亲美德，排解工作中的劳累和烦恼，建立工作之外的美好心情。

（十）同伴聊起来

以书会友，寻找共鸣。加入有意思的教学工作团队，与充满正能量的人一起，寻找共同的话题，做自己感兴趣的事情。

（十一）求助专业人员动起来

当通过上述方式仍不能改善自己的情绪和身体问题时，请务必寻求专业人员如心理咨询师或精神科医师的帮助，尽快得到专业的药物治疗和心理治疗。

1、校内心理支持资源

学校心理预约电话：83628100/学校内线：8100

2、校外心理支持资源

（1）浙江省教职工心理健康教育服务中心：电话0571-85260487/QQ：1979693582

预约时间：周一至周五（非节假日）上午9:00-11:30，下午14:00-17:00

面询地点：学院路107号浙江省职工服务中心五楼心理中心

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孟婷婷

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（2）嘉兴市心理危机干预电话：96525

（3）秀洲区心理热线：18057312320

守护好学生，也要守护好自己，在教育的追梦路上，或有辛劳、或有压力，大家要学会释放压力、舒缓情绪，做一个快乐幸福的“筑梦人”。

                校工会 妇联 

          心理健康教育与职业生涯指导中心

               2024年10月15日

网址：关注心理，关爱自我——教职工心理健康关怀指南 https://klqsh.com/news/view/223150

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