职业人群心理健康促进指南——快来一起Get必备心理健康知识

发布时间：2025-09-07 07:32

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关爱劳动者

心理健康

《职业人群心理健康促进指南》

亲爱的职场小伙伴们

当遭遇焦虑、抑郁、职业倦怠……

这些“职场隐形杀手”时

我们应该怎么办？

快来点击查看

划重点！

由国家卫健委职业健康司

北京安定医院联袂推出的这份指南

藏着这些干货：

焦虑自救指南

症状

心慌、头晕、莫名紧张？

急救包

4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，焦虑秒变“纸老虎”！

肌肉放松术：从脚趾到头皮，紧绷 5秒再放松，身体软了，心也跟着静了~

正念觉察STOP术：停下（S）→深呼吸（T）→观察（O）→评估（P），情绪风暴瞬间平息！

抑郁自救指南

症状

快乐失踪、动力全无？

急救包

情绪表达：把烦恼写给“树洞”，与亲朋好友互动，发泄自己的情绪~

认知调整：尝试问问自己，调整自己看待问题的角度，自问自答更轻松！

行为激活：开始做事情，掌握行动力，获得愉悦感和成就感，让抑郁退退退！

职业倦怠破解法

症状

上班如上坟，下班瘫成咸鱼？

急救包

工作部署：学会防患于未然，将工作提前安排，预防问题产生！

寻求反馈：工作内外与同事一起交流分享，获得更多的内容反馈~

安排时间：妥善安排时间，分解任务，逐一完成！

办公环境：盆栽+花束+家人照片，让工作环境更加温馨安逸~

心理健康加油站

一键直达！

最后彩蛋：

职业专属心理锦囊！

教师：

碎片时间管理+学生夸夸群，

告别燃尽感！

警察：

规律睡眠+解压运动，

正义感永不掉线！

医护人员：

5分钟冥想+同事夸夸墙，

治愈自己也治愈他人！

消防员：

现实联结训练+团队吐槽会，

热血与理性并存！

新就业形态劳动者：

时间区块法+社交小目标，

让生活更有盼头！

更多精彩等待你的发现

来源 | 四川工会

编辑 | 郝英

审核 | 寇娟

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