暑期心理健康指南——学生篇

发布时间：2025-09-07 07:33

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　　绿树阴浓夏日长，蛙声蝉鸣暑日来。

　　暑假，既是孩子们盼望已久的美好时光，也是他们在繁忙学业之余蓄力充电的好机会。然而，放松和娱乐的同时，我们也要关注孩子们的心理健康。为了帮助同学和家长们在暑假期间过得健康、充实、美好，珠海市未成年人心理健康辅导站为大家准备了一份暑假心理健康小指南。

　　孤独感

　　有些孩子在假期反倒可能会感到孤独，特别是在没有同龄朋友陪伴的情况下。可以鼓励他们参加夏令营、社区活动或者与其他学生一起沟通玩耍，帮助他们建立自己的社交圈子。

　　焦虑和压力

　　有些孩子可能会因为学业或者即将到来的新学期而感到焦虑和压力。可以帮助他们制定合理的学习计划，分配适当的时间来完成作业，同时也要鼓励他们参与一些轻松愉快的活动，放松身心。

　　缺乏自我管理能力

　　有些孩子可能会在暑期缺乏自我管理能力，导致作息不规律、饮食不健康等问题。可以教育他们养成良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适量运动等。

　　沉迷电子产品

　　在暑期，很多孩子可能会过度沉迷于电子产品，影响身心健康。可以限制他们使用电子产品的时间，鼓励他们参与户外活动、阅读书籍、进行手工制作等有益的活动。

　　情绪波动

　　有些孩子可能会因为环境改变等各种原因而引起情绪波动较大。可以鼓励他们表达自己的情感，倾听他们的烦恼和困惑，给予适当的安慰和支持。

　　凡事预则立，不预则废，暑假是一个“充电”的过程，能帮助学生放松身心，充分休息，开学后以良好的精神面貌面对新学期的学习生活。孩子可以在暑期制订一份假期目标计划，安排好每天的学习和生活。

　　1.建立规律的生活作息

　　在暑假期间，为孩子们建立一个稳定的日常生活作息是非常重要的。暑期可以让孩子自己制定一个合理的作息时间表，确保他们有充足的睡眠时间，并且在一天中有规律地参与各种活动。这有助于维持他们的生物钟，并促进心理状态的平衡和稳定。

　　2.培养自己的兴趣爱好

　　鼓励孩子们在暑假期间培养自己的兴趣爱好。无论是绘画、音乐、运动还是阅读，这些爱好可以帮助他们发展个人才能，增强自信心，并提供积极的心理刺激。孩子们可以选择自己感兴趣的活动，并在其中找到乐趣和满足感。

　　3.固定适当的锻炼时间

　　每天应当至少进行1小时的体育运动或家务劳动。家务劳动体现了爱家的责任感，还能提高生活技能；体育运动更能让孩子健康愉悦，还能增强自信。夏季也提供了很多户外活动的机会，如去公园散步、露营、泳池游泳等。找到自己喜欢的活动进行锻炼，能够增加快乐感和满足感。

　　4.保证一定的学习时间

　　假期是“学习充电”的好机会，合理分配好暑假作业和课外学习，同时保持良好的阅读习惯。假期学习能力的保持，让孩子既不会感到无聊，也不会对开学充满焦虑和恐惧。

　　5.分配必要的自主时间

　　放松和休息对于缓解压力和焦虑非常重要。尽量安排一些属于自己的时间，做一些自己喜欢的事情，如阅读、听音乐或与亲友聚会等。

　　6.保持健康的社交联系

　　寻找机会和朋友、家人以及社区保持联系。一起参加集体活动、户外运动或举办聚会，建立和维护人际关系对心理健康至关重要。与他人分享经历和感受可以给青少年带来愉悦感和被信任支持感。

　　7.接受新的挑战和机会

　　暑期是一个探索和成长的好时机。尝试新的爱好、学习新的技能或参与志愿者活动，这些经历可以为心理健康带来积极的影响。

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