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优质睡眠

世界睡眠日，这日由世界睡眠医学学会订定，本年的主题是「良好睡眠，安享岁月」。要有优质睡眠，符合规格合用的寝具必不可少，尤其具有保护脊椎功效的睡枕，至为关键。大家不妨听取脊医对各式流行枕芯物料的专业点评，正确选用，自能「安枕无忧」。 配合生理弧度 注册脊医及物理治疗师何应辉指，从侧面观看，颈椎有一个前凸的弧度，称为生理弧度，在任何情况下，能保持这种自然生理弧度与颈背的健康有着密切关系。睡眠时，睡枕也应与生理弧度配合，才能符合颈椎的生理要求。睡枕的作用是承托颈椎的弧度，因此其高度要适中，而有弧度曲线设计的睡枕会较好，因在仰卧时能加强对头颈的承托，而侧卧时又能保持颈椎笔直，令左右两旁的颈肌平衡，这更可帮助改善打鼾问题。 若长期使用不合适的睡枕，会令颈部肌肉张力不平衡、肌腱变得牵拉，使正常的生理弧度逐渐消失，脊椎关节继而产生退化现象，最后形成软骨凸出及骨刺等问题。假如神经线受压，更会感觉头痛、手臂麻痹及乏力。日常必须避免使用过高的睡枕或不用睡枕。 过高会使颈部被逼向前屈，如日间低头工作八小时，晚上睡觉八小时，就等于一天中有十六小时颈椎均为向前屈曲，这种姿势容易引发颈部的肌肉受损，从而导致颈椎关节退化、颈膊酸痛及手臂麻痹等症状。至于睡枕过低，甚至不使用，颈部韧带便会长时间绷紧，最终导致痉挛及疼痛，甚至引起落枕。 按体形睡姿选购 　　 一般人在选购睡枕时，会单凭用手按压感觉其承托力。由于仰睡与侧睡所需要的睡枕高度也不同，而软硬度又因人而异，故最好亲身一试。把头部靠在睡枕上，理想枕高应能够保持颈椎的正常弧度。但人每晚在睡眠过程中会转身数十次，侧卧时高度合适的睡枕，在平卧时或会感觉过高。 因此睡枕的高度与肩膊的前后厚度要相等，使颈部有所支撑，颈椎便会位于正常弧度。换言之，体形高大的人要选较具承托力或较厚的睡枕。纤瘦人士应选用较软身或较薄的睡枕，而且其长度于正常情况下最好较肩膀阔一些。不要用太短的睡枕，以免一翻身时，睡枕便无法支撑颈部。 合适的睡枕还要配合正确的睡姿，大家应避免俯睡，因肺部和内脏器官长时间被压着，腰椎弧度会增加，而颈椎和肌腱亦会因长时间扭曲而诱发颈椎病变。此外，把手放在额上或头顶，或经常被伴侣压着手臂等入睡姿势，均会引起颈椎和肩关节问题。长期侧睡可能引致后天脊柱侧弯及移位，导致手脚或脚部麻痹，严重者会生骨刺或引致肌肉萎缩，故最理想为平卧睡姿。 流行用料点评 种类: 水枕 物料:人造纤维、内藏充水囊 特点及评语: 其高低和软硬度，可因应个人体形，决定注水量。但水的流动会产生噪音，长远可影响睡眠质素。 种类:太空枕 物料:美国太空总署为了减低航天员飞行压力而研发的感温海绵。 特点及评语:强调回弹慢，好处是不会产生过大的反弹力和完全贴身，物料可按人体温度及重量而自行调节承托力。 种类:充气枕 物料:植绒、PVC、PVC布料 特点及评语:枕头高低及软硬度，可因应个人体形，决定充气量。能随时放气收折，方便携带。 种类:棉花或鹅毛枕 物料:棉花、鹅毛 特点及评语:触感柔软舒适，但受力时物料易松开，令颈椎难有足够承托，容易引致肩颈酸痛。乳胶枕 乳胶 软硬度适中，具轻柔承托力，但质料易变形而失去承托力。 出问题警号 　　 睡枕应每两至三年更换一次，如持续出现以下睡眠问题，更应尽快更换寝具，尤其是睡枕及床褥。如更换后仍不能解决颈背痛困扰，很可能已出现脊椎功能性移位。这问题可阻碍颈部活动能力，挤压及刺激脊骨周围的神经系统、引起肌肉痛症及减低人体的自愈能力。如有怀疑，应尽快求诊根治。 醒后经常出现头、颈、腰痛或手脚麻痹。 经常失眠、半夜睡醒及难以入睡。 常常更换睡枕或床褥，但始终找不到合适的选择。 辗转反侧仍找不到舒适的睡姿。 日间不能集中精神工作或学习。

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