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减压瑜伽：十分钟轻松放松身心 #生活乐趣# #生活分享# #生活方式分享# #美食烹饪教学#

减压方法 1.给植物浇水： 烦恼时给植物浇点水。研究表明，置身植物世界 10 秒钟，就可产生巨大的心理放松。 解压方法 2.熨衣服： 熨烫衣服的重复性动作让你进入一种出神状态，使大脑处于 ldquo; 自我运行 rdquo; 模式，排解压力思绪。 减压方法 3.捏耳垂划圆圈： 双手分别轻拉耳垂，以相反方向划圆圈，从 1 数到 10 。这一动作有益活动大脑皮层， 缓解压力。 解压方法 4.接电话前深呼吸： 在手机上做个记号， 比如用不干胶剪个漂亮的绿点贴上， 提醒自己接电话前做个深呼吸。 这是一个放松秘诀，既能减压，又能让你的声音听上去更自信。 减压方法 5.多喝橙汁： 最新研究发现，每天补充足量维生素 C 有助降低人体应激激素水平。研究人员建议， 每天喝两杯约 250 毫升的橙汁，不仅满足身体对维生素 C 的需求，还能降低压力。 解压方法 6.发言之前安静微笑 2 秒： 害怕演讲 ?微笑着看看观众，保持安静 2 秒钟，可以放慢速度，让观众更舒服，同时缓 解紧张情绪。 减压方法 7.记歌词： 把你喜欢的歌的歌词记下来是对记忆的一种挑战， 这种方法难度适中， 结果明确， 有助 于减轻压力。 解压方法 8.假想： 面对高声尖叫的孩子或其他令人极度紧张的情形，不妨设想一下 ldquo; 假如有人给你 10 万块钱，你能忍受多久 ?rdquo; 突然间，你会惊奇地发现，感觉好多了。 减压方法 9.多人一起喝咖啡： 很多人喜欢喝咖啡解压， 但英国研究人员发现， 独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经 过敏，而与一群人一起喝，则会使压力消退。 解压方法 10.高强度运动 33 分钟： 密苏里大学一项研究发现， 33 分钟高强度锻炼最有助于减压。快跑、使劲蹬自行车以 及猛击沙袋等，都是不错的选择。

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