新年伊始，给自己定个小目标吧！

定期给自己定一个小目标，完成后奖励自己。 #生活乐趣# #情感交流#

回顾过去的一年，你的计划完成了多少呢？与其在回忆中后悔，不如抬起头向前看！今天，美美的小编就来带大家把目标变成一个个小习惯，做一个自律的人，拥有滴水穿石的力量！

成年人最顶级的自律，就是做好眼前的每件小事。下面，就给大家推荐日常生活学习工作的30个小目标！

★

生

活

习

惯

篇

★

1

起床称体重：提醒自己控制饮食，远离薯条饮料等食物。

2

喝一杯水：早起喝一大杯水，可以有效帮助补充晚上流失的水分。

3

拉伸1分钟：舒展一下全身，尤其是肩颈、腰和腿的拉伸。

4

每小时起身走动1次：可以去倒杯水或者在窗外远眺10秒。

5

吃1个新鲜水果：每天吃一个水果，可以作为加餐，水果不用过量，每天一个很健康。

6

深蹲1次：5-10秒即可，能有效缓解久坐的身体不适。

7

跳舞：给自己一支舞的时间，随音乐一起摇摆。

8

记录自己的开支：晚上固定时间记录当天的消费，知道每一笔钱的去处。

9

制作食物日志：把每餐吃的东西拍下来，每周制作成一个合集。

10

晒1分钟太阳：尤其秋冬季节晒太阳还能有效补钙。

★

自

我

成

长

篇

★

1

阅读5页书：睡前把玩手机换成5页书，比如看一篇散文、一首诗歌等等。

2

学1个新知识：不用再知识焦虑了。

3

摘抄一句话：准备一个本子，在网上或者书里看到自己喜欢的一句话，可以摘抄下来。

4

做1次数独：逻辑游戏，帮助大脑活跃、保持兴奋。

5

锻炼10分钟：做一次有氧或者力量训练，例如原地跑步或者跳绳。

6

记录1件感激的事：在本子上记下今天难忘的事情，帮助自己保持积极向上的心态。

7

记住一个英语单词：积少成多，一年可以认识300个单词。

8

花10分钟在个人爱好上：帮助自己抵抗生活中的负面情绪。

9

练习深呼吸：花一分钟时间慢慢地深呼吸，放松精神缓解压力。

10

快速看新闻：通勤时间快速浏览文字或者听新闻简报，了解大事。

★

工

作

提

升

篇

★

1

制定日计划：至少列出1个当天重点做的事情，要事优先，可以运用四象限来排列。

2

回顾目标：可以是年目标或月目标，然后问自己距离目标更近了吗？保证今天的行动在沿着目标前进！

3

把任务分解：花几分钟时间将其分为一些容易完成的步骤。

4

开启专注：完成工作任务时避免分心，将手机调至静音，放在不容易拿到的地方。

5

清理桌面：保证整整齐齐，做好文件分类就能事半功倍。

6

复盘总结：几分钟记录当天做了什么，花了多长时间，有什么收获和反思。

7

思考方法：总结出1种简化日常工作的新方法，日后能提高效率。

8

保持正确姿势：把电脑放到与眼睛平行，避免长期低头造成颈椎不适。

9

办公室微运动：转动脚踝、腰部、手腕等等。

10

午休15分钟：午休能提高下午的工作效率，也可以闭目养神。

在《觉醒年代》中有这样一句台词：

“在这个浮躁的年代，只有自律的人，才能够脱颖而出，成就大事。”

2022年，皓丽和你一起跨出一小步，改变一大步！

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