文末红包雨｜这有一本《快乐寒假》，告诉你如何更好地度过寒假生活

避开假期高峰期，如寒暑假和周末，享受宁静的自驾时光。 #生活技巧# #自驾游建议# #自驾游季节选择#

最近，各中小学都已进入期末考试周

考完试就要放假啦

注意注意

神兽们又来啦

疫情防控期间的寒假

很多计划可能无法如期进行

如何让同学们安全度过一个快乐且充实的寒假？

家长与神兽们如何更好和平共处？

科博士这有一份《快乐寒假》送给各位家长和同学

01

安全防护时刻谨记

避免去疾病正在流行的地区，少去人员密集、空气流动性差的地方。

外出时佩戴医用外科口罩或N95口罩。

减少与他人密切接触。减少与其他人直接肢体接触，与他人保持在1米以上的距离。

勤洗手。外出回来之后、咳嗽之后、饭前便后，用洗手液或香皂流水洗手。

室内勤开窗。每日室内保持通风2-3次，每次20分钟左右，保持室内空气新鲜。

讲究卫生。不随地吐痰，咳嗽和吐痰要用纸巾包好，丢入垃圾桶内。

02

规律地安排学习生活

人的心理是流动变化的，规律的生活有助于保持心态的平稳。

假期是提升自我管理能力的好机会，制定一份假期居家的作息时间表，合理安排每天时间，有计划、循序渐进地完成假期作业，复习各门功课。做好学习、娱乐的时间规划。

将休息娱乐时间与兴趣结合。在条件容许的情况下，积极拓展个人兴趣爱好，例如阅读、下棋、室内运动、各种手工制作、网络在线学习等。

学习运用一些时间管理的方法(如番茄工作法)

让学习生活更高效

↓↓↓

03

开展室内锻炼活动，保持良好身体状态

结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内外运动，如室内可以进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈等。室外可以进行跑步、球类运动、爬山等。

适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

04

培养新兴趣新爱好，让生活变得丰富

可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。

可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让假期成为储藏知识的好时光。

05

控制电子产品使用时间，做到合理有度

在家长的指导下，有节制使用手机等电子产品，但不可时间过长，注意保护视力，也不能影响正常作息。可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则，从每一天做起。

06

积极与父母沟通交流，做力所能及的家务

同学们可借助寒假这一时期，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。

07

学会面对自己的负面情绪

可以通过绘画、写日记、找人倾诉等方式合理地宣泄情绪，也可以上网搜索呼吸放松、渐进式肌肉放松、正念/冥想的音频，随同音频一起做训练，有步骤地改善情绪状态。

此外，学着评估情绪也可以帮助我们及时走岀情绪的旋涡。例如，可以试着对当下的焦虑感受进行0~100评分，0表示一点也不焦虑，100表示极度焦虑。通过评分，可以让看不见摸不着的主观感受“显形”，避免“弥漫的焦虑感带来的困扰。每隔一段时间及时地跟进评估，还能了解自己情绪变化的规律。

需要注意的是，如果负面情绪严重影响到了学习和生活状态，一定要及时向专业的心理机构求助，可以拨打心理干预热线电话或是到医院的心理科就诊。

08

行动起来，增加愉悦感和价值感

大家不妨试着布置居家的环境，调整物品的摆放顺序，在写字桌前放一些喜欢的绿植，给房间增添一些小点缀，或是在触手可及的地方放一点喜爱的零食。休闲时也要多一些新意，不要把注意力都放在手机和游戏上，可以做一些能让自己愉悦的小活动，挑战一些新菜，或是组织全家人玩玩简单有趣的小游戏，甚至打扫卫生的顺序也可以每天做出调整。

总之，要去做一些既能让我们感受到自己的价值、增强生活的控制感，又能愉悦身心的事情，哪怕是很小的举动，都值得一试。

快乐的假期即将到来

疫情防控也不能松懈哦

科博士在这祝各位寒假快乐

多来找科博士玩啊

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资料来源：中国教育学会、中国人民大学出版社人文书托邦

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