情绪掌舵：解锁快乐生活的秘密

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在生活的海洋中，我们每个人都是掌舵的船长，面对波涛汹涌的情绪之海，我们能否找到那份恒久的喜悦？从找回喜悦的心到情绪掌控，再到小方法帮你修炼快乐，我们一同探索那些能让心灵重获喜悦的钥匙。这些书籍不仅告诉我们如何面对和克服消极情绪，还提供了实际的方法，让我们在日常生活中找到快乐的源泉。

01乐观的生活态度：从消极到积极的思维转变

根据《找回喜悦的心》中的相关信息, 许多人可能错误地认为，保持乐观就是忽视现实或盲目地看待生活的光明面。然而，真正的乐观是建立在对自己和周围环境的深刻理解上的积极态度。通过转变思维方式，我们可以从消极的情绪中解脱出来，以更积极、更富有成效的方式面对生活的挑战。
乐观不是盲目，而是一种选择，一种将注意力集中在积极面上的选择。它并不意味着否认问题的存在，而是相信问题可以得到解决，并积极地寻找解决方案。乐观的人更容易看到机会，更愿意尝试新的事物，更能够坚持不懈地面对困难。
通过培养乐观的生活态度，我们不仅可以提高自己的生活质量，还可以为周围的人带来积极的影响。我们可以学会从任何情境中寻找积极的结论，从而减少恐惧和防御性，更加开放地面对生活的各种可能性。
因此，让我们努力转变自己的思维方式，培养乐观的生活态度，让每一天都充满希望和活力。

乐观会让生活更有乐趣
变得更乐观，培养更积极的生活态度就是看清什么对你有益的过程。这很容易定义:更多的快乐和实效，更少的防御性，更好的生活经历。
首先，因为你的感觉与你的思想有非常密切的联系，你会感到更多的快乐。当你在消极思想上投人很少的精力，摒弃更多的消极思想后，你就会把大部分精力集中在对你的生活有益的事物上。把事情看得更简单明了，乐观的人比悲观的人感觉更好。
第二，当你变得更乐观，你被思想纠缠的时间就更少，你的生产能力就会显著增长，可以把更多的精力放在手头的工作上，更能明辨方向。这样，你就会成为一个令人印象深刻、精力充沛的人。
乐观的人能从任何情景中得出最好的结论，成为一个乐观主义者将全面提升你的生活质量。
第三，在培养积极生活态度的过程中，你会不断减少对他人的防御。乐观的人看到的是更广阔的世界。对于一个乐观者来说，生活不完全只有自己，还包括怎样生活，以及各种机会和挑战。
...
乐观的人外表看来是充满希望的。他会让你看到他人和生活好的一面。他会鼓励你达到你的最佳状态，因为实力和进步通常能够带给你更多的力量。换句话说，如果你善于干某件事，例如写作、网球、阅读，这种事实就会鼓励你，让你感觉很好，并促使你更加完善这一技能。你的成功会激励你更加成功，这就成了你生活的方式。
乐观者是盲目乐观的人吗
乐观的人相信自己，相信有能力促成积极的改变。
十多年来，我与听众或与患者讨论乐观的问题时，反复遇到一种的反对，我把它称为“害怕成为盲目乐观的人”。
当然，“盲目乐观的人”来自于小说中甜美年轻的女主角，她总是能看到事情的光明一面——她太乐观了，所以被人(当然是悲观主义者了)看做不切实际的人。
出于某种原因，很多悲观的人相信乐观等于不顾生活中的事实，变得无动于衷，强打精神一意孤行。让我来澄清这三种错误的观点。

02六个实用方法，助你快速化解负面情绪

《情绪掌控》有提及, 当心情低落时，如何有效地逗自己开心，化解负面情绪呢？以下六个实用方法或许能帮到你：1.进行有氧运动：运动能促进大脑分泌“内啡肽”，这是一种快乐因子，能让心情变得愉快。2.愉悦感官：通过听觉、视觉、嗅觉、味觉、触觉五觉来愉悦自己，但切记要适度。3.获得小小成就感：完成一些容易的小事，如收拾桌面或整理电脑文件，可以改善心情。4.帮助别人：帮助别人能让自己从个人情绪中走出来，感受到价值感。5.读鼓舞人心的好书：心情低落时对知识的感受性特别强，读对路的好书能带来启发和安慰。6.亲近大自然：绿色树木和大自然的气息能让人心神宁静，舒缓心情。

心理自助:快速化解负面情绪的实用方法有成堆的科学研究发现，有氧运动是摆脱轻度抑郁以及其他消极情绪的最佳方法之一。实际上，在治疗抑郁症方面，有氧运动居然和抗抑郁药物有同样的效果。那么，为什么有氧运动在促进好心情方面会有如此神奇的效果呢？这是因为运动能够促进大脑分泌一种叫作“内啡肽”的“快乐因子”。当大脑中分泌的内啡肽越多，我们的心情就会越愉快。情绪掌控，决定你的人生格局02去愉悦感官我们的人体有五觉:听觉、视觉、嗅觉、味觉、触觉。而愉悦感官，就可以从这五觉下手。需要提醒一点的是，愉悦感官一定要坚持“适度”原则，否则，快乐就会变成痛苦。在听觉方面:心情不好的时候，就去听好听的音乐啊。在视觉方面:心情不好的时候，可以去欣赏美景或者是去看电影啊。喜剧、励志片什么的都可以啊。那种悲伤的爱情故事，还是算了吧。在嗅觉方面:对气味比较敏感的人，可以去了解一下芳香疗法。有条件的话，可以去买一台香薰机，闻好闻的气味可以改善心情哟。在味觉方面:当人们感到心情不好的时候，可以去吃点甜食啊。无论是一块巧克力，还是一根香蕉，都会让你的心情好一点。这里需要特别注意的一点就是，当人们在心情低落的时候，往往也是自控力最差的时候。这个时候也很容易暴饮暴食，从而对肠胃造成不必要的负担，会长胖哟！心理自助:快速化解负面情绪的实用方法在触觉方面:泡个脚、洗个热水澡、寻求一个大大的拥抱等等，都可以帮你达到减压、恢复心情的目的。03去获得小小的成就感心情不好的时候，我们很容易缺乏做事的动力。这时候，我们可以去做一些容易完成的小事，来改善自己的心情。例如，把凌乱的桌面收拾干净。其实，收拾东西的过程，也是收拾心情的过程。如果你的电脑桌面上堆满了杂乱的文件，那么你也可以在心情低落的时候，去整理一下电脑桌面把文件进行分类管理，把不用的文件果断地扔进回收站。04.去帮助别人心情低落，往往起源于对自己那点小情绪的过度关注。而帮助别人，则可以让一个人从自己的世界当中走出来，把更多的注意力投向外部世界。这样一来，就不会一直沉浸在自己的世界里而整日感到郁郁寡欢了。帮助别人的过程，也是一个帮助我们自己寻求价值感的过程。05去读鼓舞人心的好书我发现，当自己心情低落的时候，对知识的感受性特别强。这时候，读一些“对路”的好书，总会有种“啊，这书简直就是为我而写”的感觉。06去亲近大自然一位英国的研究人员在伦敦的两个街区做了一项有趣的研究，而这两个街区的唯一区别就是:森林的覆盖率有所不同。研究发现，街区的绿色树木越多，居民的抗抑郁药物消耗得就越少。也就是说，生活在树木繁茂的街道，人们会更少地感觉到抑郁。色彩心理学的相关研究也发现，绿色更加容易让人产生心神宁静的感觉。当你感觉心情不好的时候，那就去亲近一下大自然吧。你可以到离家不远的公园去溜达一圈。如果你的住处离公园太远，你也可以在室内养点花花草草什么的，刻意为自己营造一些绿色的景观，一样可以舒缓心情。

03调整心态，享受生命过程

根据《小方法帮你修炼快乐》的描述, 现在的重要性超乎过去与未来，因为我们真正能掌握的唯有今天。每天早晨醒来时，我们应以充满活力的状态迎接新的一天，光彩照人地面对生活。中午时分，我们应挺直腰杆，活在当下，全身心地投入到生活中的每一个瞬间。而到了晚上，我们应脚踏实地，做好自己，反思一天的所作所为，从而不断进步。通过这样的方式，我们便能享受生命精彩的过程。
进一步来说，心态在这其中起着至关重要的作用。心态可以改变世界，一个乐观的人，在面对困难和不幸时，会以幽默和豁达的态度去应对。他们懂得如何宽恕和善待自己与他人，因为他们明白，生命就像回声，你播种了什么就会收获什么。
为了修炼和调整自己的心态，我们可以尝试一些具体的方法，如降低欲望、减少攀比、学会忘记等。每天保持新的起点，关爱自己，冷静思考，广泛阅读，珍惜身边的人，这些都是帮助我们调整心态的有效途径。同时，我们也要学会去发现生活中的美，一个美的心灵，要有一个美好的理想，并为之奋斗。

现在比过去和将来都重要，早晨醒来时，我们真正能掌握的，唯有今天 而已，谁也无法将一只脚遗留在过去，也无法单靠一只脚便踏入未来。 记住，如果我们每天能够早上醒来，光彩在脸上，充 满笑容地迎接未来；到了中午，光彩在腰上，挺直腰杆地 活在当下；到了晚上，光彩在脚上，脚踏实地地做好自 己。 那么，我们就享受了生命精彩的过程。
心态可以改变世界，以仁达宽恕的胸怀来承纳。 孔子日:“仁者爱人。” 只有博爱的人才会 懂得善待自己，善待他人。 的确生命就像回声一样，你播种了什么就收获 了什么，你给予了什么就得到了什么。
一次，苏格拉底跟妻子吵架后，刚走出屋子，他的妻子就把一桶水浇 在他头上，弄得他全身尽湿，苏格拉底于是自我解嘲地说:“雷声过后，雨 便来了。”一个乐观的人，当他面临苦难和不幸时，绝不自怨自卑，而以一种 幽默的态度，豁达、宽恕的胸怀来承纳。 乐观的心态是痛苦时的解脱，是反 抗的微笑，笑是一种心情，时时有好心情是一种境界。
“一个人若能将个人的生命与人类的生命激流深刻地交触在一起，便能欢畅地享受人生至高 无上的快乐。” 杜甫以“细推物理洒行乐，何为浮名绊此身”两句诗为准则。 仔细推敲 世界上万物的道理，做一些快乐的事情，做一些自己喜欢做的高兴、有益 的事，不必为了一些空名而放弃了自己喜欢做的事。
一提到苏东坡，中国人总是联想到豁达、乐观，这也许最能表现他的 特质。
心态表示一个人的精神状态，只要有良好的心态，你才能每天保持饱 满的心情。 心态好，运气就好。 精神打起来，好运自然来。 记住做任何事情 一定要有积极的心态，一旦失去他，就跳出去，要学会调整心态，有良好的 心态工作就会有方向，人只要不失去方向就不会失去自己。 心态的好坏， 在于平常的及时调整和修炼并形成习惯。
人活得就是一种心态。 心态调整好了，蹬着三轮车也可以哼小调；心 态调整不好，开着宝马一样发牢骚。 ”
每个人的一生都有许多欲望，当这些欲望不能得到满足时，我们以什么样的心态去面对。
心态好的人不以物喜，不以己悲，达观大度，坦然面对，知足常乐。 因此，生活过得轻松惬意，快乐幸福。 而心态不好的人，一旦欲望不能得到满 足或遇到不顺心的事，就愤世嫉俗，牢骚满腹，怨气冲天。 这些人老是为权 所累，为名所累，为利所累，为一切不顺心的事所累，成天生活在沮丧懊 恼、苦闷抱怨之中。 这不仅不利于正常的工作和生活，而且会影响身心健 康，甚至会毁了自己的一生。
有位哲人说得好，“既然现实无法改变，那么只有改变自己。” 改变自 己就是调整好自己的心态。 如何调整好自己的心态? 一是欲望不要太高。 欲望无止境，欲望越高，一旦不能得到满足，形 成的反差就越大，心态就越容易失衡。 二是攀比思想不能太重。 如果盲目 攀比，就会“人比人，气死人。” 三是要学会忘记。 不 要对过去的事耿耿于怀，过去了的事就让它过去，这样才会少去许多烦 恼，心情才能舒畅。
中国科学院院士表法祖有一句座右铭，“做人要知足，做事要知不足， 做学问要不知足。”
那么，我们该怎样调整自己的心态呢?
第一，学会让自己安静，把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望。
第二，学会关爱自己，只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他 人。
第三，遇到心情烦躁的时候，你喝一杯白水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事。
第四，多和自己竞争，没有必要嫉妒别人，也没必要羡慕别人。
第五，广泛阅读，阅读实际就是一个吸收养料的过程。
第六，不论在任何条件下，自己不能看不起自己。
第七，学会调整情绪，尽量往好处想。
第八，珍惜身边的人，用语方面尽量不伤害。
第九，热爱生命，每天吸收新的养料，每天要有不同的思维。
第十，只有用真心，用爱，用人格去面对你的生活，你的人生才会更 精彩!
乐小要拥有乐观的心态，首先目光就要盯在积极的那一 方面。
罗丹说：生活中从不缺少美，而是缺少发现美的眼睛。

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