如何拥有快乐的人生

快乐不在于拥有多少，而在乎你如何看待 #生活乐趣# #生活分享# #生活哲学感悟# #快乐之道#

Original 译丛咖啡 译丛咖啡 2025年09月01日 11:09

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happy~

1本文素材来自“英文巴士”公众号的《【听力】这些会让人更快乐……》，2024-09-15。

2 本文是该文章的中文译文，部分经过编译，译文并非一一对应，仅供阅读学习

3 本文封面图片来自Unsplash，作者Chewy；插图来自Pexels，作者Kevin Malik

怎样的生活才是快乐的？答案可能比你想象的还要更简单。

快乐不只是一种感受，它还是一种心态，可以由内而发，源源不断。日常生活里你的每一次选择对你的人生态度和人生体验都有不同的影响。过有意义的人生，比得过且过更重要。努力培养开放的心胸、拥有感恩的心和保持对世界的好奇，你将拥有不一样的人生体验。此外，花时间培养兴趣爱好，建立起自己和外界的情感连接，并学会如何减压，这些都能将快乐带到身边。下面一起来看看Top Think频道推荐的能让人感到更快乐的10件事吧：

1 情感联系

想要拥有快乐和有意义的人生，我们首先要建立情感联系。心理学家 美国精神科专家乔治·瓦扬(George Vaillant)对268名人士进行了一项长达72年的追踪研究后，他总结道：“人生中真正重要的事是人与人之间的联系。”即家庭关系、友谊和爱情，或者三者都有的理想状态。与身边人的情感联系越亲密，我们就越感到充实，内心越有力量，和他人的互动也越积极。

不妨尝试和所重视的人保持稳定的联系，比如定期约喝咖啡、相约到公园散步、或者一起做点什么，这样的联系能够促进你们彼此间的交流，增进理解，加深感情。此外，和快乐的人交朋友也会给你带来快乐，因为笑容是可以传染的。拥有快乐的人会让你的心情变得更好。他们值得你的重视。

2 独处时光

快乐的人生也讲究平衡。除了对外建立情感联系，对内也要对自己进行探索，包括探索内在的想法和个人兴趣，这是拥有积极态度的关键。记着，你和自己相处的时间是最多的。拥有自在感会让你对生活更加满意。我们要关爱自己的身体，重视自己的内心。不妨试试下面这些练习：

泡个舒服的澡

练习瑜伽基础体式

阅读或听音乐时，好好地坐下来，保持放松

到户外去尽情呼吸新鲜空气，让自己的思绪安静下来

发展一个兴趣爱好，探索自己的创意才思。

还有另外一种爱自己的方式就是睡个好觉。当你得到充分的休息，身心状态也会得到积极的改善。

3 规律运动

人是要四处活动的。充足的运动有助身体发挥应有的机能，同时激发和维持人的自然本能。运动会释放一种能使人快乐的荷尔蒙——催产素(oxytocin)。大脑的催产素增加，人的情绪会变得更好，同时还有助于释放压力。另外，运动还能减少受伤和患病，因为受伤和患病会让你不快乐。

大多数成年人应该每天至少进行20~30分钟的中等强度的运动。适当的活动量能增加心率和让身体出汗，让人更有精神，心情更好。一些强度不那么大的运动，比如散步、骑车、或者游泳，也能给你好心情。此外，只要可以，我还强烈建议你到户外去活动。到户外享受大自然的美好也是人们的需求。通过感受阳光、空气、绿草和大自然的宁静，相信你对生命的态度也会有所变化。

4 动物是人类的好朋友

这句话是有根据的。这里以狗狗为例。科学家们发现，当人与狗互动时，大脑会释放出催产素，能够给人带来信任、令人放松、减压，并且更有同情心。狗还是忠诚的动物，能够与人建立起独特而深入的联系。同时它们总是那么积极。你不必要养一只来获得快乐，你可以在动物救助中心做志愿者，或者和邻居的狗狗进行玩耍溜达来实现与狗互动。

5 回馈社会

为社区做贡献也会给自己带来好处。研究发现为他人服务能使自己感到更有价值，过得更有意义，整体而言更幸福；同时还能增进与社区的联系，这样做还可能会给自己带来发挥领导力的机会，使自己的能力得到提升。

6 享受美味

美好的食物能激发人的动力，促进人的发展，同时还给人带来快乐。当你花时间准备一顿美味并享用时，这个过程就是一种正念(使自己注意力集中，专注于当下)。正念能提升人们对生活和对自我的体验，让人感到更充实。此外，一些食物还能给自己带来好情绪，比如新鲜的颜色丰富的水果、全谷物食品、高蛋白低脂肪的瘦肉类等等。你还可以偶尔吃一顿自己喜欢的美食来犒劳自己。这也是让自己快乐的方式。

7 做喜欢的事

美国文理学院排名前61(2023年USNEWS数据)的盖茨堡学院发表了一份研究报告，显示普通人一生的工作时间大约为9万个小时，相当于人生的1/3（相当于一天的1/3用在工作上）。假如你一定要花这个时间和精力在自己的事业上，那么，做自己喜欢的事就相当于锦上添花，让你更幸福。不过，并非每个人都能找到自己喜欢的工作，但没关系。只要你做的能够提升你的个人价值，或者对你而言有意义，你也可以从中获得快乐。

8 不要比较

人的不快乐大多是因为自己不满意，或许是因为自己做得不够好，或许是自己期望太高。尤其在现在的媒体时代，人们对成功和满意的定义都被预设了。当我们在社交媒体上展现自己时，我们总希望能够以最好的一面示人。网上的推送都是成功的故事、美丽的形象，人们都希望自己成为其中之一。但这却会带来痛苦。因为我们不知道这些“成功”和“美丽”背后的真实故事。而且每个人所面临的挑战都不相同，单纯地拿自己和别人做比较对自己并无益处。相反，根据自己的特点和情况来设立可行的目标，和自己进行比较，每当实现一个目标，就给自己庆祝。重视自己的进步，这样你会更快乐。

9 旅行

规划一场旅行和真正进行一场旅行一样，都能够振奋人的心情。美国一家专注于积极心理学及相关领域研究的机构——应用积极研究机构——的调查数据显示，97%的受访者认为规划旅行时自己感到更快乐，而71%的人认为当自己知道在未来半年内将会进行一场旅行时，自己会更有动力。

上面我们提到了专注当下能够让人感到更充实，其实，当你发现自己对某件事情有所期待时，这种期待也会给你带来快乐。比如规划一场旅行——规划交通路线、安排想要去的目的地、一些著名经典、或者值得欣赏的建筑、值得体验的当地文化活动、还有值得品尝的美食等等，这样做不仅帮助你开拓视野，而且还有新收获，你会更快乐。当你规划好后，你就可以看看这趟旅程是否能最终落实！

10 心怀感恩

快乐的人满意自己当下的生活状态，但这不表示他们停止了对美好生活的追求。他们依然为自己的目标而努力，但同时他们会对自己所拥有的东西心怀感恩。当你心怀感恩时，你会更重视当下的生活体验，更投入地过你的人生。

如何心怀感恩呢？你可以将每天值得你表达感谢的人、事或经历记录下来。这些可以是你和家人的感情联系，也可以是早上为自己冲的咖啡。有些人会通过给帮助过自己的人送“感谢卡”来表达自己的感恩之心。

培养正念——也就是活在当下——能帮助你品味生活中的平凡小事。停下匆匆的脚步，感受下生活中的美好，你会发现：这个世界很美丽，而你能生活在其中是很幸运的。

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