春季养生全攻略：掌握七件事，健康从立春出发

春季花粉症高发，戴口罩出门 #生活常识# #季节性健康注意事项#

01春季养生的基础

春季养生的旅程从立春开始，为全年健康打下基础。立春之际，大地回春，万物复苏，标志着新一年的养生之旅已然开启。那么，在春季这个关键时节，我们该如何把握养生的先机，为一整年的健康奠定坚实基础呢？其中，又有什么样的讲究和秘诀呢？接下来，就让我们一起探索春季养生的奥秘。

△ 春季“躲春”习俗

了解哪些人需要特别注意养生，以求在春季保持健康。在立春之际，春季养生显得尤为重要。然而，并非所有人都需要遵循相同的养生之道。有五类特定的人群，在春季需要格外关注自身的调养，即所谓的“躲春”。

02五类“躲春”人群

△ 1.体弱多病者

在春季注意减少外出，谨慎接触外界刺激，保持饮食调节。春季，万物复苏，生机勃勃，但同时也是疾病容易“冒头”的季节。对于那些本身就体弱多病，尤其是患有基础病的老年人来说，春季养生显得尤为重要。外出时，他们需要格外小心，尽量避免与花粉或粉尘的接触，以防呼吸道受到刺激。同时，饮食方面也要有所选择，如鸡肉、狗肉等易上火的肉类，应尽量避免食用，以免引发疾病的扩散。

△ 2.梦多睡浅者

提高睡眠质量，改善睡眠环境，注意防寒保暖。春季气候多变，气温忽高忽低，昼夜温差显著，这些自然环境的波动往往会对人们的睡眠产生不良影响，导致多梦和浅眠。对于这类人群，春季养生重点在于改善睡眠环境。他们可以选择增添一些实用的“小物件”，例如，为房间安装遮光窗帘以减少光线刺激，或使用耳塞来隔绝外界噪音。此外，还需注意做好防寒保暖措施，保持适宜的体温，以确保睡眠质量得到提升。

△ 3.畏寒体虚者

需在春季减少外出，注意内外温补，以抵御春寒。尽管春季阳气逐渐回升，但寒气仍存。因此，体质虚寒的人群应减少外出，宜在家中静养，即所谓“躲春”。若因特殊情况需外出，务必增添衣物，做好保暖措施。同时，春季可适当食用温补食物，内外结合，共同抵御春寒。

△ 4.敏感多疑者

心理上保持稳定，远离负面情绪，努力维护心理健康。春季阳气回升，万物复苏，但同时也会引发一些人的敏感情绪。对于那些常常多疑、容易心悸的人来说，这个季节可能会更加挑战他们的心理承受能力。因此，他们需要注意“躲春”，即避免接触可能引发负面情绪的场景，尽量保持情绪的稳定，以维护身心的健康。

△ 5.易怒易嗔者

调节情绪，保持心态平和，支持肝脏健康。春季养阳的关键在于调养肝脏，而调节情绪则是这一过程中的重要环节。因此，在春季，这类人应当学会如何“避开”愤怒、烦躁和焦虑的情绪。除了保持心情的平和，他们还应努力做到开朗豁达，以确保肝木的坚实和肝气的顺畅。当情绪难以自控时，深呼吸和暂时离开争吵现场是有效的应对策略。此外，春季养植一些花草也有助于维持心情的愉悦。

03春季养生的七件事

△ 1.避免过早减少衣物

春捂有助于预防疾病，依天气适时增减衣物。立春时节，冷暖空气频繁交汇，天气变化莫测，时而寒冷时而温暖。这段时间也是流感、肺炎、哮喘等呼吸道疾病，以及高血压患者可能出现的中风、心绞痛或心肌梗死等急性心脑血管疾病的高发期。对于体质较差或免疫力较低的人群，预防“春寒病”尤为重要。因此，建议大家遵循“春捂”的原则，根据天气变化适时增减衣物，尤其要注意腿脚及下半身的保暖。在春季穿衣时，可以选择“下厚上薄”的方式，这样不仅有助于保护身体健康，还能顺应春阳生发的自然规律。

△ 2.适量减少补品和盐的摄入

中医理念指导下，减少滋补药物和盐分，维护健康平衡。遵循中医的“天人合一”理念，立春过后，无论是通过食物还是药物进行滋补，都应逐渐减少进补的剂量。同时，为了维护肾脏功能和保护体内的阳气，应适量减少食盐的摄入量。过多的盐分摄入会损害肾气，不利于身体的健康与平衡。

△ 3.饮食以甘为主，减少酸味摄入

促进阳气生发和肝气疏泄，选择适宜食物。春季阳气初生，饮食应以辛甘发散、温补阳气为主，如韭菜、葱、蒜、豆豉等。由于酸味入肝且具有收敛作用，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，因此应减少酸味食物的摄入，如酸梅汁、橙汁、柠檬汁等酸性饮料。

△ 4.遵循日出而作，日落而息的节奏

起居要与自然规律相符，以养肝气。随着立春的到来，日照时间逐渐延长。在起居上，我们也应遵循这一自然规律，做到早睡早起，从而有助于阳气的生发。中医理论认为，春季与肝相呼应，所以春季养生的核心在于护肝，而早睡早起正是养肝的关键。

△ 5.每日坚持梳头百余次

梳头可通经络，提升阳气，契合春季特性。据嵇康的《养生论》所述，春季每天早晨梳头一二百下，有助于提升寿命。在立春时节梳头，能够宣散郁滞，疏通气血，使阳气得以通达。

△ 6.保持乐观心态，避免情绪波动

心理健康与自然同行，保持愉悦心境。在立春这个阳气生发的季节，我们要顺应自然规律，注重保护体内的阳气。由于春季与肝脏相对应，而肝脏主管疏泄，它厌恶抑郁情绪而更倾向于舒畅调达。

△ 7.保持适度的运动节奏

立春后多变天气下，选择低强度运动，补充水分。随着立春的到来，气温逐渐回升，人们开始增加户外活动的时间。这不仅有助于加快血液循环，还能促进气血的运行。然而，由于立春后的天气仍然多变，建议选择节奏和缓的运动方式，例如户外散步或打太极。而且，立春后的运动应追求“微汗”状态，避免过度出汗损伤心阳。

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