不懂节气养生等于白忙活？春夏秋冬 4 季 8 个关键节气，这样调整生活最养人

根据季节调整饮食，春夏养阳，秋冬养阴 #生活常识# #养生常识# #老年人养生#

“春分要吃春菜，冬至得补一补”“清明前后宜踏青，霜降之后要保暖”…… 老辈人常说的这些生活讲究，其实藏着 “跟着节气过生活” 的智慧。

节气是古人根据自然规律总结出的 “时间指南”，春生、夏长、秋收、冬藏，每个节气的温度、湿度、日照都在变化，我们的身体也会随之产生反应。如果能顺着节气调整饮食、作息和运动，不仅能避开季节带来的不适，还能让身体更贴合自然节奏，过得更舒服。今天就来科普，春夏秋冬 4 季里 8 个关键节气的养生重点，教你跟着节气调整生活方式，把日子过出 “养生感”。

一、先搞懂 “节气养生” 的核心：不是 “跟风吃”，而是 “顺时而动”

很多人提起节气养生，第一反应是 “该吃什么特定食物”，比如立春吃萝卜、立秋贴秋膘，却忽略了背后的核心逻辑 —— 顺应当季的自然规律，让身体与环境 “同频”。

比如春天万物复苏，身体也该从 “冬天的沉睡状态” 慢慢苏醒，所以养生重点是 “疏肝理气、唤醒活力”；夏天阳光充足、气温高，身体容易出汗、耗损能量，重点就变成 “清热补水、保护阳气”；秋天天气转凉、空气干燥，身体容易缺水、出现 “秋燥”，需要 “润燥养阴、收敛精气”；冬天寒冷，身体需要储存能量抵御严寒，核心是 “温补保暖、养藏精气”。

简单来说，节气养生不是 “死板的规矩”，而是根据季节变化调整生活习惯的 “灵活指南”。比如同样是 “吃”，春天要少吃辛辣刺激的食物，避免 “上火”；冬天却可以适当吃点温热的食物，帮助身体保暖。只有摸透每个季节、每个节气的特点，才能把养生融入日常，不费力也能养身体。

二、春季 2 个关键节气：唤醒身体，避开 “春困” 与 “春燥”

春季是一年的开始，也是身体 “重启” 的关键期，春分和清明两个节气，最需要关注生活调整。

1. 春分（3 月 20-21 日前后）：平衡阴阳，告别 “春困”

春分这天白天和黑夜一样长，自然规律从 “阴盛阳弱” 转向 “阴阳平衡”，身体也容易出现 “失衡”—— 比如白天总觉得困，眼皮沉重、提不起精神，这就是常说的 “春困”；还有人会觉得口干、喉咙干，这是 “春燥” 的早期信号。

饮食调整：多吃 “平性” 的食物，帮助身体平衡阴阳，比如菠菜、芹菜、春笋等新鲜蔬菜，还有红枣、枸杞、山药等温和的食材。可以煮点山药红枣粥当早餐，或者用春笋炒肉丝当午餐，既能补充营养，又不会给身体带来负担。少吃辛辣、油腻的食物，比如辣椒、油炸食品，这些食物容易让身体 “上火”，加重春困和春燥。

作息与运动：春分后白天变长，建议比冬天时早睡早起半小时，比如晚上 10 点半睡，早上 6 点半起，让身体跟着太阳的节奏走。早上起床后可以去公园散步、打太极，或者做几分钟拉伸，唤醒身体的活力；下午如果觉得困，不要硬撑着工作，可以闭目养神 10-15 分钟，或者起来走动一下，比喝咖啡提神更健康。

2. 清明（4 月 4-6 日前后）：疏肝理气，预防 “情绪低落”

清明时节气温回升快，雨水增多，空气潮湿，加上 “扫墓祭祖” 的传统习俗，很多人容易出现情绪低落、烦躁的情况；同时潮湿的环境也容易让身体 “积湿”，比如觉得身体沉重、没力气。

饮食调整：多吃能 “疏肝理气” 的食物，比如韭菜、荠菜、菠菜等，这些蔬菜自带清香，能帮助舒缓情绪；还可以喝点菊花茶、玫瑰花茶，既能润燥，又能让心情更放松。少吃生冷、甜腻的食物，比如冰淇淋、蛋糕，这些食物容易加重身体的湿气，让身体更沉重。

作息与运动：清明前后适合 “踏青”，比如周末去郊外散步、爬山，呼吸新鲜空气，晒晒太阳，既能让心情变好，又能促进身体代谢，排出湿气。需要注意的是，清明雨水多，出门要带好雨具，避免淋雨；如果淋了雨，回家后可以喝一杯姜枣茶，帮助身体驱寒除湿。

三、夏季 2 个关键节气：清热护阳，躲开 “暑气” 与 “湿热”

夏季气温高、雨水多，容易出现 “暑气” 和 “湿热”，夏至和小暑两个节气，需要重点关注 “清热” 和 “护阳” 的平衡。

1. 夏至（6 月 21-22 日前后）：防暑降温，别让 “阳气外泄”

夏至是一年中白天最长、黑夜最短的日子，阳气最旺盛，同时气温也最高，容易出现 “中暑” 的情况，比如头晕、恶心、浑身无力；很多人喜欢长时间待在空调房里，或者吃大量冷饮，反而会让 “阳气受损”，导致手脚冰凉、肠胃不舒服。

饮食调整：多吃清热解暑的食物，但要避免 “过度寒凉”，比如绿豆汤、冬瓜汤、西瓜等，这些食物能帮助降温，但西瓜和绿豆汤偏寒凉，一次不要吃太多，尤其是肠胃弱的人。可以在汤里加少量生姜、红枣，中和寒凉；还可以吃点苦瓜、丝瓜，既能清热，又能补充维生素。少吃辛辣、重口味的食物，避免加重身体的 “火气”。

作息与运动：夏至后白天长，建议晚上 11 点前睡，早上 6 点左右起，中午可以午休 20-30 分钟，补充精力。运动要避开中午 12 点 - 下午 3 点的高温时段，选择早上或傍晚，比如慢跑、游泳、打羽毛球，运动后不要立刻喝冰饮，先喝一杯温温水，让身体慢慢降温；长时间待在空调房里，温度不要低于 26℃，每隔 1-2 小时开窗通风一次，避免空气不流通。

2. 小暑（7 月 6-8 日前后）：祛湿健脾，应对 “桑拿天”

小暑意味着 “暑气更重”，尤其是南方地区，会出现 “桑拿天”，空气又热又湿，身体容易 “积湿”，比如觉得皮肤黏腻、大便黏马桶、没胃口吃饭；同时高温也会让身体耗损大量水分，容易口干、脱水。

饮食调整：重点是 “祛湿健脾”，可以多吃红豆、薏米、茯苓、冬瓜等食材，比如煮点红豆薏米粥、，帮助身体排出湿气；还可以吃点莲子、百合，既能清热，又能安神，避免因为天气热而失眠。茯苓山药汤每天喝够 1500-2000 毫升的温温水，不要等口渴了再喝，也可以喝点淡盐水，补充出汗流失的盐分；少喝含糖饮料，避免加重身体负担。

作息与运动：小暑时节容易让人烦躁，建议晚上尽量 11 点前睡，睡前可以用温水泡脚 10-15 分钟，帮助放松身体、促进睡眠。运动以 “轻度” 为主，比如散步、瑜伽、太极，避免剧烈运动导致大量出汗；运动后及时擦干汗水，换干净衣服，避免湿气进入身体。

四、秋季 2 个关键节气：润燥养阴，预防 “秋燥” 与 “秋乏”

秋季天气转凉、空气干燥，“秋燥” 和 “秋乏” 是常见问题，立秋和霜降两个节气，需要重点 “润燥” 和 “收敛”。

1. 立秋（8 月 7-9 日前后）：滋阴润燥，别盲目 “贴秋膘”

立秋意味着夏天结束、秋天开始，气温慢慢下降，但 “秋老虎” 还在，白天依然炎热，加上空气干燥，容易出现 “秋燥”，比如口干、喉咙痛、皮肤干燥；很多人觉得 “立秋要贴秋膘”，开始吃大量肉类，反而加重身体负担。

饮食调整：“贴秋膘” 要 “循序渐进”，先从清淡的食物开始，比如鸭肉、鱼肉、山药、百合等，这些食物既能补充营养，又能滋阴润燥。可以煮点百合莲子粥、银耳雪梨汤，缓解秋燥；多吃新鲜的秋季水果，比如梨、葡萄、柚子，补充水分和维生素。少吃辛辣、油炸的食物，比如辣椒、炸鸡，这些食物会加重秋燥；也不要突然吃太多油腻的肉类，比如红烧肉、肘子，以免肠胃消化不了。

作息与运动：立秋后白天慢慢变短，建议晚上 10 点半左右睡，早上 6 点半起，比夏天时稍微早睡一点，帮助身体 “收敛精气”。运动可以选择爬山、骑行、慢跑，既能呼吸新鲜空气，又能增强体质；但要注意，秋季天气转凉，运动后不要立刻脱衣服，避免着凉。

2. 霜降（10 月 23-24 日前后）：保暖护肺，应对 “冷空气”

霜降是秋季的最后一个节气，气温明显下降，开始出现霜冻，冷空气频繁来袭，身体容易受凉，尤其是肺部和关节，比如容易咳嗽、喉咙痒，或者关节疼痛；同时空气更干燥，秋燥问题会加重。

饮食调整：重点是 “保暖护肺”，可以多吃温热、润肺的食物，比如萝卜、白菜、银耳、蜂蜜等，比如煮点萝卜排骨汤、银耳百合汤，既能保暖，又能润肺；还可以吃点核桃、杏仁，补充能量，增强身体抵抗力。少吃生冷的食物，比如生鱼片、凉拌菜，避免肠胃受凉；晚上睡觉前可以喝一杯温牛奶，帮助睡眠，同时滋润身体。

作息与运动：霜降后天气冷，建议晚上 10 点左右睡，早上 7 点左右起，保证充足的睡眠，帮助身体储存能量。运动要注意保暖，出门前穿好外套，选择在上午 10 点 - 下午 3 点的温暖时段运动，比如快走、太极拳、广场舞；运动前要做好热身，避免关节受伤。

五、冬季 2 个关键节气：温补养藏，抵御 “严寒” 与 “冬燥”

冬季寒冷，身体需要 “养藏”，冬至和小寒两个节气，是 “温补” 和 “保暖” 的关键期。

1. 冬至（12 月 21-23 日前后）：温补散寒，别 “过度进补”

冬至是一年中白天最短、黑夜最长的日子，阳气开始慢慢回升，身体需要 “温补” 来抵御严寒；但很多人会 “过度进补”，比如吃大量羊肉、人参，反而导致 “上火”，比如口干、流鼻血。

饮食调整：“温补” 要 “适量”，选择温和的食材，比如羊肉、牛肉、鸡肉、红枣、桂圆等，比如煮点羊肉萝卜汤

、红枣桂圆粥，既能保暖，又不会上火；还可以吃点黑芝麻、黑豆，帮助补充营养，养肾护脾。少吃辛辣、油腻的食物，避免加重 “火气”；如果觉得口干，可以喝点麦冬茶、枸杞茶，缓解冬燥。

作息与运动：冬至后白天慢慢变长，建议晚上 10 点前睡，早上 7 点后起，保证充足的睡眠，帮助身体 “养藏精气”。早上不要起得太早，避免受凉；运动以 “室内为主”，比如瑜伽、普拉提、室内跳绳，或者在中午温暖时段出门快走；运动后及时擦干汗水，穿好衣服，避免着凉。

2. 小寒（1 月 5-7 日前后）：保暖护阳，别 “忽视细节”

小寒是一年中最冷的节气之一，气温低、风力大，身体容易受凉，尤其是头部、手部、脚部这些 “暴露部位”；同时室内暖气或空调开得久，空气干燥，容易出现 “冬燥”，比如喉咙干、皮肤痒。

饮食调整：重点是 “保暖护阳”，可以多吃温热的食物，比如火锅（清淡锅底）、炖菜、热汤，比如白菜豆腐汤、鸡肉炖蘑菇，既能保暖，又能补充水分；还可以吃点坚果，比如核桃、板栗，补充能量，增强抵抗力。每天喝够 1500 毫升的温温水，避免因为室内干燥而脱水；少吃生冷的水果，比如西瓜、梨，可以加热后再吃。

作息与运动：小寒时节寒冷，建议晚上 9 点半 - 10 点睡，早上 7 点半左右起，避免熬夜，让身体有足够的时间休息。出门要做好保暖，戴帽子、围巾、手套，穿厚袜子和防滑鞋，避免头部、手部、脚部受凉；运动以 “轻度” 为主，比如室内瑜伽、太极，避免剧烈运动导致出汗后受凉；如果室内干燥，可以放一台加湿器，保持空气湿度在 40%-60%。

写在最后

节气养生不是 “复杂的学问”，而是融入日常的 “生活智慧”。不需要刻意改变太多，只需要根据每个节气的特点，稍微调整一下饮食、作息和运动，就能让身体更贴合自然规律，少受季节不适的困扰。

总结：比如春分多吃点新鲜蔬菜，夏至少吹点空调，立秋喝点润燥的汤，冬至吃点温补的食物，这些简单的小事，坚持下来就能看到效果。希望这篇文章能帮你读懂节气的 “信号”，跟着节气过好每一天，让身体在自然的节奏里，越来越健康、舒服。

作者声明：作品含AI生成内容

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